Laiko pokytis: taip galite geriau susitvarkyti su pokyčiais

Iš pradžių keitimasis valanda į priekį žiemos pabaigoje iš pradžių buvo bandymas taupyti energiją. Konvertuojant reikėtų naudoti daugiau dienos šviesos. Tačiau gyvūnai ir žmonės kenčia nuo „pavogtos“ valandos. Atidžiai ir kai kuriuos triukus galite sau leisti lengviau pasiruošti laiko pokyčiams ir tada greičiau susiraskite kelią į įprastą gyvenimo ritmą.

Nuo kada Vokietijoje keičiasi laikas?

Pirmasis bandymas taupyti energiją įvedant vasaros laiką prasidėjo jau per Pirmąjį pasaulinį karą. Tuo metu gamyklos salėse apšvietimas buvo toks prastas, kad tik dienos šviesa užtikrino pakankamą matomumą. Norint pagaminti daugiau ginkluotės pramonei, darbo laikas, taigi ir visas dienos laikas, buvo pratęstas viena valanda per dieną.

1918 m., Pasibaigus karui, laikrodžiai vėl veikė visus metus. Per Antrąjį pasaulinį karą nuo 1940 m. Šios idėjos buvo imtasi dar kartą ir tik 1949 m. Dabartinis metinis žiemos ir vasaros laiko perėjimas nuo 1980 m. Šiuo metu nėra diskusijų apie jo panaikinimą.

Statistiškai paneigta pagrindinė mintis, kad ilgesnė diena taupytų energiją. Taupoma dienos šviesa naudojama energijai šildyti privačioje aplinkoje, ypač ankstyvą rytą ir vėlyvą vakarą. Laiko pokytis taip pat nesuteikia jokio ekonominio pranašumo pamainomis dirbančioms įmonėms.

Mašinoms reikia elektros energijos visą parą, o gamyklos dažnai vis tiek priklauso nuo papildomos nuolatinės šviesos nuo lubų. Taip pat nėra pastebimos aplinkos koncepcijos, t. Y. Sumažinti išmetamų teršalų kiekį, taupyti išteklius ar kitus galimus pranašumus. Tik vasaros mėnesiais keletą mėnesių sutaupomas poveikis dėl euro įvedimo ir mažiau reikalingos šildymo energijos.

Kodėl tiek daug žmonių kenčia nuo DST?

Staigus laiko pasikeitimas yra priežastis, dėl kurios daugelis žmonių staiga skundžiasi sveikatos problemomis. Bioritmas nieko negali padaryti su atidėta valanda, todėl praneša apie nuovargį, miego sutrikimus ir kitus biologinio nenoro požymius. Net be laikrodžio žmogaus kūnas sugeba prisitaikyti prie pakitusių apšvietimo sąlygų.

Tačiau toks natūralus prisitaikymas užtrunka žymiai ilgiau. Mūsų pramoniniame amžiuje būtina atsikelti tamsoje. Priklausomai nuo darbo, gali tekti eiti miegoti, kai lauke vis dar lengva. Už tai yra melatonino pusiausvyros sutrikimas, kuris kitaip automatiškai ir laiku sureguliuoja nuovargį ir gyvybingumą.

Daugeliui žmonių fizinę įtampą galima ištverti tik treniruotis. Miego laikas yra priverstinis, tačiau dėl to miegas gali būti seklesnis, pertraukiamas. Ryte nukentėjusieji yra „tarsi susidėvėję“ ir jiems sunku pasiekti tokį aktyvumo lygį, kokio reikia norint gerai atlikti darbą ar susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu.

Laiko kaita reiškia stresą ne todėl, kad jo trūksta, bet todėl, kad jis buvo atidėtas. Nors valanda yra „atiduota“, kai laikas keičiamas iš rudens į žiemą, jautrūs žmonės kenčia nuo staigaus pamainos net ir dabar. Kadangi praeis daug laiko, kol vėl bus aptariamas laiko keitimas, turėtumėte šiek tiek laiko pasiruošti, kad pakeistumėte savo kūną naujam dienos-nakties ritmui.

Kaip galite pasiruošti perėjimui

• Pirmasis patarimas: būkite greitesni nei keičiasi laikas!

