Daugeliui nerimą keliančių žmonių savęs priežiūra tiesiog neveikia

Ar tai vis dar # savitarnos priežiūra, jei tai tik dar labiau viską blogina?

Prieš keletą mėnesių nusprendžiau padaryti keletą savo gyvenimo pokyčių, kad su nerimu galėčiau išspręsti savo problemas.

Sakiau vyrui, kad kiekvieną dieną darysiu vieną dalyką tik sau. Pavadinau tai radikalia savisauga ir dėl to jaučiausi labai gerai. Turiu du mažus vaikus ir negaunu daug laiko sau, todėl mintis kiekvieną dieną padaryti vieną dalyką tik man, neabejotinai pasijuto radikaliai.

Šokau abiem kojomis, reikalaudama pasivaikščioti ar leisti laiką užsiimdama joga ar net tiesiog sėdėdama viena prie verandos, kad kiekvieną dieną skaityčiau knygą. Nieko ekstremalaus, nieko nepažįstamo.

Vos 20 minučių ramybės kiekvieną dieną ...

Pirmos savaitės pabaigoje atsidūriau vonioje sėdėdamas vonioje, drebėdamas ir hiperventiliuodamas - patyriau pilną nerimo priepuolį, nes atėjo laikas mano „radikaliai savimi“.

Nereikia nė sakyti, kad ne tokių rezultatų tikėjausi. Tai tiesiog turėjo būti pasivaikščiojimas, bet jis man suko spiralę ir aš negalėjau to padaryti.

Daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, toks „rūpinimasis savimi“ tiesiog neveikia.

Savęs priežiūra turi akimirką

Šiomis dienomis savęs priežiūra yra balzamas viskam, kas jus vargina: nuo streso ir nemigos, iki lėtinių fizinių ligų ar psichinių ligų, tokių kaip OKS ir depresija. Kažkur kažkas sako, kad savęs priežiūra yra būtent tai, ko reikia norint jaustis geriau.

Ir daugeliu atvejų taip yra.

Padaryti pertrauką ir nuveikti kažką gražaus sau yra naudinga. Savęs priežiūra gali būti balzamu. Bet ne visada.

Kartais ką nors padarius dėl savęs tai tiesiog pablogina, ypač jei gyvenate su nerimo sutrikimu.

Maždaug 20 procentų JAV suaugusiųjų gyvena su tam tikru nerimo sutrikimu, todėl tai yra labiausiai paplitusi psichinė liga JAV. Tiek daug žmonių turi nerimą ir tiek daug žmonių pagaliau kalba apie nerimą, kad - bent jau man - atrodo, kad stigma pradeda po truputį kilti.

Kartu su tuo atvirumu ir priimtinumu pateikiami receptiniai patarimai, kuriuos dažnai matome užpildydami mūsų naujienų kanalus - nuo nuolat pateikiamų sveikatingumo straipsnių iki naudingų memų, kurių dauguma apima tam tikrą patvirtinimą kaip savirūpinimą.

Savęs priežiūra yra fetišizuota ir tapo nepastebima
- daktarė Perpetua Neo

Daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, kelionė į SPA, miegas ar valanda žmonių, stebinčių parke, gali būti tai, ko jie tikrai nori padaryti - arba jaučiasi tarsi turėtų padaryti. Jie bando, nes mano, kad turėtų, arba kad tai padės jiems suvaldyti mintis ir nustoti dėl visko jaudintis.

Bet tai nepadeda jiems jaustis geriau. Tai nesustabdo nerimo, nerimo ir streso sūkurio. Tai nepadeda jiems susikaupti ar nusiraminti.

Daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, toks „rūpinimasis savimi“ tiesiog neveikia.

Pasak Kalifornijos terapeutės Melindos Haynes, „Jei skirsite laiko sveikai savęs priežiūros dozei, gali kilti kaltės jausmas (aš turėtų būti dirbti / valyti / praleisti daugiau laiko su savo vaikais), arba sužadinti neišspręstus jausmus, susijusius su saviverte (aš to nenusipelniau arba nesu pakankamai geras). “

Tai beveik sugadina savęs priežiūros idėją - ji perkeliama į trigerių kategoriją.

