Laimingo kūdikio pozos nauda sveikatai (Ananda Balasana)

„Happy Baby Pose“ (dar vadinama Ananda Balasana) yra jogai ir pilatesui būdinga atkarpa.

Joga yra proto ir kūno mankšta, orientuota į lankstumą, kvėpavimą ir jėgą. Jo tikslas - pagerinti psichinę savijautą. Pilatesas apima į jogą panašius judesius, kad pagerintų judesių amplitudę, pusiausvyrą ir lankstumą, tačiau taip pat stiprina ir tonizuoja raumenis.

„Happy Baby Pose“ dažnai įtraukiama į šias dvi treniruotes dėl švelnaus, raminančio judesio ir daugybės naudos sveikatai.

Kas vis dėlto yra „Happy Baby Pose“? Čia apžvelgiama, kaip padaryti pozą, taip pat šio judėjimo pranašumai.

Kas yra „Happy Baby“ poza?

„Happy Baby Pose“ yra švelni ir raminanti poza, kuri puikiai tinka atsipalaidavimui ir kūno tempimui. Tai reiškia gulėjimą ant nugaros ir riedėjimą iš vienos pusės į kitą.

Poza tinkamai pavadinta „laimingas kūdikis“, nes būdami tokioje padėtyje - gulėdami ant nugaros ir laikydami kojas - jūs priminsite kūdikį, laimingai gulintį ant nugaros. Kas gi neužkliuvo šioje padėtyje esančiam kūdikiui gulint ant antklodės ar lopšyje?

„Happy Baby Pose“ yra gana lengvas judesys, todėl idealiai tinka pradedantiesiems. Dėl raminančio poveikio instruktoriai dažnai įtraukia pozą į jogos ar pilateso užsiėmimų pradžią ar pabaigą.

Kaip padaryti „Happy Baby“ pozą

Štai kaip žingsnis po žingsnio padaryti „Happy Baby Pose“:

• 1 žingsnis: atsigulkite ant nugaros ant grindų ar kilimėlio.
• 2 žingsnis: plokščia galva ant kilimėlio sulenkite kelius link krūtinės 90 laipsnių kampu. Kojų padus nukreipkite aukštyn link lubų.
• 3 žingsnis: Pasiekite į priekį, suimkite ir laikykite kojų vidų arba išorę. Išskleiskite kelius, nukreipdami juos į pažastų pusę.
• 4 žingsnis: Sulenkite kulnus į ranką ir švelniai siūbuokite iš vienos pusės į kitą (kaip laimingas kūdikis). Būkite tokioje padėtyje keletą įkvėpimų, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.

Patarimai, kaip teisingai atlikti šią pozą

Nors „Happy Baby Pose“ yra puikus būdas pasitempti ir palengvinti įtampą, įsitikinkite, kad išvengėte dažniausiai pasitaikančių klaidų, kad iš šio pratimo galėtumėte pasinaudoti labiausiai.

Svarbu, kad pečiai visą laiką liktų ant grindų ar kilimėlio, todėl nekelkite jų, kai pasieksite pirmyn. Jei negalite išlaikyti plokščių pečių, užuot griebę ir laikydami kojų vidų ar išorę, griebkite ir laikykite kulkšnis ar blauzdikaulius.

Taip pat laikykite galvą ant kilimėlio, kad išvengtumėte kaklo įtempimo. Jei tai sunku, padėkite susuktą antklodę ar rankšluostį po kaklu, kad palaikytumėte. Arba griebkite kulkšnių ar blauzdų, o ne kojų.

Jei esate pradedantysis ir negalite patraukti savo kojų, laikykite jogos dirželį aplink savo kojų lanką, kad pasiektumėte šią pozą.

Atsargumo priemonės

Dėl šios pozos pobūdžio nerekomenduojama, jei turite kaklo ar kelio traumą. Tai taip pat nerekomenduojama nėščioms moterims.

Nors nėščioms moterims saugu dalyvauti jogoje, ši konkreti poza nerekomenduojama po pirmojo trimestro. Tai reiškia gulėjimą ant nugaros, o tai gali sumažinti vaisiaus apytaką.

„Happy Baby Pose“ nauda sveikatai

„Happy Baby Pose“ gali ištiesti vidines šlaunis, pakinklius ir kirkšnis bei atlaisvinti klubus ir nugarą, taip padidindamas lankstumą ir judrumą.

Vis dėlto teigiamas „Happy Baby Pose“ poveikis viršija didesnį lankstumą ir mobilumą.

„Happy Baby Pose“ privalumai:

• atveria vidines šlaunis, klubus ir kirkšnį
• sumažina apatinės nugaros dalies skausmus
• pertvarko ir ištiesia stuburą
• palengvina stresą ir nerimą
• pagerina nuovargį ir nuovargį
• ištiesia kojos sąnarį
• sumažina širdies ritmą

Laimingo kūdikio pozos istorija

Anandos Balasanos kilmė yra sanskritas, kuris yra šventa, senovės kalba induizme. Šioje kalboje Ananda reiškia „laimingas“, bal - „vaikas ar kūdikis“, o asana - „poza“.

Būdami ant nugaros, daugelis kūdikių laimingai siekia savo pirštų ir kojų, o tada siūbuoja pirmyn ir atgal. Tai paprastas, tačiau švelnus ir raminantis judesys. Lygiai taip, kaip ši poza gali nuraminti ir atpalaiduoti kūdikius, ji gali tą patį padaryti ir jūsų vidiniam vaikui.

Atimti

Ar norite sumažinti įtampą nugaroje, klubuose ar šlaunyse? Norite ramybės? Jei taip, „Happy Baby Pose“ įtraukimas gali turėti didžiulės naudos jūsų emocinei ir fizinei sveikatai.

Svarbu, kad suprastumėte tinkamą būdą užbaigti šį judesį, kad išvengtumėte traumos ir kuo geriau išnaudotumėte pratimą. Kaip pradedančiajam gali tekti modifikuoti judesį, bet tai gerai.

Turėkite omenyje, kad „Happy Baby Pose“ nerekomenduojama, jei esate nėščia, todėl išbandyti šią pozą turėsite palaukti, kol pagimdysite. Tuo tarpu galite pasitempti ir atsipalaiduoti pasinaudodami saugia nėštumo mankšta.