jėga

jėga arba geros jėgos gali atlikti svarbų vaidmenį daugelyje sporto šakų ir daugybėje kasdienių užsiėmimų. Kai kurios ligos juos gali žymiai apriboti.

Kas yra galia

Jėga ar stipri jėga vaidina svarbų vaidmenį daugelyje sporto šakų ir kasdienėje veikloje.

Sporto moksle atlikimas yra padalintas į 5 pagrindines variklio charakteristikas. Be greičio, ištvermės, koordinacijos ir lankstumo, vienas iš jų yra ir stiprybė. Jį galima suskirstyti į skirtingas streso rūšis.

Terminas „didžiausia jėga“ yra vienas iš jų ir apibūdina raumenų sistemos sugebėjimą taikyti maksimalią įmanomą jėgą prieš neįveikiamą pasipriešinimą. Jėgos dydis priklauso nuo raumenų skerspjūvio. Terminas greitas stiprumas apibūdina gebėjimą per kuo trumpesnį laiką generuoti kuo didesnį judesio impulsą. Šią savybę daugiausia lemia raumenų pluošto sudėtis. Su reaktyviąja jėga yra suprantama variklio sistemos galimybė panaudoti potencialią energiją judesiams, kurie atsiranda vadinamojo tempimo-trumpinimo ciklo metu, atlikti.

Visos savybės veikia optimaliai tik tuo atveju, jei nervų ir raumenų sąveika ir medžiagų apykaitos sistemos nepažeistos ir tiekiama pakankamai energijos.

Jėga raumenyse atsiranda dėl susitraukimo, dėl kurio atsiranda judėjimas arba padidėja raumens įtampa. Atitinkamai, ją galima suskirstyti į dinaminę ir statinę formą. Dinaminei koncentrinei susitraukimo formai būdinga tai, kad susitraukimo metu raumenys trumpėja. Dinamiškai ekscentriškos formos metu kilmė ir tvirtinimas juda atliekant raumenų darbą. Izometrinės formos, kuri taip pat įmanoma, ilgis nesikeičia.

Funkcija ir užduotis

Jėga, atsirandanti susumavus visus raumenų ląstelių susitraukimus, naudojama stabilizacijai, vietiniams judesiams arba viso kūno judėjimui, pavyzdžiui, einant ar bėgiojant. Atsparumas, toks, koks atsiranda keliant krovinius ar išstumiant svorius, padidina reikiamas pastangas. Kasdieniniame gyvenime dažnai pasitaiko, kad kūno šerdis stabilizuojasi, kol galūnės juda. Šis protingas funkcijų paskirstymas įgalina kūno dinamiką.

Jėgos reikalaujama atliekant daugelį kasdieninių, rankinio ir sportinių užsiėmimų. Klasikinėse profesijose, kuriose atliekamas sunkus fizinis darbas, tokiose kaip mūrininkai, pastoliai, stogdengiai ar kalviai, pakartotinai reikia aukšto stiprumo. Laikui bėgant, šioje srityje dirbančių žmonių specifinės stiprumo savybės žymiai pagerėja.

Daugelio sporto šakų gerosios jėgos įgūdžiai vaidina svarbų vaidmenį, kaip komponentą šalia kitų pagrindinių variklio savybių, arba kaip pagrindinį aspektą. Svorio sportininkams ir kitiems jėgos atletams reikia gerų maksimalios jėgos verčių ir stabilizavimo įgūdžių, tuo tarpu dinamiškose sporto disciplinose labiau reikalingi kiti jėgos komponentai, ypač greitis.

Reaktyvioji jėga yra labai svarbi visose sporto šakose, susijusiose su judesiais atgal. Judėjimo pradžia gali būti žymiai efektyvesnė, panaudojant kinetinę energiją, kuri buvo išsaugota elastiniuose judėjimo sistemos elementuose per išankstinį tempimą. Tai taikoma visoms sporto šakoms, susijusioms su svyravimų judesiais, tokioms kaip rankinys ir tinklinis, nesėkmingi teniso, skvošo ir badmintono žaidimai bei atletiškojo metimo disciplinos, diskas, plaktukas ir koja. Tobulinant kūno rengybos zoną, jėgos treniruotės tuo metu tapo atskira sporto disciplina, kurią daugelis žmonių praktikuoja studijoje, klube ar namuose.

