Per savo ligšiolinį gyvenimą tikriausiai padarei dalyką ar du, dėl kurių gailiesi.
Daugelis žmonių turi, nes klaidos yra normalios žmogaus augimui. Vis dėlto kaltė, kuri įsivyrauja ir užima erdvę jūsų sąmonėje, gali sukelti daug emocinių ir fizinių sumaiščių.
Geriausiai kaltę galėtumėte žinoti kaip pykinantį skrandžio pasisukimą, kuris lydi žinias, kurias įskaudinote kitam. Galbūt jūs kovojate su pasikartojančiu savęs vertinimu ir kritika, susijusia su jūsų prisiminimais apie tai, kas įvyko, ir su baime, kad kiti sužinos.
Kaip emocija, kaltė turi daug jėgų.
Kaltė padeda suvokti savo veiksmus ir skatina motyvaciją pagerinti savo elgesį. Tai taip pat gali paskatinti jus išsiaiškinti, ką galėjote padaryti kitaip.
Jei niekada nesijaučiate galintys susitvarkyti dėl netvarkos, jūsų kaltė gali padidėti beveik nepakeliamai.
Nors kaltė kartais gali skatinti teigiamą augimą, ji gali užtrukti ir sulaikyti tave ilgai po to, kai kiti pamiršo ar atleido tai, kas nutiko.
Grumtis su svoriu? Šie 10 patarimų gali padėti sumažinti jūsų apkrovą.
Įvardykite savo kaltę
Šiuo metu jūsų kaltės ignoravimas ar bandymas ją atstumti gali pasirodyti naudinga strategija. Jei apie tai negalvojate, galite samprotauti, jis galiausiai sumažės ir išnyks. Ar ne?
Tiesą sakant, ne.
Kaip ir kitos emocijos, neadresuota kaltė gali sustiprėti ir sustiprėti, todėl laikui bėgant blogiau jausitės.
Atsisakymas pripažinti savo kaltę gali laikinai neleisti jai prasiskverbti į jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau emocijų užmaskavimas paprastai neveikia kaip nuolatinė strategija. Tikrai sprendžiant kaltę pirmiausia reikia priimti tuos jausmus, kad ir kokie nemalonūs jie būtų.
Išbandykite šį pratimą:
- Skirkite sau ramų laiką.
- Pasiimkite žurnalą, kad galėtumėte sekti savo mintis.
- Pasakykite sau arba užrašykite, kas nutiko: „Jaučiuosi kaltas, nes šaukiau savo vaikams“. - Aš pažadėjau. "Aš apgavau testą".
- Protiškai atverkite duris į kaltę, nusivylimą, apgailestavimą, pyktį ir kitas galimas emocijas. Tai gali padėti užrašyti tai, ką jaučiate.
- Sėdėkite su tais jausmais ir su smalsumu tyrinėkite juos, o ne teismą. Daugelis situacijų yra sudėtingesnės, nei iš pradžių atrodo, ir išsiskyręs nelaimės mazgas gali padėti geriau susitvarkyti su tuo, ką iš tikrųjų jaučiatės.
Jei jums sunku pripažinti kaltę, reguliari meditacija apie sąmoningumą ir dienoraščiai gali labai padėti. Šios praktikos gali padėti jums geriau susipažinti su emocijomis, palengvinantis priėmimą ir pergyvenimą net ir nepatogiausiose.
Naršykite šaltinį
Kad galėtumėte sėkmingai naršyti kaltę, turite atpažinti, iš kur ji kyla.
Normalu jaustis kalta, kai žinai, kad padarei ką nors ne taip, tačiau kaltė taip pat gali įsišaknijusi reaguodama į įvykius, su kuriais neturėjai daug ar nieko bendro.
Privalu turėti klaidų, net jei jas pripažini tik sau. Tačiau ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį, kai be reikalo kaltinate save dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti.
Žmonės dažnai patiria kaltę dėl dalykų, dėl kurių jų negalima kaltinti. Galite jaustis kalti dėl išsiskyrimo su žmogumi, kuris vis dar jumis rūpinasi, arba dėl to, kad turite gerą darbą, o jūsų geriausias draugas, atrodo, negali rasti darbo.
Kaltė taip pat gali kilti iš įsitikinimo, kad nepavyko išpildyti lūkesčių, kuriuos išsikėlėte jūs ar kiti. Žinoma, ši kaltė neatspindi jūsų įdėtų pastangų įveikti iššūkius, trukdančius pasiekti šių tikslų.
Kai kurios dažnos kaltės priežastys:
- išgyvenanti trauma ar nelaimė
- asmeninių vertybių ir jūsų pasirinkimų konfliktas
- psichinės ar fizinės sveikatos problemų
- minčių ar norų, kurių, jūsų manymu, neturėtumėte turėti
- rūpintis savo poreikiais, kai manote, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į kitus
Kažkas kitas nuolat verčia jaustis kaltu? Sužinokite, kaip spręsti kaltės klaidą.
