Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ar yra kokių nors geresnių komplimentų, nei būti antžmogiu ant didžiojo ekrano?
Turėsite paklausti Henry Cavill. Tikrame gyvenime jis gali neperšokti per aukštus pastatus vienu įrišimu, tačiau negalima ginčytis, kad jis tikrai atrodo Supermeno dalis filme „Plieno žmogus“.
Britų aktoriui 6 mėnesius buvo vykdomas alinantis treniruočių režimas, kad galėtų pasiruošti vaidmeniui. Jo mokymą sudarė:
- pasipriešinimo mokymai
- Olimpinis sunkiaatletis
- funkcinis mokymas
- širdies
2013 m. Interviu su „ShortList“ Cavillas pripažino, kad jo mokymai buvo „nepakeliami“, tačiau jis taip pat peržengė ribas, kurių nežinojo, kad jos yra įmanomos.
Nepaisant to, ką kai kurie žmonės gali jums pasakyti, nėra paslapties, kaip susitvarkyti. Jei esate pasiryžęs skirti laiko ir pastangų, kurį Cavillas padarė filmuodamasis, galite peržengti ribas, kurių nežinojote taip pat.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip aktorius sugebėjo pasiekti įspūdingą savo parengtį.
Kas buvo Henry Cavill treneris?
Norėdamas įgyti „Plieno žmogaus“ ir dviejų tolesnių Supermeno vaidmenų formą, Cavillas dirbo su treneriu ir buvusiu profesionaliu alpinistu Marku Twightu.
Kaip alpinistas, Twightas įgijo reputaciją bandydamas atlikti neįmanomus maršrutus. Savo 2002 m. Knygoje „Bučiuok ar nužudyk“ jis paaiškino: „Aš priėmiau sprendimus dėl gyvenimo ar mirties, tarsi rinkčiausi tarp alaus prekių ženklų“.
Po to, kai 2000 m. Pasitraukė iš laipiojimo, „Twight“ Solt Leik Sityje, Jutoje, atidarė savo treniruočių centrą „Gym Jones“. Ten jis atnešė tokio pat intensyvumo treniruotėse su profesionaliais sportininkais, aktoriais ir kariškiais. 2005 m. Jis apmokė filmo „300“ dalyvius.
Vėliau, kai Cavillas ruošėsi savo vaidmeniui filme „Raganius“, jis dirbo su Dave'u Rienzi, kuris taip pat yra Dwayne'o Johnsono stiprybės ir kondicionavimo treneris.
Kokia buvo jo treniruočių filosofija?
2020 m. Interviu „BodyBuilding.com“ Twightas paaiškino savo asmeninę treniruočių filosofiją: „Viena iš priežasčių, kodėl kartu su mumis besitreniruojantys aktoriai ir aktorės tęsia mokymąsi, yra dėl mūsų psichologinio dalyvavimo“.
Tame pačiame straipsnyje Twightas paaiškino, kad vienas iš iššūkių dirbant su Cavillu buvo jo būklės išlaikymas visus 6 šaudymo mėnesius.
Pagrindinis programos tikslas buvo padidinti raumenų masę ir išlikti pakankamai lieknam, kad išlaikytų aukštą raumenų apibrėžimą.
„ShortList“ interviu Cavillas apibūdino treniruočių procesą kaip „kankinantį“, bet „nuostabų“, nes buvo nustumtas į tokį lygį, apie kurį nežinojo, kad tai įmanoma.
Kitame interviu žurnalui „TRAIN“ Cavillas palygino savo treniruotes su savo personažu ekrane: „Visas Marko etosas yra tas, kad fitnesas yra ne tik fizinė jėga ir kondicionavimas, bet ir charakterio jėga, ir tai taip dera su Supermeno personažu. “
Koks buvo Henry Cavillo treniruočių planas?
Tiksli informacija apie Cavillo treniruotes treniruojantis su „Twight“ nebuvo paskelbta, tačiau kai kurios detalės buvo atskleistos įvairiuose interviu.