Eikite miegoti valanda anksčiau savaitės, kol nepasikeis laikrodis. Jei tai per staigiai, galite pradėti mokytis miegoti prieš dvi savaites, tada atidėję maždaug dešimt minučių.

• Antras patarimas: gyvenkite kaip viskas keičiasi!

Kūnas iš jūsų elgesio atpažįsta, ar norite dabar būti aktyvūs, ar pailsėti. Kai jūs valgote, kokią laisvalaikio veiklą jūs darote, kiek laiko praleidžiate laisvalaikį skaitydami ar žiūrėdami televizorių - jei įmanoma, tai taip pat turėtumėte perkelti likus maždaug trims iki vienos savaitės iki laiko keitimo.

• Trečias patarimas: užpildykite šviesa!

Pavasarį pavargę žmonės gerai žino teigiamą saulės ar dienos šviesos poveikį. Jūs taip pat padedate savo kūnui skaidyti melatoniną ir tokiu būdu lengviau jus pažadinti, jei per odą sugeriate pakankamai vitamino D. Dešimt minučių per dieną padengia 80 procentų šio vitamino poreikio. Būkit kuo dažniau ir kuo ilgiau.

• Keturis patarimas: sukurkite dirbtinę naktį!

Užmigti daugeliui žmonių yra problemiška nuo pat laiko pasikeitimo. Tačiau jūsų kūnas atpažįsta naktį, kai laikinai miegate tamsoje. Taip pat gali būti naudinga prieš miegą aprūpinti kitas jūsų gyvenamąsias patalpas pritemdytu apšvietimu, pavyzdžiui, pusiau nepermatomomis užuolaidomis ar nuleidžiant žaliuzes.

Kas padeda nuo nemigos dienomis po euro įvedimo?

Miego trūkumas ir miego sutrikimai sukelia širdies ir kraujagyslių problemas, galvos skausmą ir prastą koncentraciją daugeliui žmonių iškart pasikeitus laikui. Dabar svarbu gerai pasirūpinti savimi ir nesukelti streso kūnui. Kurį laiką venkite susitikimų vakare, o naktinės kelionės automobiliu - geresnės.

Subalansuota, turtinga vitaminų dieta ir patarimas su dienos šviesa palaiko biologinius pokyčius. Kiek įmanoma kasdieniame gyvenime, jūsų kūnas gali atgauti jėgas, naudodamas 20 minučių miego. Tačiau ši trumpa popietės napės forma taip pat yra praktikos dalykas. Geriausia pradėti treniruotis tam prieš keičiantis laikui.

Būtinas ramumas iš tikrųjų gali sumažinti sveikatos problemas pasikeitus laikui. Pavyzdžiui, jaukių bavarų statistika sako, kad palyginus visoje šalyje, jie turi mažiausiai konversijos problemų. Vidutinio amžiaus moterys, palyginti su vyrais, šiuo laikotarpiu yra labiau linkusios į stresą - taip pat matuojamos statistiškai. Galbūt tai jau yra jautresnis jų bioritmas.

Jei į stresą paprastai reaguojate fiziniais simptomais, turėtumėte vengti bet kokių pernelyg didelių reikalavimų, ypač pasikeitus laikui. Pasinaudokite poilsio galimybėmis, paskirstykite susitikimus ir gerai pagalvokite, ar jūsų suplanuota veikla gali palaukti dar savaitę ar dvi. Tuomet jūs vėl natūraliai tinkate naujam ritmui ir geriau susikaupiate.

Savo vaistus galite rasti čia

Mini purkštukas su dideliu smūgiu

Oro keliautojai yra susipažinę su panašiais simptomais, kurie atsiranda skrendant per laiko zonas. Šis reiškinys vadinamas reaktyviniu atsilikimu ir jo negalima visiškai įveikti net dažnai skraidančiais skrajutėmis. Laiko kaita pavasarį ir rudenį todėl teisingai vadinama mini „jetlag“, turinčia puikų poveikį. Be to, pertvarkymo metu saugokitės vaikų, gyvūnų ir pagyvenusių žmonių. Kuo jautresnis organizmas, tuo sunkesnės gali būti prisitaikymo problemos.