Atsiprašykite ir pasitaisykite
Nuoširdus atsiprašymas gali padėti jums atlyginti žalą po neteisėtų veiksmų. Atsiprašydami perteikiate nuoskaudą ir nuoskaudą asmeniui, kurį įskaudinote, ir praneškite jam, kaip planuojate ateityje išvengti tos pačios klaidos.
Atleidimą galite gauti ne iš karto - ar niekada, nes atsiprašymai ne visada lemia sugadintą pasitikėjimą.
Nuoširdus atsiprašymas vis dar padeda tu vis dėlto išgydyk, nes tai suteikia galimybę išreikšti savo jausmus ir prisiimti atsakomybę po to, kai susipainioji.
Norėdami veiksmingai atsiprašyti, norėsite:
- pripažink savo vaidmenį
- parodyti gailestį
- venkite pasiteisinimų
- prašyti atleidimo
Vykdykite tai parodydami apgailestavimą savo veiksmuose.
Nuoširdžiausias atsiprašymas nieko nereiškia, jei į priekį niekada neveiki kitaip.
Pataisyti reiškia įsipareigojimą keistis.
Galbūt jaučiatės kaltas, kad praleidote nepakankamai laiko su artimaisiais arba nesugebėjote užsiregistruoti, kai jiems prireikė palaikymo. Atsiprašę galite parodyti savo norą keistis klausdami „Ką aš galiu padaryti, kad padėčiau?“ arba „Kaip aš galiu būti už tave?“
Ne visada galite tiesiogiai atsiprašyti. Jei negalite susisiekti su asmeniu, kurį įskaudinote, pabandykite parašyti laišką. Atsiprašymas ant popieriaus vis tiek gali būti naudingas, net jei jie to niekada nemato.
Jūs taip pat galite būti skolingi sau atsiprašymo. Užuot įsikibę į kaltę ir nubaudę save nuo sąžiningos klaidos, atminkite: Niekas nuolat viską daro ne taip gerai.
Norėdami pataisyti, įsipareigokite savęs malonumui, o ne kaltinti save.
Mokykis iš praeities
Negalite taisyti kiekvienos situacijos, o kai kurios klaidos gali kainuoti brangius santykius ar artimą draugą. Kaltė kartu su liūdesiu dėl kažko ar kažko, ką praradote, dažnai jaučiasi neįmanoma pabėgti.
Prieš palikdami praeitį, turite ją priimti. Pažvelgus į praeitį ir graužiantis prisiminimus, tai neištaisys.
Negalite perrašyti įvykių pakartodami scenarijus su skirtingais rezultatais, tačiau visada galite atsižvelgti į tai, ko išmokote:
- Kas lėmė klaidą? Naršykite trigerius, kurie paskatino jūsų veiksmus, ir visus jausmus, kurie jus nuvertė.
- Ką dabar darytum kitaip?
- Ką tavo veiksmai tau pasakė apie save? Ar jie nurodo kokį nors konkretų elgesį, kurį galite dirbti?
Praktikuokite dėkingumą
Gana įprasta jaustis kalta dėl to, kad reikia pagalbos, kai susidorojate su iššūkiais, emociniais išgyvenimais ar sveikatos problemomis. Atminkite: žmonės užmezga santykius su kitais, kad sukurtų bendruomenę, galinčią pasiūlyti palaikymą.
Įsivaizduokite situaciją atvirkščiai. Tikriausiai norėtumėte pasirodyti savo artimiesiems, jei jiems prireiks pagalbos ir emocinės paramos. Greičiausiai ir jūs nenorėtumėte, kad jie jaustųsi kalti dėl savo kovų.
Nieko blogo, jei reikia pagalbos. Gyvenimas nėra skirtas vienai.
Užuot jausdami kaltę kovodami, ugdykite dėkingumą:
- padėkoti artimiesiems už jų gerumą
- kad jūsų įvertinimas būtų aiškus
- pripažindamas visas galimybes, kurias įgijote dėl jų palaikymo
- įsipareigoti mokėti šią paramą į priekį, kai būsite tvirtesnėje vietoje
Neigiamą kalbėjimą savimi pakeiskite užuojauta
Klaida nepadaro tavęs blogu žmogumi - visi kartkartėmis sujaukia.
Kaltė gali sukelti gana griežtą savikritiką, tačiau paskaitai sau, kaip katastrofiškai susipainiojai, viskas nepagerės. Žinoma, jums gali tekti susidurti su kai kuriomis išorinėmis pasekmėmis, tačiau savęs baudimas dažnai patiria didžiausią emocinę žalą.
Užuot susigėdę, paklauskite savęs, ką galėtumėte pasakyti draugui, atsidūrusiam panašioje situacijoje. Galbūt norėtumėte atkreipti dėmesį į gerus jų nuveiktus darbus, priminti stipriąsias puses ir pranešti, kiek juos vertinate.
Jūs nusipelnėte tokio pat gerumo.
Žmonės ir aplinkybės, kuriose jie atsiduria, yra sudėtingi. Dėl savo klaidos gali būti tam tikra kaltė, tačiau taip pat gali būti ir kitų dalyvių.
