Brodėjimas

Kankinančios mintys, kurios kartojasi ir niekada neranda sprendimo: Brodėjimas ne tik blogina nuotaiką, bet ir neigiamai veikia kūną. Paprastai jie atsiranda kartu su depresija ir palaiko nukentėjusius asmenis pasyvaus aukos vaidmenyje. Tačiau yra terapinio gydymo būdų ir savipagalbos metodų, galinčių nutraukti nesveiką mąstymą.

Kas yra brakonierius?

Brodėjimą dažnai sukelia kita psichinė liga, dažniausiai depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas.
© „pict rider“ - sandėlyje.adobe.com

Brukimas yra neigiama refleksijos forma. Proceso metu kankinančios mintys verčia suinteresuotą asmenį sudaryti begalinę kilpą, kurios neįmanoma užgniaužti. Mokslas taip pat kalba apie minčių atrajojimą (atrajojimą). Jie dažnai sukasi apie praeities klausimus ar nerimą dėl ateities.

Dažniausiai pasitaikantys brokeriai yra ginčai, sprendimai, filosofiniai klausimai ir jūs pats. Priverstas brakonierius lydi priekaištai savimi, nepilnavertiškumo ir beviltiškumo jausmai ir dažniausiai pasireiškia spurtais. Tai lemia dabartiniai įvykiai, nors nebūtinai jie turi būti broko objektas.

Priešingai nei sveikas mąstymas, dėmesys sutelkiamas ne į veiksmus ir į ateitį orientuotus sprendimų paieškas, o į priverstinį nemalonių išgyvenimų ar lūkesčių kartojimą. Užuot klausęs „kaip“, kyla klausimas „kodėl“. Taigi sukramtymas reiškia tam tikrą „paiešką į tuštumą“.

priežastys

Brodėjimą dažnai sukelia kita psichinė liga, dažniausiai depresija, generalizuotas nerimo sutrikimas ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas. Neapibrėžtas nelaimingumo jausmas sukelia impulsą tobulėti galvojant apie savo situaciją. Plaukimas turėtų padėti suprasti nepasitenkinimo priežastis ir tokiu būdu suteikti palengvėjimą.

Daugelis psichoterapeutų nustatė, kad toks požiūris užgožia aktyvios intervencijos baimę. Pasyvus atkaklumas ir skandalingasis asmuo nesukelia pavojaus žlugti, kritikuoti ar atmesti. Be to, obsesinės mintys rodo savivertės, neryžtingumo ir nesaugumo jausmą.

Abejonės dėl savęs reiškiasi perdėtomis savikritiškomis ir žeminančiomis mintimis. Anksčiau patirtos traumos ir traumos, kurios nebuvo tinkamai gydomos, taip pat gali sukelti plitimą. Bet kadangi to nebegalima panaikinti, nukentėjusieji jaučiasi kaip bejėgiai aukos. Nuolatinis mąstymas apie neigiamą praeitį ir priekaištai sau ar kitiems veda į žemyn kylančią spiralę.

Savo vaistus galite rasti čia

Vaistai nuo depresinių nuotaikų ir nuotaikai palengvinti

Ligos su šiuo simptomu

• depresijos

• Nerimo sutrikimas

• Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Diagnozė ir eiga

Tik tada, kai paplitimas vyksta ne depresijos epizodų metu, jis diagnozuojamas kaip savaiminis sutrikimas. Kita vertus, jei tai pasireiškia nerimu dėl kasdienių įvykių ar galimų nelaimingų atsitikimų ateityje ir trunka ilgiau nei šešis mėnesius, tai rodo generalizuoto nerimo sutrikimą.

Dažniausiai plintimas padidėja vakare. Begalinės minčių kilpos sukelia bendrą nuotaikos pablogėjimą, energijos trūkumą ir negalavimą. Jei priverstinis vaisius nepripažįstamas ir laiku neišgydomas, tai gali sukelti sunkią depresiją ir nerimą net ir žmonėms, neturintiems ankstesnių psichologinių ligų.

Laikui bėgant taip pat gali atsirasti fizinių simptomų, tokių kaip įtampa, sunkumas susikaupti, sunku miegoti, apetitas, skrandžio opos ir virškinimo problemos. Be to, neigiamas mąstymas yra psichinis stresas kūnui, dėl kurio padidėja hormono kortizolio išsiskyrimas. Tai mažina imuninę sistemą ir padidina ligos riziką.

