Sumažinkite nugaros skausmus ir sustiprinkite apatinės pilvo dalies jėgą plazdėdami

Abs laikas. Šis pratimas taip pat puikiai tinka išlaikyti jūsų klubo lankstymo jėgas.

Nedvejodami pakoreguokite šį judesį, kad būtumėte modifikuoti. Jei apatinė nugaros dalis įtempta, sulenkite kelius ir nuleiskite kojas taip, kad nesilenktumėte visą kelią.

Trukmė: atlikite po 10 kiekvienos pusės. Pakartokite 3 kartus.

Instrukcijos:

1. Atsigulkite ant nugaros, rankos - prie šonų. Nors įprastu plazdėjimu spyginate abi kojas vienu metu, tai užima vieną koją tiesiai į viršų, o kita pakyla nuo grindų, kad ją sutiktų.
2. Laikykite savo pilvo užsiėmimą, kad tonizuotumėte tuos raumenis, taip pat sustiprinkite savo šerdį.
3. Padarykite apie 10 kiekvienoje pusėje.

Rytoj: likite ab fab.

Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.