„Dubrow Diet“ apžvalga: ar tai gali padėti numesti svorį?

Dietos „Healthline“ balas: 3,29 iš 5

Realybės televizijos galios pora sukūrė „Dubrow Diet“ su pertraukiamu badavimu - valgymo įpročiu, kuris apriboja maisto vartojimą iki konkretaus laikotarpio - su mažai angliavandenių turinčia dieta.

Planas žada padėti numesti svorį, pasijusti nesenstančiu ir pakeisti savo kūną bei gyvenimą iš vidaus.

Kai kurie giria plano veiksmingumą, kiti teigia, kad jis yra neoriginalus, pernelyg supaprastintas ir per mažai kaloringas.

Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgiama į „Dubrow“ dietą ir tai, ar ji gali padėti numesti svorį.

Dietos peržiūros rezultatų suvestinė

• Bendras rezultatas: 3,29
• Svorio kritimas: 4,25
• Sveika mityba: 4.25
• Tvarumas: 3
• Viso kūno sveikata: 2,75
• Mitybos kokybė: 3.5
• Įrodymais pagrįsta: 2

AUKŠČIO LINIJA: „Dubrow Diet“ yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu pertraukiamas badavimas skatina svorio netekimą. Pabrėžiama, kad reikia valgyti liesus baltymus, sveikus riebalus, daržoves be krakmolo ir vaisius, ir tai gali būti naudinga.

Kas yra „Dubrow“ dieta?

„Dubrow Diet“ yra populiarus dietos planas, kurį sukūrė realybės žvaigždės Terry ir Heather Dubrow.

Daktaras Terry Dubrowas yra žinomas plastikos chirurgas ir TV laidos „Botched“ vedėjas, o Heather Dubrow - buvusi „Orange County“ tikrųjų namų šeimininkių narė.

Dieta yra aprašyta knygoje, kuri buvo išleista 2018 m.

Pasak jo kūrėjų, planas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti energijos lygį, padidinti riebalų deginimą ir sulėtinti senėjimo požymius.

Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, apima periodinį nevalgymą ir maisto apribojimą tam tikromis dienos valandomis.

Taip pat nustatomos bendros gairės, kuriuos maisto produktus ir maisto grupes įtraukti, kad jūsų rezultatai būtų optimalesni.

Santrauka

„Dubrow Diet“ yra dietos planas, pagrįstas Terry ir Heather Dubrow išleista knyga. Tai mažai angliavandenių turinti dieta, apimanti periodišką badavimą ir nustatanti gaires, kuriuos maisto produktus turėtumėte valgyti.

Kaip laikytis Dubrowo dietos

„Dubrow“ dieta yra suskirstyta į tris fazes, kurios skiriasi atsižvelgiant į valgymo tvarkaraštį.

Pirmasis etapas vadinamas „Paruoštu raudonuoju kilimu“ ir apima 16 valandų badavimą ir maisto vartojimo apribojimą iki 8 valandų per parą. Tai yra įprastas protarpinio badavimo tipas, žinomas kaip 16/8 metodas.

Plano pradžioje šį etapą reikėtų stebėti 2–5 dienas. Manoma, kad tai padės iš naujo nustatyti alkio ženklus, kad dieta būtų pradėta nuo dešinės kojos.

Pirmasis etapas yra labiausiai ribojantis ir skatina tokius maisto produktus kaip liesos baltymai, sveiki riebalai, daržovės be krakmolo, vaisiai, pieno produktai ir nedidelis kiekis riešutų, sėklų ir sudėtingų angliavandenių.

Antrasis dietos etapas, žinomas kaip „Artėja vasara“, turėtų būti vykdomas tol, kol pasieksite savo svorio tikslą.

Kaip ir pirmasis etapas, jis apima badavimo laikotarpius, kurie trunka 12–16 valandų, atsižvelgiant į tai, kaip greitai norėtumėte pasiekti savo tikslus.

Šiame etape taip pat nustatomos gairės, kurias maisto grupes turėtumėte vartoti, ir kiek.

Nors kalorijų ar makroelementų skaičiuoti nereikia, planas skatina valgyti konkrečias maisto grupes.

