Kodėl jūs metate colius, bet ne svorį?

Jei bandote numesti svorio, galbūt naudosite skalę savo pažangai įvertinti.

Jei taip, tai gali būti nemotyvuojantis ir nemalonus, kai suprantate, kad jūsų svoris nekrinta, net jei pastebite ne masto rodiklius, pavyzdžiui, jūsų drabužiai labiau tinka ar reikia sugriežtinti diržą.

Šiame straipsnyje nagrinėjama, kodėl galite prarasti centimetrus, bet ne svoris, ir paaiškinama, ką galite padaryti.

Jums gali tekti mesti svorį ir priaugti raumenų

Jei metate centimetrus, tačiau išlaikote svorį ir reguliariai treniruojate jėgas, iš tikrųjų galite prarasti riebalus ir priaugti raumenų. Raumenų priaugimas ir riebalų netekimas tuo pačiu metu vadinamas kūno perkomponavimu.

Daugelis svarstyklių neskiria jūsų kūno riebalų ir raumenų kiekio. Pavyzdžiui, du žmonės gali sverti 150 svarų (68 kg), tačiau jų kūno riebalų ir raumenų proporcijos yra visiškai skirtingos.

Šiame pavyzdyje asmuo, turintis didesnį raumenų ir kūno riebalų santykį, greičiausiai dėvi mažesnius drabužius ir turi mažesnius kūno matavimus, nes raumenys yra tankesni ir užima mažiau vietos nei kūno riebalai.

Jėgos treniruotės kartu su sumažinto kaloringumo ir daug baltymų turinčia dieta skatina raumenų augimą ir riebalų praradimą, dėl kurio kūnas vėl susikomponuoja.

Tuo pačiu metu padidėjus raumenims ir prarandant riebalus, laikui bėgant svoris negali sumažėti arba svoris sumažėja daug lėčiau.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl bandydami mesti svorį neturėtumėte pasikliauti vien tik skale, kad pamatuotumėte savo pažangą. Be to, jūsų raumenų ir riebalų santykis yra geresnis sveikatos rodiklis nei jūsų kūno svoris.

Nors tai nėra visiškai tiksli, galite išmatuoti kūno riebalų ir raumenų masę namuose naudodami kūno riebalų skalę.

Kūno riebalų skalė yra tarsi įprasta vonios skalė, tačiau ji įvertina jūsų kūno sudėtį siunčiant silpną elektros signalą per kūną.

Santrauka

Jūsų kūno svoris nepasako visos istorijos. Gali būti, kad jūs tuo pačiu metu auginate raumenis ir netenkate riebalų, vadindami kūno perminimą.

Jums gali būti vandens susilaikymas

Svorio metimas nėra linijinis procesas - jis pilnas smailių ir slėnių.

Kai kuriomis dienomis galite numesti svorio, kai kuriomis dienomis galite priaugti svorio, o kartais jūsų svoris gali visiškai nepasikeisti. Dalis priežasties, dėl kurios jūsų svoris svyruoja, yra dėl skysčių kaitos ar vandens susilaikymo.

Vandenį galite sulaikyti dėl daugelio priežasčių, įskaitant:

• Natris. Valgydami daug natrio turinčių patiekalų, inkstai gali sulaikyti vandenį, todėl padidėja svoris.
• Stresas. Nesvarbu, ar tai susiję su dideliais gyvenimo pokyčiais, santykių problemomis ar finansinėmis problemomis, stresas gali padidinti hormonus, kurie sukelia vandens susilaikymą.
• Menstruacijos. Vandens susilaikymas ir vidurių pūtimas yra dažnas menstruacijų ciklo metu.
• Kreatinas. Nors kreatinas efektyviai padidina raumenų jėgą ir galią, jis gali laikinai padidinti vandens kiekį jūsų raumenų ląstelėse.
• Vaistai. Tam tikri vaistai, tokie kaip kraujospūdžio mažinimas, cukraus kiekio kraujyje reguliavimas ir uždegimo valdymas, gali sukelti skysčių susilaikymą.

Šiais atvejais vandens susilaikymas paprastai būna laikinas ir praeina savaime.

Santrauka

Maistas su dideliu natrio kiekiu, stresas, menstruacijos, kreatino papildai ar tam tikri vaistai gali skatinti laikiną skysčių susilaikymą, dėl kurio galite manyti, kad jūs nemetate svorio.

Gali būti, kad pataikėte į svorio metimo plynaukštę

Dažniausiai svorio netekimas pasireiškia per pirmąsias 4–6 kalorijų ribojimo savaites.

