Streso valdymas

Stresas yra kiekvieno dirbančio žmogaus kasdienio gyvenimo dalis. Be to, egzistuoja įvairios aplinkybės, tokios kaip įtemptas šeimos ir profesinis gyvenimas, didmiesčio triukšmas, greitas gyvenimo tempas, dideli lūkesčiai ir reikalavimai, sąskaitos, kurios turi būti sumokėtos, ir pripažinimas bei karjera.

Visa tai daro didžiulį spaudimą žmonėms. Jei jis išlieka, tai gali neigiamai paveikti psichinę ir fizinę sveikatą. Stresas didėja, o kūnas reaguoja į skirtingus streso simptomus. Tai gali sukelti lėtines ir psichines ligas. Norint viso to išvengti, būtina valdyti stresorius. Šio tipo paraiškos ir terapija patenka į terminą Streso valdymas.

Kas yra streso valdymas?

Streso valdymas suprantamas kaip metodas, skirtas sumažinti stresą arba visiškai jį pašalinti. Kūnas ir protas visada sąveikauja tarpusavyje ir sukuria vidinę pusiausvyrą, su kuria žmogus susitinka su savo aplinka. Jei tai nevykdoma, atsiranda įvairių sutrikimų, kurie taip pat keičia santykius su kitais žmonėmis arba daro įtaką jo paties pasirodymui.

Išorinę ir vidinę naštą, su kuria žmonės nebegali susidurti dėl nuolatinio streso, sumažina streso valdymas. Tai apima skirtingus susidorojimo modelius. Jie susiję su aukštesnės gyvenimo kokybės skatinimu nei psichinių, emocinių ir fizinių aspektų, kuriems turi būti daroma teigiama įtaka, valdymu. Jie palaipsniui buvo kuriami tiriant su stresu susijusias aplinkybes.

Yra įvairių teorijų, kaip stresas vystosi ir kaip vyksta. Amerikiečių fiziologas Walteris Cannonas sukūrė terminą „kovok arba skrisk“. Jis ilgą laiką nagrinėjo streso tyrimus ir apibūdino daugelio gyvų būtybių greito emocinio ir fizinio prisitaikymo reakciją į tam tikras pavojingas ar stresines situacijas. Cannon ištyrė tokios stresinės reakcijos procesus gyvūnų, kurie jautėsi grėsmingi, reakcijose. Jos laikais fonas buvo karas ir potrauminis streso sutrikimas karių, kovojusių Pirmajame pasauliniame kare.

Tai, kas įvyksta „kovojant ar skrendant“, iš pradžių yra adrenalino išsiskyrimas. Padidėja širdies ritmas, kvėpavimas ir raumenų įtampa. Esant nuolatiniam tokio pobūdžio stresui, išsiskiria ir hormonai, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jei ši streso reakcija įvyksta per dažnai arba tęsiasi, ji gali sukelti organizmo skilimą.

1930 m. Vengrų gydytojas Hansas Selye sukūrė streso teoriją. Jis atkreipė dėmesį į adaptacijos sindromą. Tai parodo bendrą organizmo reakcijos modelį, kai tik jis patiria ilgalaikius streso dirgiklius. Tai gali būti triukšmas, alkis, spaudimas atlikti darbus, karštis ir kitas psichologinis stresas. Nors kūnas trumpam padidėja atsparumas, ilgainiui gali atsirasti fizinių pažeidimų, kurie gali sukelti net mirtį. Selye apibendrina tris tokios naštos etapus. Pirmiausia įvyksta aliarmo reakcija. Kūnas išskiria streso hormonus, kad išskiria didžiulį energijos kiekį.

Padidėja kraujospūdis ir širdies ritmas. Tuo pačiu metu kraujyje padidėja aminorūgščių, kurios kepenyse virsta gliukoze, išsiskyrimas. Tai, savo ruožtu, padidina cukraus kiekį kraujyje. Po to seka pasipriešinimo stadija, kurios metu kūnas stengiasi sumažinti stresą sukeliančius dirgiklius. Išsiskyrę streso hormonai turėtų būti suskaidyti, o kūnas grįžta į normalią būseną. Trečiasis etapas yra išsekimas. Esant pastoviam padidėjusio aktyvumo ir hormonų išsiskyrimo etapams, gali būti padaryta ilgalaikė žala, pasireiškianti sunkių ligų forma.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Stresas gali būti našta, bet kartu ir paskata. Svarbu tik tai, kad jis suskaidomas ir nepraeina. Jei atostogų ar nedidelio atstumo nuo kasdienio gyvenimo nepakanka, yra būdų, kaip įveikti stresą.

Psichoterapijoje yra įvairių streso valdymo treniruočių metodų. Tokie yra u. a. sistemingas desensibilizavimas, kognityvinė terapija, konfliktų ar laiko valdymas, savireguliacija, sąmoningumu grįsto streso mažinimas, instruktavimas, plūduriuojanti ar į fokusavimą orientuota psichoterapija. Visos šios terapijos formos sustiprina jūsų pasitikėjimą savimi, geriau susidoroja su stresu, pašalina vidinę įtampą ir baimes ir taip atpalaiduoja kūną bei protą. Tačiau metodai turi būti pritaikyti atsižvelgiant į stresą patiriančio žmogaus charakterį ir gyvenimo sąlygas. Keli metodai taip pat gali būti derinami vienas su kitu.

Streso valdymas gali prasidėti nuo paprastų kvėpavimo metodų, kurie atpalaiduoja įtampą ir sumažina stresą. Atliekant sistemingą desensibilizaciją, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir meditacija yra naudojami norint įveikti stresą, sumažinti baimes ir sukelti psichinį atsipalaidavimą. Atlaisvinus atskiras raumenų grupes, ypatingai sustiprinamas kūnas ir protas. Autogeninė treniruotė taip pat naudinga norint geriau valdyti ir reguliuoti nervų sistemą. Fizinį spaudimą gali sumažinti įvairūs masažai, taip pat pasyvios ar aktyvios meditacijos mankšta.

Susidorojimas su stresu vyksta pačiuose žmonėse, aplinkoje ir kūne. Nepriklausomai nuo to, kokį stresą sukelia išorės sąlygos, vidinius, stresą sukeliančius modelius taip pat sukelia. Čia galite išmokti geriau priimti save, nuleisti lūkesčius, netgi išmokti naujų manierų, kurios palengvina susitikimą su kitais žmonėmis ir padeda geriau susidoroti su konfliktais ar atstūmimu. Jei priežastys žinomos, situacijas galima konkrečiai išspręsti. Taip pat kai kuriems žmonėms reikia iš naujo išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu.

Savo vaistus galite rasti čia

Rizika ir specialiosios savybės

Stresas visada sukelia cheminę reakciją organizme. Su stresu susijusios ligos prasideda nuo padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, galvos skausmo ir skrandžio opų. Jei stresas išlieka, atsiranda odos, virškinimo trakto ir širdies bei kraujagyslių ligos, miego sutrikimai ar lėtinės ligos, tokios kaip neurodermatitas. Užkrūčio ir limfos liaukos susitraukia.

Psichologiškai nesugebėjimas susidoroti su stresu daugelyje sričių paprastai sukelia nerimą, depresiją, pažinimo ar emocinius sutrikimus. Ilgalaikis stresas gali sukelti gerovės sutrikimus ir suvokimo bei mąstymo iškraipymą. Dirglumas, nesaugumas ir agresyvumas yra emocinės apraiškos. Spektaklis staigiai mažėja, išsekimas eina koja kojon su pernelyg dideliais reikalavimais.