Antrojo etapo metu turėtumėte valgyti:

• 2-3 porcijos ne krakmolingų daržovių
• 2-3 porcijos liesų baltymų
• 2-3 porcijos sveikų riebalų
• 1 porcija pieno
• 1–2 porcijos vaisių
• 1 porcija riešutų ar sėklų
• 1 porcija kompleksinių angliavandenių

Kai pasieksite norimą svorį, pradėsite paskutinį dietos etapą, skirtą ilgalaikiam svorio palaikymui, kuris yra žinomas kaip „Atrodyk karštas, gyvendamas kaip žmogus“.

Šioje fazėje galioja tos pačios taisyklės kaip ir antrojoje fazėje, tačiau ji apima badavimą 16 valandų per dieną du kartus per savaitę ir 12 valandų badavimą per likusias 5 dienas.

Antruoju ir trečiuoju dietos etapais kartais leidžiamos apgaulės dienos. Šiomis dienomis besilaikantys dietos gali saikingai mėgautis mėgstamu maistu.

Santrauka

„Dubrow Diet“ yra valgymo planas, kuris apima protarpinį badavimą 12–16 valandų per dieną. Taip pat nustatomos bendrosios rekomendacijos dėl maisto produktų, kuriuos galite valgyti, rūšių ir kiekių.

Ar tai padeda numesti svorį?

„Dubrow Diet“ pabrėžia, kad reikia valgyti sveiką, sveiką maistą ir naudoti minimaliai perdirbtus ingredientus, o tai gali padėti numesti svorio.

Daugelyje maisto produktų, skatinamų laikantis „Dubrow“ dietos, yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, kurios lėtai juda jūsų virškinimo trakte, kad padėtų sustiprinti sotumo jausmą.

Dietoje taip pat mažai angliavandenių, o tai gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir sumažinti alkį bei pilvo riebalus.

Be to, plane numatytas protarpinis badavimas, kuris, kaip įrodyta, padeda numesti svorį.

Tiesą sakant, vienoje apžvalgoje nustatyta, kad protarpinis badavimas gali būti toks pat veiksmingas kaip kalorijų mažinimas, skatinantis svorio metimą, ir pažymėjo, kad 3–12 savaičių pertraukiamas badavimas gali sukelti svorio netekimą iki 8% jūsų kūno svorio.

Be to, kiti tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali laikinai pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padėti jūsų kūnui per dieną sudeginti daugiau kalorijų.

Santrauka

„Dubrow“ dieta gali padėti sumažinti svorį, pabrėžiant sveiką visą maistą. Tai taip pat riboja angliavandenių kiekį ir apima pertraukiamą badavimą, kurie abu gali padėti numesti svorį.

Kiti galimi privalumai

Be svorio mažinimo, Dubrow dieta gali suteikti keletą kitų privalumų, įskaitant:

• Sumažėjęs uždegimas. Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali sumažinti kelis uždegimo žymenis, kurie gali apsaugoti nuo lėtinių ligų.
• Pagerėjo širdies sveikata. Įrodyta, kad pertraukiamos nevalgius ir mažai angliavandenių turinčios dietos mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o tai gali pagerinti širdies sveikatą.
• Stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad sumažinus angliavandenių kiekį, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti kūno gebėjimas efektyviau naudoti insuliną - hormoną, susijusį su cukraus kiekio kraujyje reguliavimu.
• Pagerėjo smegenų sveikata. Nors tyrimai dažniausiai apsiriboja tyrimais su gyvūnais, tai rodo, kad protarpinis badavimas gali sustiprinti smegenų funkciją ir sulėtinti smegenų senėjimo požymius.

Santrauka

„Dubrow“ dieta gali sumažinti uždegimą, pagerinti širdies sveikatą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti jūsų smegenis.

Galimi trūkumai

Nepaisant daugybės galimų privalumų, susijusių su „Dubrow“ dieta, taip pat reikia atsižvelgti į keletą neigiamų aspektų.

Pirma, daugelis kritikavo planą paprasčiausiai perdirbti ir pakeisti tokias įprastas sąvokas kaip pertraukiamas pasninkas - nepateikti naujų idėjų.