Pratimai, kuriuos jis įtraukė į savo mokymą, yra šie:
- štanga bulgarų padalintas pritūpimas
- pritūpimai
- Prisitraukimai
- aklavietės
- treniruotės su virduliu
- burpees
- „CrossFit“ stiliaus keltuvai
- gimnastika
Kaip Cavillo treneris, Twightas sutelkė dėmesį į funkcinius pratimus ir treniruočių judesius, susijusius su konkrečiomis raumenų grupėmis. Tai padėjo sukurti funkcinį tempimą ir raumenų masę.
Daugelis programoje naudojamų pratimų, pavyzdžiui, olimpiniai keltuvai, taip pat naudojami „CrossFit“.
Jei norite sukurti tam tikrą tvarką naudodami panašaus tipo pratimus, kuriuos Cavillas naudojo ruošdamasis savo Supermeno vaidmenims, įkvėpimo galite ieškoti „CrossFit“ svetainėje.
„CrossFit“ sporto salėje taip pat bus dauguma įrangos, kurią Cavill naudojo treniruotėse, pavyzdžiui:
- virdulys
- laisvi svoriai
- lentynos
- traukiamieji barai
Treniruodamasis pasiruošti „Raganiui“, jis atliko dvi treniruotes per dieną, ryte nevalgiusi kardio, o vėliau - pasipriešinimo treniruotes.
Jo nevalgiusi kardio treniruotė buvo atliekama 20 minučių, kai širdies susitraukimų dažnis buvo nuo 125 iki 135 dūžių per minutę.
Kaip aš galiu padaryti Henry Cavill treniruočių planą?
Henry Cavillo treniruotėse daugiausiai dėmesio buvo skiriama funkciniams judesiams, tokiems kaip svirdulinės svirtys ir olimpiniai kėlimai.
Šio tipo keltuvai gražiai netinka tradicinėms sunkiosios atletikos kategorijoms, tokioms kaip „šerdis“, „apatinė kūno dalis“ ir „viršutinė kūno dalis“. Vietoj to, jie dirba keliose raumenų grupėse - galvokite apie juos kaip apie viso kūno pratimus.
Keli pratimų, kuriuos galite pridėti prie savo programos, pavyzdžiai:
- 3 rinkiniai iš 10 prisitraukimų su 45 sekundžių poilsiu
- 3 komplektai iš tiek daug svirtelių, kiek galite per 60 sekundžių, pailsėję 2 minutes
- 5 rinkiniai iš 5 atramų, tarp kurių yra 2 minutės poilsio
- 5 000 svarų bendro svorio pritūpimas kuo greičiau - pavyzdžiui, 200 svarų už 25 pakartojimus, paskirstytus per 15 minučių
Vienas konkretus „Cavill“ pratimas, atliktas treniruojantis su „Twight“, vadinamas „Tailpipe“. Šis pratimas apima:
- 250 metrų irklavimas nejudančia irklavimo mašina kuo greičiau su dideliu pasipriešinimu.
- Laikydami du sunkiuosius virdulius stovo padėtyje (kur laikytumėte barą priekiniam pritūpimui) tiek pat laiko.
- Pakartokite tris kartus su 45 sekundžių pertrauka tarp serijų.
Širdies
Pranešama, kad Cavillas treniruodamasis „The Witcher“ 20 minučių ryte įtraukė nevalgiusį širdies ritmą. Kai kurios kardio parinktys, kurias galite atlikti, yra:
- dviračiu
- bėgimas
- Irklavimas
- plaukimas
- šokiai
- čiuožimo
Kokios dietos laikėsi Henry Cavillas?
Jei norite auginti raumenis, turėsite suvalgyti daugiau kalorijų, nei deginate. Neva Henry Cavillas, ruošdamasis savo Supermeno vaidmeniui, valgydavo daugiau nei 5000 kalorijų per dieną.
Svorio didinimo etape jis išlaikė daug kalorijų ir valgė daug baltymų turinčių ir daug kalorijų turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- Baltymų milteliai
- kepsnys
- kiaušiniai
- vištiena
- kokoso pienas
- riebus kremas
- jogurtas
- vaisius
Dirbdamas su „Twight“, Cavillas taip pat vartojo keletą papildų. Vieninteliai jų įtraukti papildai buvo:
- multivitaminų
- žuvies taukai
- probiotikai
- magnis
„Men's Health 2019“ interviu Cavillas pasakė: „Iš visų praeityje atliktų darbų manau, kad nevalgiusios širdies treniruotės man iš tikrųjų tinka geriausiai“.
