Motyvacijos išlikimas yra raktas į sėkmę ilgalaikėje sveiko svorio kelionėje. Kol skalės skaičius mažėja, galite pasakyti, kad jūsų mityba ir mankštos planas veikia, tačiau kokie kiti požymiai gali jums pranešti, kad einate teisingu keliu?
10 ženklų, kad metate svorį
Kaip jūs galite pasakyti, kad jūsų sveikata nuolat gerėja ir jūsų svorio metimo kelionė progresuoja? Štai keli veiksniai, rodantys, kad einate gera linkme:
1. Jūs nesate alkanas visą laiką
Jei metate svorį dėl to, kad pakeitėte dietą ir įtraukėte daugiau baltymų, mažiau angliavandenių ir riebalų, galite pastebėti, kad greičiau jaučiatės sotūs.
Taip yra todėl, kad maistiniuose baltymuose esančios amino rūgštys siunčia pasitenkinimą jūsų smegenims - ir šis signalas nėra siunčiamas valgant tą patį kalorijų kiekį riebaluose ar angliavandeniuose.
Geros naujienos vegetarams ir veganams: 2013 m. Tyrimas parodė, kad pasitenkinimo signalas yra stipresnis augalinių baltymų nei gyvūninės kilmės baltymų atveju.
2. Pagerėja jūsų savijauta
Svorio metimas gali paskatinti jūsų psichologinę savijautą.
2013 m. Tyrimo metu žmonės, kurie bandė mesti svorį, pranešė, kad jaučia daugiau gyvybingumo, daugiau savitvardos, mažiau depresijos ir mažiau nerimo, nei jautė iki svorio metimo.
Jei dar nejaučiate šios emocinės naudos, nepasiduokite: tyrimo dalyviai nepranešė apie šiuos patobulinimus 6 mėnesių ženklu. Dideli psichologiniai pokyčiai pasirodė per 12 mėnesių trukmės interviu.
Dar viena svarbi pastaba: jei jūs metate svorį kaip netyčinį traumos, ligos ar didelio gyvenimo pasikeitimo, pavyzdžiui, skyrybų ar darbo praradimo, šalutinį poveikį, galite patirti ne tą patį emocinį pakilimą.
3. Jūsų drabužiai tinka skirtingai
Galite pastebėti, kad jums nereikia šokinėti, norint apsiauti džinsus, net prieš tai, kai pamatote didelį skalės skirtumą - tai gali jus motyvuoti toliau daryti tai, ką darote.
Vieno 2017 m. Tyrimo metu maždaug 77 proc. Moterų ir 36 proc. Vyrų teigė, kad yra motyvuoti mesti svorį, kad pagerintų drabužių derėjimą prie kūno.
4. Jūs pastebite tam tikrą raumenų apibrėžimą
Gali praeiti šiek tiek laiko - paprastai savaitės ar mėnesiai -, kad sukurtumėte jėgą ir pamatytumėte raumenų apibrėžimą. Kaip greitai matysite pokyčius, priklausys nuo jūsų kūno ir mankštos, kurią įtraukėte į savo planą, tipo.
Vienas 2019 m. Tyrimas parodė, kad jaunos moterys, statydamos daugiau kojų garbanų ir presų, pakartojo daugiau kojų garbanų ir presų, sukeldamos daugiau kojų raumenų masės, nei turėdamos mažiau pakartojimų ir sunkiau.
Jei lieknėdami norite toliau auginti raumenis, ekspertai rekomenduoja gauti pakankamai (bet ne per daug) baltymų ir atlikti pasipriešinimo tipo pratimus.
5. Jūsų kūno matavimai keičiasi
Sumažėjęs juosmens dydis yra gera žinia jūsų sveikatai. Mokslininkai 2 metų svorio valdymo programoje stebėjo 430 žmonių ir pažymėjo, kad juosmens matavimo sumažėjimas buvo susijęs su pagerėjusiais kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kiekiais.
Kiti tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp jūsų juosmens apimties ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos. Nesvarbu, ar svarstyklės sako, kad esate žemyn, ar laisvesnė juosmens juosta reiškia geresnę širdies sveikatą.
6. Jūsų lėtinis skausmas gerėja
Svorio netekimas gali padėti sumažinti skausmą, ypač sunkias kūno vietas, pvz., Apatines kojas ir apatinę nugaros dalį.
Vieno 2017 m. Tyrimo metu žmonės, netekę mažiausiai 10 procentų savo kūno svorio, pastebėjo didžiausią lėtinio skausmo pagerėjimą aplink svorio zonas.
Kito tyrimo metu netekus 20 procentų kūno svorio, žymiai pagerėjo artritu sergančių žmonių kelio skausmas ir uždegimas.
7. Į vonios kambarį einate dažniau ar rečiau
Keisti tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų tuštinimosi įpročiams.
Pašalinus mėsą ir pridedant daugiau lapinių žalumynų bei daržovių į savo racioną, viduriai gali pagerėti, o pridedant daugiau gyvūninių baltymų į savo racioną (kaip tai daro daugelis paleo ir keto dietų) kai kurie žmonės gali labiau linkti į vidurių užkietėjimą.