Šis svorio metimas paprastai vyksta greičiau žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių ar keto turinčių dietų, nei tiems, kurie laikosi mažai riebalų turinčių dietų dėl prarastų angliavandenių ir vandens nuostolių.

Laikui bėgant, dėl svorio sumažėja medžiagų apykaita, o tai žymiai sumažina svorio metimo greitį.

Jūsų svorio netekimas gali ateiti net į plokščiakalnį po kelių mėnesių kalorijų ribojimo. Tačiau šis medžiagų apykaitos sumažėjimas paprastai nėra pakankamai reikšmingas, kad sukeltų svorio netekimą.

Vietoj to, svorio metimo plynaukštė, kurioje lieka nedaug arba visai nėra svorio, paprastai būna tada, kai vartojate daugiau kalorijų, nei išleidžiate reguliariai.

Kitaip tariant, nors ir manote, kad suvartojate mažiau kalorijų, nei deginate kiekvieną dieną, galite suvartoti daugiau.

Todėl tai gali padėti sekti kalorijas mažiausiai 1 savaitę ir nustatyti, ar jūsų suvartojamų kalorijų kiekis yra per didelis, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Atminkite, kad metant svorį turėsite nuolat koreguoti kalorijų kiekį, atsižvelgdami į tokius veiksnius kaip amžius, lytis ir aktyvumo lygis.

Jei pastebėsite, kad išlaikote kalorijų deficitą, kiti veiksniai, tokie kaip stresas ar miego trūkumas, gali padidinti hormonus, kurie gali užkirsti kelią svorio kritimui ir netgi skatinti svorio augimą.

Santrauka

Svorio metimo plynaukštė dažniausiai įvyksta po kelių mėnesių kalorijų ribojimo. Norint nuolat mesti svorį, gali tekti stebėti kalorijas, kad išlaikytumėte kalorijų deficitą.

Kaip dažnai turėtumėte pasverti save?

Pasvėrimas yra geras būdas stebėti savo pažangą.

Tai taip pat gali sustiprinti mintį, kad tokie veiksniai kaip dieta ir mankšta priartina jus prie svorio metimo tikslo, o kiti, pavyzdžiui, miego trūkumas ir per didelis stresas, jus atstumia toliau.

Iš tiesų žmonėms, sveriantiems ir užsiimantiems kitokiu savęs stebėjimu, pavyzdžiui, stebint dietą ir fizinį krūvį, atrodo, kad ilgainiui sekasi mesti svorį ir išlaikyti nuostolius.

Nepaisant kasdienių svorio svyravimų, kurie gali atsirasti dėl tokių veiksnių kaip vandens susilaikymas, dauguma tyrimų rodo, kad kasdienis svėrimas yra efektyvesnis svorio metimui ir palaikymui nei savaitinis ar mėnesinis svėrimas.

Taip gali būti todėl, kad žmonės, kurie dažniau sveria, dažniau elgiasi sveikai, pavyzdžiui, skaito mitybos etiketes, valgo neskaldytus grūdus, geria mažiau sodos ir energingai sportuoja.

Nors svėrimasis nebuvo stipriai susijęs su prastu kūno įvaizdžiu, netvarkingu valgymu ar nerimu, kai kuriems žmonėms šis poveikis gali pasireikšti.

Jei pastebėsite, kad kasdienis ar net kassavaitinis svėrimas sukelia atgrasumą ar obsesinį elgesį, gali būti geriau stebėti savo pažangą kitais būdais.

Bet kuriuo atveju atminkite, kad jūsų svoris ne visada yra patikimas jūsų sveikatos rodiklis.

Santrauka

Kasdienis ir dažnesnis svėrimasis siejamas su didesniu svorio metimu ir svorio palaikymu. Vis dėlto jūsų svoris nėra geriausias jūsų sveikatos rodiklis.

Esmė

Gali būti kelios priežastys, dėl kurių metate centimetrus, bet ne svoris.

Jūs galite tuo pačiu metu priaugti raumenų ir prarasti riebalus per kūno sudėjimą ar laikiną vandens susilaikymą.

Gali būti, kad pasiekėte svorio metimo plokščiakalnį, o tai reiškia, kad gali tekti koreguoti kalorijas arba geriau valdyti stresą ir miego tvarkaraštį.

Kasdien ar kelis kartus per savaitę sveriantis svoris siejamas su padidėjusiu svorio kritimu ir svorio palaikymu, palyginti su rečiau sveriančiais, tačiau vertinant sveikatą neturėtumėte pasikliauti vien svarstyklėmis.