Komplikacijos

Dėl broko gali kilti daugybė psichinių ir fizinių problemų. Lėtinis virškinimas iš pradžių daro jus nelaimingus ir sukelia nusivylimą bei nerimą. Tai sukelia nemigą, bejėgiškumo jausmą ir įtampą. Kaip dar viena nuolatinio apmąstymo komplikacija, sumažėja pasitikėjimas savimi ir kartais būna didelis stresas bei jo pasekmės: padidėja kraujospūdis ir širdies ritmas, atsiranda fizinė įtampa, o gyvenimo kokybė kartais smarkiai pablogėja.

Tolesnės komplikacijos gali būti įvairios: nuo depresinės nuotaikos iki visiško depresijos. Ilgainiui brakonieriavimas jus vargina ir sukelia įvairius apsėstumo ir baimės simptomus, kurie, savo ruožtu, suaktyvėja - susidaro užburtas ratas. Plaukimas turi ir fizinį poveikį: dantų šlifavimas, skrandžio opos ir nuovargis yra vieni iš labiausiai paplitusių simptomų, o stresas taip pat gali paveikti širdį ir vidaus organus ar imuninę sistemą ir sukelti daugybę kitų komplikacijų.

Ypatingais atvejais simptomai išsivysto į sunkią depresiją ar kitą psichinę ligą, pavyzdžiui, perdegimą. Pasekmės ir jų intensyvumas kiekvienam asmeniui labai skiriasi, todėl plitimą, ypač jei jis išsivysto į lėtinę problemą, reikia nedelsiant užkirsti kelią pasitarus su terapeutu, vaistais ir kitais metodais.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Veisimas galimai ligos vertei yra obsesinis-kompulsinis mąstymas, kai pats brakonieriavimas yra priešakyje, o ne sprendimo ieškojimas. Grübelkarussell dažnai sukasi apie gana kasdieniškus dalykus. Šis broko tipas dažnai susijęs su neigiamais praeities įvykiais: liūdna vaikyste, skyrybomis ar nesėkme. Filosofiniai klausimai taip pat gali sukelti tikrą priverstinį įsivėlimą. Tokiu atveju būtina skubiai skirti terapinį patarimą, nes negydomas brokas gali sukelti nerimo sutrikimą, depresiją ar net savižudybę.

Atliekant psichologinį ar psichoterapinį gydymą, paplitimą galima kovoti su elgesio terapija. Nukentėjusieji turi palikti pasyvų aukos vaidmenį.Kartu su savo psichologu ar psichoterapeutu jie analizuoja jų motyvaciją bręsti. Terapeutas juos supranta, kad kai kurių dalykų nebegalima pakeisti ir kad net pats intensyviausias virškinimas nepateikia sprendimo, o greičiau patraukia voratinklį į psichologinę žemyn nukreiptą spiralę.

Be psichologinių problemų, paplitimas taip pat gali sukelti fizinę negalią ir taip sukurti psichosomatinį klinikinį vaizdą. Tipiški simptomai yra miego sutrikimai, prastas apetitas, virškinimo problemos, įtampa ir sunku susikaupti. Terapeutas, turintis psichosomatinę orientaciją, yra geras pasirinkimas gydant kompulsinį virškinimą.

Jūsų srities gydytojai ir terapeutai

Gydymas ir terapija

Jei recidyvai pasireiškia dažnai, patartina pradėti psichoterapinį gydymą. Taikomos tokios metodikos kaip problemų sprendimo mokymas, atsipalaidavimo metodai, psichoedukacija, sąmoningas požiūris ir klasikinė elgesio terapija. Jei perrišimas yra depresijos simptomas, dažnai vartojami antidepresantai.

Jei ligos eiga ilgą laiką, taip pat kartu su terapiniu gydymu, gali būti imtasi daugybės priemonių. Tam būtina sąlyga yra galimybė atpažinti patologines mintis kaip tokias. Jokiomis aplinkybėmis tai neturėtų būti traktuojama kaip faktai, o vien mintys.

Atsiribojęs požiūris leidžia į tai atkreipti dėmesį, bet nevertinti per daug rimtai. Norint išbristi iš užburto rato, naudojamas sustabdymo žodžio metodas: Kai tik pastebimas broko sukūrimas, garsiai ištariamas fiksuotas žodis, kad nutrauktų mintis. Tuomet reikėtų imtis blaškančios veiklos, kuria mėgaujamasi ir kuri daro suinteresuotą asmenį laimingą.

