Štai kaip gyvenimas mieste gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Jūsų fizinė sveikata taip pat gali pakenkti.

Man, kaip urbanistui, patinka daugybė dalykų, susijusių su gyvenimu mieste, pavyzdžiui, vaikščiojimas po nuostabias, vietines kavines ir restoranus, lankymasis kultūriniuose renginiuose ir susitikimas su įvairios kilmės žmonėmis. Nors nors gyvenimas didmiestyje gali būti įdomus, yra keletas minusų.

Pavyzdžiui, dėl intensyvaus eismo man sunku bendrauti su priemiesčio draugais. Papildomas nusivylimas yra perpildytas viešasis transportas, triukšmo tarša ir tai, kad reikia pamatyti beveik 15 USD už filmo peržiūrą.

Tai gali atrodyti kaip nedidelis susierzinimas, tačiau tyrimai rodo, kad miesto gyvenimo šurmulys iš tikrųjų gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Štai ką galite padaryti.

Nuolatinis stimuliavimas gyvenant mieste gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai

Nors gyvenimas didmiestyje turi privilegijų, tai gali labai pakenkti mūsų psichinei sveikatai.

Lyginant su kaimo gyventojais, mokslininkai nustatė, kad miestiečiams nerimo sutrikimai yra 21 proc., O nuotaikos sutrikimų - 39 proc. 2017 m. Metaanalizėje taip pat nustatyta, kad šių psichinės sveikatos būklių rodikliai buvo didesni tarp gyvenančių miestuose:

• PTSS
• pykčio valdymas
• generalizuotas nerimo sutrikimas

Tas pats pasakytina ir apie rimtesnius psichologinius sutrikimus, tokius kaip šizofrenija ir paranoja.

Taigi, koks paaiškinimas? Anot psichiatrų, gyvenimas mieste smegenims suteikia treniruotę, kuri keičia tai, kaip mes įveikiame stresą.

Štai kaip tai veikia: nuolatinis miesto gyvenimo stimuliavimas gali paskatinti kūną patekti į stresą, vadinamą kovos ar bėgimo reakcija. Tai gali padaryti mus labiau pažeidžiamus psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir narkotikų vartojimas. Tai gali padėti paaiškinti, kodėl 19,1 proc. Amerikiečių gyvena su nerimo sutrikimu, o 6,7 proc. - depresija.

Gyvenimas mieste taip pat gali nulemti jūsų psichologinę imuninę sistemą, o tai gali būti nesaugu tiems, kurių šeimoje yra psichinių ligų. Pasak psichologų, šis aplinkos stresas gali padidinti jų riziką susirgti psichine būkle, pavyzdžiui, nerimu, depresija ar bipoliniu sutrikimu.

Nors miesto gyvenimas gali sukelti emocinę kančią, gėda ir stigma gali sustabdyti jaunus suaugusiuosius kalbėti apie savo kovą. Tai gali paaiškinti, kodėl jie jaučiasi vienišesni nei vyresnės kartos, rodo Cigna tyrimas.

Negana to, jauni suaugusieji, ypač tūkstantmečiai, dažnai jaučia perdegimą - stresinę psichinio ir fizinio išsekimo būseną, kuri gali išspausti gyvenimo džiaugsmą.

Vyresnės kartos tūkstantmečius gali vertinti kaip nekompetentingus suaugusiuosius, kurie vengia atsakomybės, tačiau, kaip Anne Helen Peterson rašė „Buzzfeed“, tūkstantmečiai „paralyžiuoja“ ir mano, kad jie visada turėtų dirbti.

Jauniems suaugusiesiems, gyvenantiems niekada nemiegančiuose miestuose, šis įsitikinimas gali sustiprėti, dar labiau padidindamas psichologinius miesto būsto sunkumus.

Gyvenimas mieste taip pat gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir širdies bei kraujagyslių sveikatai

Miesto gyvenimas gali turėti įtakos ne tik mūsų psichinei savijautai, bet ir fizinei sveikatai. 2017 m. Tyrimas rodo, kad per didelis oro taršos ir miesto triukšmo poveikis gali pakenkti žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Panašu, kad eismo triukšmas gali sutrikdyti miego kokybę ir sukelti kortizolio, streso hormono, padidėjimą. Laikui bėgant padidėjęs šio hormono kiekis gali padidinti žmogaus riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip pat atrodo, kad miesto gyventojai gali būti labiau linkę į nemigą ir miego sunkumus. Apklausę daugiau nei 15 000 asmenų, Stanfordo universiteto mokslininkai nustatė, kad ryškios miesto šviesos gali susilpninti žmogaus galimybes gerai pailsėti.

Apklausos duomenimis, 6 procentai žmonių, gyvenančių labai apšviestose miesto vietose, kiekvieną naktį miegojo mažiau nei šešias valandas. Jie taip pat nustatė, kad 29 procentai šių miestiečių nebuvo patenkinti naktinio poilsio kokybe.