Neleiskite, kad tai, ko negalite padaryti, trukdytų tam, ką galite padaryti
- Debbie Schneider, „Healthline“ „Facebook“ bendruomenės narė

Haynesas paaiškina, kad žmonės, gyvenantys nerimaudami, „paprastai negali patirti„ tiesiog savęs .. “paprastumo ar ramybės. Kiekvieną akimirką protą ir kūną užplūsta per daug užduočių ir kas nutiktų. Taikant pertrauką nuo įtempto gyvenimo tempo, šis pažeidimas tik išryškėja ... taigi, kaltė ar maža savivertė “.

# savisauga # užsiėmimas

Mūsų vis labiau susietame gyvenime socialinės žiniasklaidos platformos, tokios kaip „Facebook“ ir „Instagram“, yra nepakeičiamos. Mes naudojame juos darbui, palaikydami ryšius su draugais ir šeima, apsipirkti, mokytis naujų dalykų. Bet mes juos naudojame ir tam, kad parodytume pasauliui, ką mes darome. Viską dokumentuojame ir susiejame su žyma, net ir savimi.

Ypač mūsų rūpinimasis savimi.

„Savęs priežiūra yra fetišizuota ir tapo nepastebima“, - paaiškina daktarė Perpetua Neo. „Žmonės mano, kad yra žymės langeliai, kuriuos reikia palaikyti, ir vis dėlto jie nesupranta, kodėl daro tai, ką daro“.

"Jei pastebite, kad esate apsėstas" teisingo savęs priežiūros "būdo ir po to jaučiate nuoseklumą, tada tai didelis ženklas sustoti", - priduria ji.

Mes netgi galime ieškoti savo socialiniuose tinkluose, kad sužinotume, ką daro kiti žmonės, kad rūpintųsi savimi - žymių yra daug.

# savimeilė # savisauga # sveikata # gerovė

Daktaras Kelsey Latimeris iš Floridos atradimų centro nurodo, kad „savęs priežiūra greičiausiai nebūtų siejama su paskelbimu socialiniuose tinkluose, nebent tai būtų spontaniškas pranešimas, nes savirūpinimas yra orientuotas į buvimą šiuo metu ir sureguliuoti socialinį spaudimą “.

Socialinis spaudimas, susijęs su sveikata, yra daug.

Jūsų rūpinimasis savimi neturi atrodyti kaip kas nors kitas.

Sveikatingumo pramonė sukūrė erdvę pagerinti psichinę sveikatą, taip, bet taip pat yra dar vienas būdas būti tobulam - „tarsi lengva turėti tobulą mitybą, tobulą kūną ir taip - net ir tobulą savęs priežiūros tvarką“.

Latimeris paaiškina: „Tai savaime išveda mus iš savęs priežiūros proceso ir patenka į slėgio zoną“.

Jei labai norėtumėte plėtoti savęs priežiūros praktiką, tačiau nežinote, kaip tai padaryti jums, aptarkite tai su psichinės sveikatos specialistu ir kartu parenkite planą, kuris padėtų vietoj žalos.

Jei žiūrite televizorių, žiūrėkite televizorių. Jei tai vonia, išsimaudykite. Jei tai yra vienaragio latte gurkšnojimas, valandos karštos jogos užsiėmimas, tada sėdėjimas reiki seansui, daryk tai. Jūsų rūpinimasis savimi yra jūsų reikalas.

Mano radikalios savigarbos eksperimentas laikui bėgant vystėsi. Aš nustojau bandyti padaryti savęs priežiūra,Aš nustojau jį stumti. Aš nustojau daryti tai, ką sakė kiti žmonės turėtų privertė mane pasijusti geriau ir pradėjo daryti tai, ką darau aš žinoti verčia mane jaustis geriau.

Jūsų rūpinimasis savimi neturi atrodyti kaip kas nors kitas. Nereikia turėti žymos. Tiesiog jis turi būti bet koks, kad jaustumėtės gerai.

Pasirūpinkite savimi, net jei tai reiškia praleisti visus varpus ir švilpukus ir nestresuoti. Nes tai yra ir rūpinimasis savimi.

Kristi yra laisvai samdoma rašytoja ir mama, kuri didžiąją laiko dalį praleidžia rūpindamasi ne tik savimi, bet ir kitais žmonėmis. Ji dažnai būna išsekusi ir ją kompensuoja intensyvi kofeino priklausomybė. Rask ją „Twitter“.