Primindami sau savo vertę, galite padidinti pasitikėjimą savimi, palengvindami objektyvią situacijų svarstymą ir išvengdami emocinio išgyvenimo.
Atminkite, kad kaltė gali pasiteisinti
Kaltė gali būti žadintuvas, pranešantis jums, kai pasirinkote sprendimą, kuris prieštarauja jūsų asmeninėms vertybėms. Užuot leidę tai užvaldyti, pabandykite jį panaudoti.
Naudojant kaip įrankį, kaltė gali išaiškinti tas jūsų sritis, kuriomis jaučiatės nepatenkinti.
Galbūt jūs kovojate su sąžiningumu ir kažkas pagaliau pagavo jus melą. Galbūt norite praleisti daugiau laiko su šeima, bet kažkas visada trukdo.
Veiksmai šioms aplinkybėms spręsti gali padėti jums labiau atitikti jūsų tikslus.
Jei jaučiatės kaltas, kad praleidote nepakankamai laiko su draugais, galbūt labiau stengsitės užmegzti ryšį. Kai stresas atitraukia jūsų dėmesį nuo santykių, galite pagerinti situaciją, skirdami vieną naktį per savaitę savo partneriui.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, ką kaltė jums sako apie save.
Apgailestavimas dėl kažko kito įskaudinimo rodo, kad užjaučiate ir neketinote pakenkti. Taigi, jei sukursite permainas savo gyvenime, susitelksite į būdus, kaip vėl išvengti tos klaidos.
Jei esate linkęs blogai jaustis dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, gali būti naudinga ištirti kaltės priežastis pasitelkiant profesionalą.
Atleisk sau
Savęs atleidimas yra pagrindinis savęs atjautos komponentas. Kai atleidžiate sau, pripažįstate, kad padarėte klaidą, kaip ir visi kiti žmonės. Tada galite pažvelgti į ateitį, neleisdami tai klaidai apibrėžti savęs. Jūs suteikiate sau meilę ir gerumą, priimdami savo netobulą save.
Savęs atleidimas apima keturis pagrindinius žingsnius:
- Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus.
- Išreikškite gailestį ir gailitės, neleisdami jam virsti gėda.
- Įsipareigokite atitaisyti padarytą žalą.
- Praktikuokite savęs priėmimą ir patikėkite, kad ateityje seksis geriau.
Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite
Žmonės dažnai sunkiai diskutuoja apie kaltę, kas yra suprantama. Juk nelengva kalbėti apie klaidą, dėl kurios gailiesi. Tai reiškia, kad kaltė gali jus izoliuoti, o vienatvė ir izoliacija gali apsunkinti gijimo procesą.
Galite nerimauti, kad kiti vertins jus už tai, kas nutiko, bet dažnai pastebėsite, kad taip nėra. Tiesą sakant, galite rasti artimųjų, kurie teikia daug palaikymo.
Jumis besirūpinantys žmonės paprastai pasiūlys gerumą ir atjautą. O dalinimasis nemaloniais ar sunkiais jausmais dažnai atleidžia įtampą.
Draugai ir šeimos nariai taip pat gali padėti jaustis mažiau vieniši, pasidalindami jų patirtys. Beveik visi padarė tai, dėl ko gailisi, todėl dauguma žmonių žino, kaip yra jaustis kaltu.
Išorės perspektyva taip pat gali turėti didelių pokyčių, ypač jei susiduriate su maitintojo netekimu ar kaltės jausmu dėl to, ko negalėjote kontroliuoti.
Kalbėkitės su terapeutu
Sunki ar nuolatinė kaltė ne visada lengvai pakyla. Kai kuriems žmonėms sunku dirbti dėl kaltės jausmo, susijusio su:
- įkyrios mintys
- depresija
- trauma ar prievarta
Sunku atsiverti dėl kaltės, jei bijote teismo. Tačiau vengdami šių jausmų situacija paprastai pablogės.
Laikui bėgant, kaltė gali paveikti santykius ir pridėti streso kasdieniame gyvenime. Tai taip pat gali turėti įtakos miego sunkumams ir psichinės sveikatos sąlygoms. Arba tai gali paskatinti susidorojimo metodus, pvz., Apie narkotikų vartojimą.
Kai kančios, atrajojimo ir apgailestavimo gijos per jūsų kasdienį bendravimą trukdo nebūti šalia savęs ir kitų, profesionalus palaikymas gali būti geras kitas žingsnis.
Terapeutas gali pasiūlyti patarimų, padėdamas jums nustatyti ir spręsti kaltės priežastis, ištirti efektyvius įveikimo įgūdžius ir ugdyti didesnę savęs užuojautą.
Esmė
Kaltė priklauso praeičiai. Galite pradėti tai leisti stiprindami atsparumą ir stiprindami pasitikėjimą, kad ateityje galėtumėte geriau rinktis.
Jei stengiatės išspręsti kaltės jausmą, žinokite, kad to nereikia daryti vienam. Terapija gali pasiūlyti saugią erdvę išmokti atleisti sau ir judėti į priekį.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
