svajonė

svajonė - naktiniai vaizdai, kartais gražūs, kartais chaotiški, kartais bauginantys.

Daugelis miego ir sapnų tyrimų ekspertų mano, kad sapnai atspindi kasdienio žmonių gyvenimo patirtį. Nes sapne įvyksta ir tai, kas svarbu vienam - ir blogo, ir gero.

Tačiau tiems, kurie dažnai blogai sapnuoja, gali atsirasti simptomų, su kuriais reikėtų kovoti atliekant atsipalaidavimo pratimus ar profesionalią pagalbą.

Kas svajoja

Sapnas yra psichologinė veikla, kurią mūsų smegenys atlieka miegodami.

Sapnai gali būti patirti visose miego fazėse (užmigimas, pabudimas, REM miegas, NREM miegas). Taigi sapnas yra psichologinė veikla, kurią mūsų smegenys vykdo miegodami. Tai dažnai siejama su ryškiais vaizdais ir sukelia stiprias emocijas. Po pabudimo sapnuojantis asmuo dažnai negali arba tik iš dalies atsimena savo sapną.

Sapnai, sukeliantys baimę ar išgąstį, yra košmarai. Košmaro terminas kilęs iš germanų mitologijos. Ten albumai (elfai) buvo atsakingi už blogus sapnus. Albumus buvo galima įsivaizduoti dažniausiai ant miegančio žmogaus krūtinės, o tai sukėlė nepatogų spaudimo jausmą.

Jei fantazijos vaizdai ir idėjos patiriami pabudus, tai yra esant visiškam sąmonės būsenai, jie vadinami dienos sapnais. Priešingai nei naktiniai sapnai, juos dažnai gali sąmoningai kontroliuoti ar netgi sukelti atitinkamas asmuo.

Dėmesys konkrečiai tolsta nuo išorinių aplinkos dirgiklių link vidinio fantazijos pasaulio. Taigi svajonės yra transo forma, į kurią žmonės gali įsitraukti.

Svajonės veiksmas realybėje dažnai yra neįmanomas (pavyzdžiui, skraidyti) arba bent jau mažai tikėtinas (pavyzdžiui, susitikti su garsenybe). Bet tikrus dalykus ar įvykius taip pat galima apdoroti sapnuose - pavyzdžiui, svajojant apie mėgstamą maistą, kol žmogus laikosi dietos.

Sapnavimo dažnis tikriausiai yra vienodas visiems žmonėms, tačiau gebėjimas tai atsiminti labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Jei norite tikslingai prisiminti savo sapnus, galite, pavyzdžiui, padidinti sapno intensyvumą ir išplėsti savo atmintį medituodami prieš miegą ir laikydami svajonių dienoraštį.

Žmonės, kuriuos dažnai kankina košmarai ir kurie nori užgniaužti sapną, gali vartoti tam tikrus psichotropinius vaistus, užtikrinančius bemiegį miegą.

Funkcija ir užduotis

Vis dar nėra tiksliai žinoma, kodėl svajojama. Yra įvairių teorijų ir hipotezių, kurios skiriasi priklausomai nuo mokslinio pagrindo. Smegenų tyrimai sapnus mato, pavyzdžiui, kaip fiziologinį atsaką į specialius neuroninius procesus.

Priešingai, giluminė psichologija sapnus laiko pasąmonės atspindžiu. Tačiau neabejotina, kad miego metu smegenys apdoroja tai, ką dienos metu patyrė ir išmoko.

Todėl kai kurie mokslininkai įtaria, kad smegenys sumaišo naują informaciją su sena ir tada ją kaupia. Todėl tai taip pat turėtų padėti, pavyzdžiui, suderinti trumpą pertrauką su 20–30 minučių miegu po studijų. Miego metu apdorojamos svajones užimančios temos. Kartais tokiu būdu galima rasti ir dabartinių problemų sprendimų, kurių sapnuojant pabudimo būsenoje nebūtų tekę sutikti.

Panaši teorija yra apie pasiruošimą svajonėse būsimoms gyvenimo situacijoms. Pavyzdžiui, maži vaikai labai intensyviai sapnuoja REM miegą. REM miegas yra giliausia miego fazė, kurioje daugiausia svajojama. Tai sudaro apie 20 procentų viso miego.

REM reiškia greitą akių judėjimą, kai akys juda pirmyn ir atgal už uždarų dangčių. Tai laikas, kai smegenys dirba aktyviausiai. Maži vaikai tai naudoja raumenų judesiams apdoroti ar, pavyzdžiui, suvokimo refleksams, kurių jiems vis dar reikia vėlesniame gyvenime.

Kita mokslininkų padaryta prielaida yra tai, kad sapnuose žmonės turėtų išmokti spręsti baimingas situacijas ir prireikus įveikti baimę.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo miego sutrikimų

Ligos ir negalavimai

Tačiau tie, kurie ilgą laiką blogai sapnuoja, gali susirgti ir ligomis, ir nusiskundimais. Tai ypač aktualu, kai žmogų apsunkina pasikartojantys košmarai. Jei sapnas nebegali išlįsti iš jūsų galvos, todėl kitą dieną esate liūdnas ar sunerimęs, arba jūs visada apie tai galvojate ar net bijote kitos nakties ir kito blogo sapno, patartina profesionali pagalba.

Stresas yra pats dažniausias košmarų sukėlėjas. Bet filmai ir TV serialai ar likimo smūgiai taip pat gali sukelti tokius nerimo sapnus. Baimė ar kaltės jausmas sapne apdorojami toliau.

Trauminiai išgyvenimai, netinkamas elgesys, prievartavimai ar nelaimingi atsitikimai gali sukelti potrauminio streso sutrikimą ir sukelti košmarus. Nukentėjusieji į šiuos sapnus reaguoja neįprastai audringai, jiems dažnai pasireiškia tokie simptomai kaip širdies plakimas ir neramumas. Jei šie pasikartojantys košmarai nebus gydomi, jie gali trukti visą gyvenimą.

Kaip priemonė, kurią galima įgyvendinti be profesionalų pagalbos, pasiteisino palengvėjimas nuo kasdienio gyvenimo. Atsipalaidavimo pratimai užtikrina ramesnį miegą ir teigiamus jausmus. Norint padidinti efektą, taip pat gali būti naudojami profesionalūs atsipalaidavimo metodai. Joga ar meditacija, taip pat laipsniškas raumenų atpalaidavimas taip pat padeda sulėtinti kasdienį gyvenimą.