Jei nerimaujate dėl tuštinimosi skirtumų arba jie trukdo jūsų produktyvumui, gali būti naudinga pasikalbėti su mitybos specialistu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jūsų plano patobulinimą siekiant pagerinti žarnyno sveikatą.
8. Tavo kraujospūdis mažėja
Antsvoris gali turėti neigiamos įtakos jūsų kraujospūdžiui, todėl esate pažeidžiamas insultų ir širdies priepuolių.
Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį yra lieknėti laikantis sveikesnės dietos ir daugiau judant. Jei metate svorį, mažinate širdies įtampą ir pradedate normalizuoti kraujospūdį.
9. Mažiau knarki
Knarkimas turi sudėtingą ryšį su svoriu. Tyrėjai nustatė, kad žmonės (ypač moterys), turintys metabolinį sindromą (diabeto pirmtaką), turi polinkį knarkti.
Tiesą sakant, knarkimas ir miego apnėja netgi gali padidinti svorį. Dėl šios priežasties svorio metimas dažnai yra vienas iš tikslinių gydymo būdų žmonėms, kurie knarkia ir turi miego sutrikimų.
10. Jūsų nuotaika gerėja
Sveikai pakeitus mitybos įpročius, gali pagerėti nuotaika ir daugiau energijos.
2016 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dieta iš didelio glikemijos kiekio, susidedanti iš sausainių, bulvių, spirgučių, pyragaičių ir riestainių, kurie paprastai sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, sukėlė 38 proc. Daugiau depresijos simptomų ir 26 proc. Daugiau nuovargio nei dieta su maža glikemijos apkrova.
Jei dėl maisto pasirinkimo sumažėja cukraus kiekio kraujyje smailių ir slėnių, tikriausiai jaučiate tam tikrą emocinę ir psichologinę naudą, kurią suteikia svorio metimas.
Kas yra sveikas svorio kritimas?
Sveikas svorio metimas yra lėtas ir tvarus. Tai pagrįsta ilgalaikiais jūsų mąstymo, valgymo ir judėjimo pokyčiais. Daugelis gydytojų pataria pacientams siekti numesti ne daugiau kaip 2 kilogramus per savaitę.
Išbandykite tai: elgesys, kuris numato svorio netekimą2017 m. Tyrime mokslininkai analizavo svorio metimo programos žmonių savęs stebėjimo elgesį. Jie nustatė, kad žmonės, atlikę šias užduotis, labiau numetė svorio pagal programą:
- sveriantis bent tris kartus per savaitę
- kiekvieną savaitę mankštintis 60 ar daugiau minučių
- tris-penkis kartus per savaitę pildyti maisto žurnalą
Kokie yra ženklai, rodantys, kad svoris mesti per greitai?
Matyti didelį svorio pokytį per trumpą laiką gali būti labai motyvuota, tačiau svorio metimas per madingą dietą ar netvarią praktiką gali sukelti keletą nesveikų šalutinių poveikių, tokių kaip:
- Plaukų slinkimas
- nuovargis
- sulėtino medžiagų apykaitą
- mėšlungis
- tulžies akmenys
- nusilpusi imuninė sistema
Jei nesate tikri dėl ilgalaikio svorio valdymo plano poveikio sveikatai, proceso pradžioje pasitarkite su registruotu dietologu, licencijuotu mitybos specialistu ar savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kur rasti specialistą, kuris padėtų saugiai sulieknėti
- Nacionalinė juodaodžių dietologijos ir mitybos organizacija gali padėti rasti kultūringai reaguojančius mitybos išteklius.
- Mitybos ir dietologijos akademija siūlo persiuntimo paslaugą, padėsiančią surasti sertifikuotus profesionalius dietologus ir dietologus jūsų vietovėje.
- Jei turite valgymo sutrikimų, patyrusį terapeutą galite rasti per Nacionalinę valgymo sutrikimų asociaciją.
Esmė
Sveikas kūno svoris daugeliu ir daugeliu būdų pagerina jūsų bendrą sveikatą ir savijautą. Jei pakeitėte mitybos ir mankštos įpročius, siekdami numesti svorio, matuoti galima ne tik skaičių skalėje.
Kai kurie iš šių rodiklių yra išoriniai, pavyzdžiui, drabužių tinkamumas ir naujų raumenų kreivė. Kitos priemonės yra vidinės: mažiau skausmo, mažesnis kraujospūdis, geresnis miegas ir gilesnis gerovės jausmas.
Jei pastebite šiuos teigiamus pokyčius, tęskite. Jei matote neigiamą šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį ar plaukų slinkimą, gali būti laikas įvertinti strategijas. Galbūt norėsite susivienyti su dietologu ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog progresuojate saugiai.
Gyvename duomenų valdomoje visuomenėje, kur skaičius kaip geriausias sėkmės rodiklis dažnai sumažėja perpus. Vis dėlto gali būti motyvuotiau įvertinti visą svorio metimo kelionę, užuot taip įdėmiai susikoncentravus ties skaitiniais mylių žymekliais kelio pakraštyje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