Jis taip pat įtraukė dienas, kai valgo iš esmės viską, kas jam patinka.
Ar turėčiau imtis atsargumo priemonių?
Prieš pradedant intensyvią fitneso programą, pvz., Henry Cavill treniruotę, svarbu skirti šiek tiek laiko, kad įvertintumėte savo dabartinį tinkamumo lygį.
Bet kurios sėkmingos programos kertinis akmuo yra palaipsniui didinti sunkumus laikui bėgant. Jei per greitai šokinėjate į sunkias treniruotes, jūs pasirenkate traumą.
Cavillas dirbo kartu su treneriu, kol jis ruošėsi savo kino vaidmenims. Galite apsvarstyti galimybę dirbti ir su treneriu, ypač jei anksčiau nedarėte olimpinių kėlimo ar funkcinių treniruočių.
Treneris gali išmokyti jus atlikti kiekvieną pratimą ir išlaikyti jus tinkamu lygiu.
Jei turite kokių nors traumų ar sveikatos sutrikimų, kurie gali dar labiau pasunkėti dirbdami, prieš pradedant naują programą, verta pasikalbėti su savo gydytoju.
Ar Henry Cavill treniruotė reali?
Paslaptis nėra paslaptis. Viskas priklauso nuo nuoseklumo, gerų įpročių ir sunkaus darbo.
Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte pagerinti savo dabartinio pasirengimo lygio, jei:
- reguliariai treniruokis
- miegok daug
- valgyti sveiką mitybą
Nors įmanoma pasiekti tą patį pasirengimo lygį kaip Henry Cavillas, taip pat svarbu nepamiršti, kad tai pareikalaus daug sunkaus darbo - ir tai neįvyks per naktį.
Paprastai, pradėjus naują programą, pastebimi kūno pokyčiai užtrunka maždaug 8 savaites.
Cavillas kiekvieną dieną po kelias valandas dirbo 6 mėnesius, norėdamas pasiruošti „Plieno žmogui“, ir jis iš anksto jau buvo palyginti tinkamas. Jei norite pasiekti tų pačių rezultatų, greičiausiai taip pat turėsite treniruotis maždaug tiek laiko.
Kaip aš galiu pradėti treniruotis su Henry Cavill?
Jei šiuo metu nesportuojate reguliariai, prieš pereinant prie pažangesnės programos, verta susikurti tam tikrą bazinę būklę.
Pirmiausia galite įvykdyti Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento rekomendaciją atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinę veiklą kartu su jėgos treniruotėmis visoms raumenų grupėms du kartus per savaitę.
Jei jau esate pakankamai tinkamas, galite pabandyti į savo programą įtraukti funkcinius pratimus, pvz., Svirtis su svarmenimis.
Kaip minėta, daugelis „Cavill“ treniruočių principų yra panašūs į „CrossFit“. Jei gyvenate šalia „CrossFit“ sporto salės, gali būti naudinga treniruotis su treneriu ar treneriu, kuris gali parodyti, kaip tinkamai atlikti pratimus.
Išsinešimas
Paskelbta nedaug Henry Cavill treniruočių specifikos. Tačiau įvairūs interviu atskleidė, kad jo treniruotėse daugiausia dėmesio buvo skiriama funkciniams pratimams, tokiems kaip svirdulinės svirtys ir olimpiniai keltuvai.
Yra daugybė skirtingų treniruočių, kurias galite atlikti, kad susitvarkytumėte. Galite pastebėti, kad tai, kas pavyko „Cavill“, tinka ir jums, tačiau tai tik viena iš daugelio galimybių.
Jei norite pritaikyti treniruočių planą, bet neturite patirties juos rengdami, galite pabandyti dirbti su asmeniniu treneriu.
.jpg)
.jpg)
