Kaip perskaityti maisto etiketes neapgaudinėjant

Skaityti etiketes gali būti keblu.

Vartotojai labiau nei bet kada žino apie sveikatą, todėl kai kurie maisto gamintojai naudoja klaidinančius triukus, kad įtikintų žmones pirkti labai perdirbtus ir nesveikus produktus.

Maisto produktų ženklinimo taisyklės yra sudėtingos, todėl vartotojams sunkiau jas suprasti.

Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip skaityti maisto produktų etiketes, kad galėtumėte atskirti netinkamai pažymėtą šlamštą nuo tikrai sveiko maisto.

Neleisk, kad pretenzijos iš priekio tave apgautų

Vienas iš geriausių patarimų gali būti visiškai ignoruoti teiginius ant pakuotės priekinės pusės.

Priekinės etiketės bando jus privilioti pirkti produktus, pateikdamos teiginius apie sveikatą.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pridedant teiginių apie sveikatingumą ant priekinių etikečių, žmonės mano, kad produktas yra sveikesnis už tą patį produktą, kuriame nenurodomi teiginiai apie sveikatingumą - taip paveikiant vartotojų pasirinkimą.

Gamintojai dažnai naudojasi šiomis etiketėmis nesąžiningai. Jie linkę vartoti teiginius apie sveikatingumą, kurie yra klaidinantys ir kai kuriais atvejais tiesiog melagingi.

Kaip pavyzdį galima paminėti daug pusryčių dribsnių, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, viso grūdo kakavos pūstus. Nepaisant to, ką gali reikšti etiketė, šie produktai nėra sveiki.

Dėl to vartotojams sunku išsirinkti sveikus maisto produktus, netikrinant detalaus ingredientų sąrašo.

SANTRAUKA

Priekinės etiketės dažnai naudojamos norint privilioti žmones pirkti produktus. Tačiau kai kurios iš šių etikečių yra labai klaidinančios.

Ištirkite ingredientų sąrašą

Produktų sudedamosios dalys nurodomos pagal kiekį - nuo didžiausio iki mažiausio.

Tai reiškia, kad gamintojas labiausiai naudojo pirmąjį ingredientą.

Gera taisyklė yra nuskaityti pirmuosius tris ingredientus, nes jie sudaro didžiausią dalį to, ką valgote.

Jei pirmieji ingredientai yra rafinuoti grūdai, cukraus rūšis arba hidrinti aliejai, galite manyti, kad produktas yra nesveikas.

Vietoj to pabandykite pasirinkti daiktus, kurių pirmieji trys ingredientai yra nenugriebtas maistas.

Be to, sudedamųjų dalių sąrašas, kuris yra ilgesnis nei dvi – trys eilutės, rodo, kad produktas yra labai perdirbtas.

SANTRAUKA

Ingredientai yra surašyti pagal kiekį - nuo didžiausio iki mažiausio. Pabandykite ieškoti produktų, kuriuose pirmieji trys ingredientai išvardyti visuose maisto produktuose, ir skeptiškai vertinkite maisto produktus su ilgais ingredientų sąrašais.

Saugokitės aptarnavimo dydžių

Mitybos etiketėse nurodoma, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų yra standartiniame produkto kiekyje - dažnai siūloma viena porcija.

Tačiau šie patiekalų dydžiai dažnai būna daug mažesni, nei žmonės suvartoja per vieną posėdį.

Pavyzdžiui, viena porcija gali būti pusė skardinės sodos, ketvirtadalis sausainio, pusė šokolado plytelės arba vienas sausainis.

Tai darydami gamintojai bando apgauti vartotojus manydami, kad maiste yra mažiau kalorijų ir mažiau cukraus.

Daugelis žmonių nežino šios porcijos dydžio schemos, darydami prielaidą, kad visas indas yra vienas patiekalas, nors iš tikrųjų jis gali susidaryti iš dviejų, trijų ar daugiau porcijų.

Jei jus domina mitybos vertė to, ką valgote, turite padauginti ant nugaros pateiktą porciją iš suvartotų porcijų skaičiaus.

SANTRAUKA

Ant pakuočių nurodyti patiekalų dydžiai gali būti klaidinantys ir nerealūs. Gamintojai dažnai nurodo daug mažesnę sumą, nei suvartoja dauguma žmonių vienoje aplinkoje.

Klaidinantys teiginiai

Teiginiai apie supakuotą maistą skirti atkreipti jūsų dėmesį ir įtikinti, kad produktas yra sveikas.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių teiginių - ir ką jie reiškia:

• Šviesa. Lengvi produktai yra perdirbami siekiant sumažinti kalorijų ar riebalų kiekį. Kai kurie produktai yra tiesiog laistomi. Atidžiai patikrinkite, ar vietoje jo nebuvo pridėta ko nors, pavyzdžiui, cukraus.
• Daugiagrūdis. Tai skamba labai sveikai, bet reiškia tik tai, kad produkte yra daugiau nei vienos rūšies grūdai. Tai greičiausiai yra rafinuoti grūdai - nebent produktas pažymėtas kaip sveiki grūdai.
• Natūralus. Tai nebūtinai reiškia, kad produktas primena ką nors natūralaus. Tai tiesiog rodo, kad vienu metu gamintojas dirbo su natūraliu šaltiniu, pavyzdžiui, obuoliais ar ryžiais.
• Ekologiški. Ši etiketė labai mažai pasako apie tai, ar produktas yra sveikas. Pavyzdžiui, ekologiškas cukrus vis dar yra cukrus.
• Nėra pridėto cukraus. Kai kuriuose produktuose natūraliai yra daug cukraus. Tai, kad jie neturi pridėto cukraus, dar nereiškia, kad jie yra sveiki. Gali būti pridėta ir nesveikų cukraus pakaitalų.
• Mažai kaloringas. Mažai kaloringi produktai turi turėti trečdaliu mažiau kalorijų nei originalus prekės ženklo produktas. Vis dėlto vieno prekės ženklo nekaloringoje versijoje kalorijų kiekis gali būti panašus į kito prekės ženklo originalo.
• Mažai riebalų. Ši etiketė paprastai reiškia, kad riebalai sumažėjo, pridėjus daugiau cukraus. Būkite labai atsargūs ir perskaitykite ingredientų sąrašą.
• Mažai angliavandenių. Pastaruoju metu mažai angliavandenių turinčios dietos siejamos su pagerėjusia sveikata. Vis dėlto perdirbti maisto produktai, pažymėti mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais, paprastai vis dar yra perdirbti šlamštiniai maisto produktai, panašūs į perdirbtus neriebius maisto produktus.
• Pagaminta iš neskaldytų grūdų. Produkte gali būti labai mažai neskaldytų grūdų. Patikrinkite ingredientų sąrašą - jei sveiki grūdai nėra pirmieji trys ingredientai, jų kiekis yra nereikšmingas.
• Sustiprinta arba praturtinta. Tai reiškia, kad į produktą buvo pridėta kai kurių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vitamino D dažnai dedama į pieną. Vis dėlto vien dėl to, kad kažkas yra sustiprintas, jis nėra sveikas.
• Be glitimo. Be glitimo nereiškia sveiko. Produkte paprasčiausiai nėra kviečių, speltos, rugių ar miežių. Daugelis maisto produktų be glitimo yra labai perdirbti ir apkrauti nesveikais riebalais bei cukrumi.
• Vaisių skonio. Daugelis perdirbtų maisto produktų turi pavadinimą, kuris nurodo natūralų skonį, pavyzdžiui, braškių jogurtas. Tačiau produkte negali būti jokių vaisių - tik chemikalai, sukurti skoniui kaip vaisiai.
• Nulis trans-riebalų. Ši frazė reiškia „mažiau nei 0,5 g trans-riebalų vienoje porcijoje“. Taigi, jei porcijos dydžiai yra klaidinančiai maži, produkte vis tiek gali būti trans-riebalų.

Nepaisant šių įspėjamųjų žodžių, daugelis tikrai sveikų maisto produktų yra ekologiški, neskaldyti grūdai arba natūralūs. Vis dėlto vien dėl to, kad etiketė pateikia tam tikrus teiginius, negarantuojama, kad ji yra sveika.

SANTRAUKA

Daugybė rinkodaros terminų yra susiję su pagerėjusia sveikata. Jie dažnai naudojami klaidinant vartotojus manant, kad nesveikas, perdirbtas maistas jiems yra naudingas.

Skirtingi cukraus pavadinimai

Cukrus vadinasi nesuskaičiuojamais pavadinimais - daugelio jų galite neatpažinti.

Maisto gamintojai tai naudoja savo naudai, tyčia pridėdami daug įvairių rūšių cukraus į savo produktus, kad paslėptų faktinį kiekį.

Tai darydami, jie gali pateikti sveikesnį ingredientą viršuje, toliau nurodydami cukrų. Taigi, nors produktas gali būti apkrautas cukrumi, jis nebūtinai pasirodo kaip vienas iš trijų pirmųjų ingredientų.

Kad netyčia nevartotumėte daug cukraus, ingredientų sąrašuose atkreipkite dėmesį į šiuos cukraus pavadinimus:

• Cukraus rūšys: runkelių cukrus, rudasis cukrus, sviesto cukrus, cukranendrių cukrus, variklio cukrus, kokosų cukrus, datulinis cukrus, auksinis cukrus, invertuotas cukrus, muscovado cukrus, ekologiškas žaliavinis cukrus, raspaduros cukrus, išgarintos cukranendrių sultys ir konditerijos cukrus.
• Sirupo rūšys: carob sirupas, auksinis sirupas, daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, medus, agavos nektaras, salyklo sirupas, klevų sirupas, avižų sirupas, ryžių sėlenų sirupas ir ryžių sirupas.
• Kiti cukraus priedai: miežių salyklas, melasa, cukranendrių sulčių kristalai, laktozė, kukurūzų saldiklis, kristalinė fruktozė, dekstranas, salyklo milteliai, etilo maltolis, fruktozė, vaisių sulčių koncentratas, galaktozė, gliukozė, disacharidai, maltodekstrinas ir maltozė.

Egzistuoja daug daugiau cukraus pavadinimų, tačiau jie yra labiausiai paplitę.

Jei ingredientų sąrašo viršuje matote bet kurį iš šių elementų - arba keletą rūšių visame sąraše - tada produktas turi daug pridėtinio cukraus.

SANTRAUKA

Cukrus vadinamas įvairiais pavadinimais - daugelio jų galite neatpažinti. Tai apima cukranendrių cukrų, invertuotąjį cukrų, kukurūzų saldiklį, dekstraną, melasą, salyklo sirupą, maltozę ir išgarintas cukranendrių sultis.

Esmė

Geriausias būdas išvengti klaidinimo produktų etiketėse yra apskritai vengti perdirbtų maisto produktų. Juk visam maistui nereikia sudedamųjų dalių sąrašo.

Vis dėlto, jei nuspręsite pirkti supakuotus maisto produktus, nepamirškite išsirinkti šiukšlių iš aukštesnės kokybės produktų, pateikdami naudingų patarimų šiame straipsnyje.