Dinaminę jėgos treniruotę galima suskirstyti į įvairius tipus, kurie naudojami atsižvelgiant į asmeninius tikslus ar atitinkamos sporto šakos poreikius. Klasifikacija grindžiama reikiamu jėgos poreikio intensyvumu, kuris matuojamas naudojant didžiausią jėgos vertę. Treniruotės vyksta serijomis su pakartojimais ir pertraukomis tarp atskirų rinkinių. Kuo didesnis reikiamas intensyvumas, tuo mažesnis pakartojimų skaičius ir ilgesnė pauzės trukmė.

Jėgos ištvermės treniruotės pagerina gebėjimą atlikti judesius su vidutiniu svoriu ar pasipriešinimu ilgesnį laiką, tuo tarpu hipertrofija ir maksimalios jėgos treniruotės yra labiau susijusios su stiprumo stiprinimu. Treniruotės pagal neuromuskulinę koordinaciją yra didžiausio intensyvumo streso forma.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai nuo raumenų silpnumo

Ligos ir negalavimai

Bet kokia liga, susijusi su jėgos įgūdžių praradimu ar sumažėjimu, trukdo veiklai, kuriai reikia jėgų. Raumenų atrofija yra raumenų irimo simptomas, atsirandantis po ilgo neveiklumo. Šis procesas gali vykti vietoje po ilgo kūno dalies imobilizacijos, pavyzdžiui, liejant. Bet tai taip pat gali paveikti visus griaučių raumenis, nes dėl sunkios ligos ar sužeidimo ilgalaikis nejudrumas.

Suskirstymo intensyvumas lemia laiką, reikalingą raumenims atstatyti. Tačiau apskritai galima pasakyti, kad raumenys netenkama labai greitai, tačiau kaupimas užtrunka žymiai ilgiau.

Dėl visų neurologinių problemų, sukeliančių neišsamų ar visišką raumenų paralyžių, smarkiai sumažėja pažeisto raumens jėgos arba jis visiškai prarandamas. Šios ligos apima periferinius pažeidimus, kuriuos sukelia sužalojimai, slėgio pažeidimai ar nervų ligos. Nelaimingi atsitikimai, durtinės žaizdos ar įpjovimai gali padaryti tiesioginį vietinį nervo pažeidimą, o pernelyg sandarūs gipso ar disko išvaržos diskai daro netiesioginį slėgio pažeidimą.

Dėl tokių procesų dažniausiai kenčia galūnių nervai, nes jie yra gana paviršutiniški. Tipiški pavyzdžiai yra radialinio nervo pažeidimai, kai atsiranda nuleista ranka, arba vidutinis nervas, prisidengęs ranka. Dažniausias peronealinio nervo sužalojimas įvyksta ant kojos su pėdų pakėlėjų paralyžiumi.

Sunkus sužalojimas su didžiulėmis pasekmėmis yra dažniausiai trauminis nugaros smegenų atitraukimas su visiška ar neišsamia paraplegija. Visi raumenys, kuriuos aprūpina žemiau skerspjūvio esantys nervai, priklausomai nuo sunkumo, gali išsiugdyti mažai jėgų arba jų nereikia. Kasdienė veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar rankinė veikla, gali būti labai apribota ar net neįmanoma.

Raumenų distrofija ir amiotrofinė šoninė sklerozė yra retų ligų, dėl kurių palaipsniui prarandamos raumenų funkcijos ir jėga, grupė. Tai yra sisteminės sąlygos, dėl kurių daugiau ar mažiau greitai sumažėja viso griaučių raumenų jėga. Jei procesas spartus, gyvenimo kokybė ir socialinis dalyvavimas labai greitai pablogėja. Šios ligos gali žymiai sutrumpinti gyvenimo trukmę.