Dėmesio sutelkimas į išorinį pasaulį yra dar vienas būdas išvengti savęs nuo obsesinių minčių. Suvokimas yra sąmoningai nukreiptas keletą kartų per dieną kelioms minutėms į tai, kas išorėje. Grybelio dienoraščio tvarkymas taip pat gali padėti: kankinančios mintys išnagrinėjamos per tam tikrą laiką. Tai jiems suteikia kontroliuojamą dėmesį, kurio neviršija.

„Outlook“ ir prognozė

Brodėjimas yra normalios ir sveikos žmogaus nuotaikos dalis laikinose fazėse. Broodinės nuotaikos gali būti geros ir prasmingos, kai jas sukelia įvykis, reikalaujantis minčių ir sprendimo. Žmogus naudoja laiką, kurio jam, kaip individui, reikia, kad jis suprastų savo norus ir poreikius ir imtųsi naujos krypties. Normalu, kad jie jaučiasi nusiminę, liūdni ir dezorientuoti. Sveikiems žmonėms nuotaika išnyksta iškart, kai tik lėmė rezultatą, arba kai tik pasikeičia ar išnyksta tos nuotaikos priežastis.

Tačiau brokoliai taip pat gali tapti vis dažnesne nuotaika ir sukelti kančią. Susijęs asmuo apmąsto vis daugiau ir daugiau nereikšmingų dalykų ir pastebi, kad tai paveikia jų pagrindinę nuotaiką ir pablogina jų savijautą. Šie atvejai gali būti pranešėjai arba galimos depresijos požymiai.

Tai reiškia, kad persirgimas neišsprendžia to paties, kaip tai daro sveiki žmonės, o grįžta arba tampa visam laikui. Jei negydoma, ši būklė gali tęstis - priklausomai nuo to, kas užauga po perėjimo. Tai gali būti depresijos ar perdegimo pradžia, kuris pasunkėja, jei negydoma.

Savo vaistus galite rasti čia

Vaistai nuo depresinių nuotaikų ir nuotaikai palengvinti

prevencija

Visų pirma, kad išvengtumėte obsesinių minčių ir broko, patartina nuolat žiūrėti į savo mintis iš tolimos perspektyvos. Į tokius klausimus, kaip „Ar aš ką nors supratau galvodamas, kas anksčiau nebuvo aiškus?“, „Ar aš priėjau prie sprendimo dėl to?“, Ar „Ar aš mąstau, kad mane mažiau depresija?“, Negalima atsakyti „taip“ „Atsakyta, tikriausiai yra pareiga plaukti.

Tokių minčių modelių pripažinimas yra pirmas žingsnis norint tinkamai imtis veiksmų. Sustiprėjęs pasitikėjimas savimi ir praeities pripažinimas uždara taip pat pašalina veisimosi veisimo vietą.

Tai galite padaryti patys

Kasdieniniame gyvenime užimtumas yra geras būdas išvengti ilgo brodo. Pagrindinis blaškymasis yra užduotys, kurios kelia bent menką iššūkį galvai. Tai atitraukia dėmesį nuo brakonieriavimo.

Viena iš pažintinės elgesio terapijos metodų yra minčių sustojimas. Tai taip pat galima gerai naudoti kasdieniame gyvenime. Kai tik mintys sukasi ratu ir prasideda brakonieriavimas, atitinkamas asmuo pertraukia save „sustodamas“. Priklausomai nuo situacijos, žodį galima galvoti arba tarti garsiai. Šios priemonės tikslas - sustabdyti plitimą ir kuo anksčiau jį aptikti. Paprastai laikui bėgant galima pastebėti reikšmingą pagerėjimą. Taikomas dėmesingumas taip pat gali būti naudojamas kaip savipagalba atliekant brodizą. Sąmoningumas remiasi principu sąmoningai suvokti savo mintis, emocijas ir fizinius pojūčius jų neįvertinant.

Jei perrišimas įvyksta kaip psichikos sutrikimo (pvz., Depresijos) simptomas, savipagalbos grupės taip pat gali būti naudingas terapijos priedas. Tokiose grupėse paveikti asmenys keičiasi idėjomis, palaiko vieni kitus ir sužino daugiau apie save ir savo problemas.

Be to, praktinės priemonės gali palengvinti kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, žadintuvas, kuris pertraukia ilgą laiką. „Atsipalaiduoti galvą“ padeda ir jogos ar autogeninių treniruočių atpalaidavimo metodai.