Be streso Sausas miesto gyvenimas taip pat gali mus labiau linkti į virusų platinimą, ypač šalčio ir gripo sezono metu. Tyrimai taip pat parodė, kad miestuose gyvenantys žmonės dažnai valgo per daug perdirbto ir greito maisto, todėl jiems kyla didesnė svorio padidėjimo, aukšto kraujospūdžio ir diabeto rizika.

Štai kaip padėti užkirsti kelią miesto gyvenimui nepakenkti jūsų psichinei ir fizinei gerovei

Sužinojimas, kaip elgtis su miesto gyvenimo veiksniais, gali padėti sustiprinti jūsų fizinę ir emocinę savijautą. Šie patarimai gali padėti užkirsti kelią perdegimui, vienišumui ir depresijai, kad laimė nepatektų iš miesto būsto.

Leiskite laiką lauke

Per daug laiko praleidimas betono apsuptyje gali sukelti blogą mieste gyvenančio bliuzo atvejį. Tačiau išeitis į parką ar pasivaikščiojimas po gamtą gali būti sprendimas. Tyrimai rodo, kad ryšys su gamta gali padėti pagerinti jūsų psichologinę savijautą ir netgi išvengti depresijos.

Užimtas miestietis gali nerimauti, kad neturi pakankamai laiko praleisti lauke. Laimei, jums nereikia iškirpti viso savaitgalio, kad galėtumėte pasinaudoti puikia veikla lauke. Pabandykite per pietų valandą patekti į lauką ir rasti žaliųjų erdvių, tokių kaip parkas, arba nustatykite savaitinį pasivaikščiojimą ir pasikalbėkite su artimu draugu.

Stanfordo mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas gamtoje padeda iš naujo nustatyti smegenų emocinį termostatą. Tai padeda mums užvaldyti nerimą keliančias emocijas, o tai sustiprina mūsų sugebėjimą įveikti stresą.

Sukurkite bendruomenę

Prisijungę prie savo kaimynystės galite jaustis labiau kaip namuose, tačiau socialinės žiniasklaidos epochoje mes galime mažiau tikėtis, kad paprašysime kaimynų mažų malonių.

Tačiau ši socialinė sąveika padeda užmegzti socialinius ryšius ir formuoti artumą. Jie netgi gali pagerinti mūsų fizinę sveikatą.

Atsižvelgdami į tai, apkabinkite savo vidinį poną Rogersą ir skirkite laiko pažinti savo kaimynus. Pakvieskite juos vakarieniauti arba užmegzkite pokalbį su baristu jūsų vietinėje kavinėje. Ryšys su kitais, net ir nepažįstamais, gali padėti kovoti su vienatve. Maži pokalbiai yra puikūs būdai puoselėti naujus santykius.

Pratimas

Nenuostabu, kad mankšta yra naudinga mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad treniruotės gali padaryti mus laimingesnius, pagerinti imuninę sistemą ir padėti išvengti širdies ligų.

Tačiau verslas ir miesto pragyvenimo išlaidos gali trukdyti mums dirbti tiek, kiek norėtume. Jei narystė sporto salėje ar dviračių užsiėmimas nėra jūsų biudžetas, išbandykite grupinę kūno rengybos tvarką. Tokiuose miestuose kaip Los Andželas, San Franciskas ir Londonas, lauko mankštos užsiėmimai dažnai yra pigesni ir juos galima rasti vietiniuose rajonuose.

Pakalbėk apie tai

Kalbėjimas apie gyvenimo mieste peripetijas yra vienas iš būdų įveikti stresą. Suradęs kitus, kurie patvirtina tavo patirtį, gali patvirtinti, kad tu ne vienas. Jei susiduriate su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas, terapija gali padėti. Tačiau, atsižvelgiant į jūsų draudimo apsaugą, tai gali brangiai kainuoti.

Neleiskite, kad tai trukdytų jums ieškoti paramos. Daugelyje didžiųjų JAV miestų siūlomos nebrangios psichinės sveikatos klinikos ir palaikymo grupės. Sužinoję apie prieinamas psichinės sveikatos priežiūros galimybes, galite rasti tinkamą paramos tipą.

Jei procesas skamba bauginančiai, atminkite, kad terapija nesitęsia amžinai, tačiau pokalbis su profesionalu gali užkirsti kelią stresui tapti rimtesniu ir ilgalaikiu, pavyzdžiui, perdegimu, generalizuotu nerimu ar sunkia depresija.

Esmė

Gyvenimas mieste gali sukelti tiek pat streso, kiek jaudulys. Žinojimas, kaip užkirsti kelią miesto gyvenimui, neturinčiam įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, gali pakeisti pasaulį.

Nenuostabu, kad mankšta, pasikalbėjimas su artimaisiais ir bendruomenės suradimas gali paskatinti jūsų nuotaiką. Nors ši veikla gali būti naudinga mums visiems, ši sąveika gali padėti miesto gyventojams išlikti ant vandens.

Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūroje UC Berkeley. Aistringai dėl moterų sveikatos ji į visus užsiėmimus kreipiasi šiltai, sąžiningai ir užjaučianti. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.