Ar turėtumėte gerti žaliąją arbatą naktį?

Žalioji arbata yra populiarus gėrimas, turintis daug naudos sveikatai.

Nauja tendencija - gerti naktį. Šalininkai prisiekia, kad tai padeda geriau išsimiegoti ir pabusti jausdamiesi labiau pailsėję.

Tačiau naktį geriant arbatą kyla tam tikrų minusų ir ji gali būti skirta ne visiems.

Šis straipsnis padeda jums nuspręsti, ar žaliosios arbatos gėrimas naktį gali būti naudingas.

Privalumai geriant žaliąją arbatą naktį

Žaliojoje arbatoje yra įvairių naudingų augalų junginių. Gėrimas naktį gali ne tik pagerinti jūsų miegą, bet ir pasiūlyti keletą papildomų sveikatą stiprinančių savybių.

Naudingi žaliosios arbatos junginiai

Žalioji arbata gaunama iš Camellia sinensis augalų, kuriuose yra daug naudingų augalų junginių.

Jas galima suskirstyti į tris pagrindines kategorijas:

• Katechinai. Šiai antioksidantų grupei priklauso epigalokatechino galatas (EGCG) ir epigallokatechinas (EGC). Manoma, kad jie yra pagrindinė žaliosios arbatos vaistinių savybių priežastis.
• Kofeinas. Šis stimuliatorius taip pat yra kavoje, šokolade ir kitose arbatose. Tai gali skatinti nervų ląstelių funkciją, pagerinti jūsų nuotaiką, reakcijos laiką ir atmintį.
• Amino rūgštys. Daugiausia žaliosios arbatos amino rūgščių yra teaninas, kuris, kaip manoma, pagerina smegenų veiklą, sumažina stresą ir skatina atsipalaidavimą.

Šie junginiai kartu teikia daugybę žaliosios arbatos pranašumų sveikatai, įskaitant geresnę smegenų funkciją, svorio kritimą, galimą apsaugą nuo vėžio ir mažesnę 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.

Poveikis miegui

Žalioji arbata taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį.

Manoma, kad teaninas yra pagrindinis miegą skatinantis junginys žaliojoje arbatoje. Tai veikia sumažinant su stresu susijusius hormonus ir neuronų jaudulį jūsų smegenyse, o tai leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti.

Pavyzdžiui, įrodymai rodo, kad per dieną išgerdami 3-4 puodelius (750–1 000 ml) mažai kofeino turinčios žaliosios arbatos, galite sumažinti nuovargį ir streso žymenų lygį bei pagerinti miego kokybę.

Be to, jokie tyrimai netyrė žaliosios arbatos gėrimo tik naktį poveikio.

Santrauka

Žaliojoje arbatoje yra keletas naudingų augalinių junginių, kurie buvo susieti su įvairia nauda sveikatai. Jo teanino kiekis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.

Žaliosios arbatos gėrimo naktį minusai

Geriant žaliąją arbatą naktį, taip pat yra keletas minusų.

Sudėtyje yra kofeino

Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino. Šis natūralus stimuliatorius skatina susijaudinimo, budrumo ir susikaupimo būseną, kartu mažindamas nuovargio jausmą - visa tai gali apsunkinti užmigimą.

Vienas puodelis (240 ml) žaliosios arbatos suteikia apie 30 mg kofeino arba maždaug 1/3 kofeino puodelyje kavos. Kofeino poveikis priklauso nuo jūsų individualaus jautrumo šiai medžiagai.

Kadangi kofeino poveikis gali užtrukti vos 20 minučių ir maždaug 1 valandą, kol pasieks visišką veiksmingumą, geriant žaliąją kofeino kavą naktį, gali sutrikti jūsų užmigimas.

Nors kai kurie įrodymai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantis teaninas neutralizuoja stimuliuojantį kofeino poveikį, jautrūs kofeinui žmonės vis tiek gali patirti miego sutrikimų, priklausomai nuo suvartojamos žaliosios arbatos kiekio.

Dėl šios priežasties tiems, kurie yra ypač jautrūs kofeinui, gali būti naudinga gerti mažai kofeino turinčią žaliąją arbatą. Arbatos užplikymas kambario temperatūros vandenyje, o ne verdančiu vandeniu, taip pat gali padėti sumažinti bendrą kofeino kiekį.

Gali padidėti naktinis pabudimas

Geriant bet kokius skysčius prieš miegą, gali padidėti poreikis šlapintis naktį.

Vidurnaktį atsikėlus naudotis tualetu, miegas gali nutrūkti, todėl kitą dieną galite jaustis pavargę.

Naktinis šlapinimasis ypač tikėtinas, kai geriate skysčius mažiau nei dvi valandas prieš miegą ir vartojate kofeino ar alkoholinių gėrimų, kurių diuretikas gali padidinti šlapimo gamybą.

Galiausiai, šiuo metu nėra duomenų, leidžiančių teigti, kad žaliosios arbatos gėrimas naktį yra naudingesnis miegui nei gerimas visą dieną. Todėl gali būti geriau jį gerti visą dieną arba bent dvi valandas prieš miegą.

Santrauka

Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek kofeino, todėl gali būti sunkiau užmigti. Išgėrus šios arbatos prieš miegą, jums gali tekti šlapintis naktį, o tai gali pertraukti jūsų miegą, todėl ryte galite jaustis pavargę.

Esmė

Žalioji arbata gali būti naudinga sveikatai, įskaitant geresnį miegą.

Tačiau išgėrus naktį, ypač dvi valandas prieš miegą, gali būti sunkiau užmigti. Tai taip pat gali sukelti daugiau šlapinimosi naktį, o tai gali dar labiau pabloginti jūsų miego kokybę.

Todėl gali būti geriausia gerti šį gėrimą dienos ir ankstyvo vakaro valandomis.Tai maksimaliai padidins žaliosios arbatos teigiamą poveikį sveikatai ir miegui, o apribos neigiamą.