Be to, plane dėmesys sutelktas į tai, kad atrodytumėte kuo geriau, nes padidintumėte svorio kritimą ir sulėtintumėte senėjimo požymius, o ne pagerintumėte savo bendrą sveikatą.

Dieta taip pat pateikia labai bendras rekomendacijas, kuriuos maisto produktus ir kiek valgyti.

Nors tai gali būti naudinga patyrusiems sveikiems valgytojams, norintiems lankstumo, kitiems gali būti sunku sekti, nes tai suteikia minimalų nurodymą.

Be to, plane gali būti labai nedaug kalorijų, atsižvelgiant į tai, kuriuos maisto produktus norite įtraukti ir kiek valgyti per dieną.

Nors kalorijų mažinimas gali skatinti svorio kritimą, nepakankamas valgymas gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį, silpnumą, nuotaikos pokyčius ir dėmesio stoką.

Galiausiai, nors protarpinis badavimas paprastai laikomas saugiu, jis netinka žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, 1 tipo cukrinį diabetą ar žemą kraujospūdį.

Pasninkas taip pat netinka nėščioms ar maitinančioms moterims.

Negana to, moterys jautriau reaguoja į kalorijų ribojimą, o kai kurie duomenys rodo, kad pasninkas gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui.

Todėl moterys gali norėti taikyti labiau modifikuotą metodą ir tik keletą dienų per savaitę, o ne kasdien, praktikuoti protarpinį badavimą, kaip skatinama laikantis Dubrow dietos.

Santrauka

„Dubrow“ dieta remiasi gerai žinomomis koncepcijomis ir daugiausia dėmesio skiria savo išvaizdai, o ne sveikatos gerinimui. Taip pat pateikiamos labai bendros rekomendacijos ir kai kuriems žmonėms gali būti nepakankamai kalorijų.

Maistas valgyti

„Dubrow Diet“ nustato bendras gaires, kuriuos maisto produktus turėtumėte valgyti.

Jis pabrėžia kelias sveiko maisto grupes, tokias kaip liesi baltymai, sveiki riebalai ir ne krakmolingos daržovės.

Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kuriuos reikia įtraukti į „Dubrow“ dietos dalį:

• Ne krakmolingos daržovės: brokoliai, lapiniai žalumynai, šparagai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, salierai ir kt.
• Liekni baltymai: vištiena ar kalakutiena be odos, jautienos arba kiaulienos liesos mėsos gabalėliai, jūros gėrybės, kiaušiniai, tofu, tempeh
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus, avokadai ir kt.
• Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris
• Vaisiai: obuoliai, bananai, uogos, melionai, vynuogės, vyšnios, kriaušės, persikai, abrikosai ir kt.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos ir kt.
• Sudėtingi angliavandeniai: pupelės, lęšiai, saldžiosios bulvės, avižos, kvinoja, grikiai, miežiai, avinžirniai ir kt.
• Gėrimai: vanduo, nesaldinta kava ar arbata

Antrąjį ir trečiąjį dietos etapus leidžiama vartoti mažai cukraus turinčius alkoholinius gėrimus, tokius kaip raudonasis arba baltasis vynas ir distiliuotas spiritas.

Tačiau patariama apsiriboti vienu gėrimu per dieną ir tenkinti tik vieną vaisių porciją tomis dienomis, kai vartojate alkoholį.

Santrauka

„Dubrow“ dieta skatina vartoti ne krakmolingas daržoves, liesus baltymus, sveikus riebalus, pieno produktus, vaisius, riešutus, sėklas ir be kalorijų gėrimus.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Stipriai perdirbtiems ir rafinuotiems maisto produktams turėtų būti taikoma Dubrow dieta, įskaitant:

• Perdirbtas maistas: patiekalai, bulvių traškučiai, bulvytės, greitas maistas, kepiniai, saldainiai ir kt.
• Rafinuoti grūdai: balta duona, makaronai, sausainiai, blynai, miltinės tortilijos, krekeriai, balti ryžiai
• Cukrumi saldinti gėrimai: soda, energetiniai gėrimai, sultys, saldi arbata, sportiniai gėrimai
• Riebi mėsa: šoninė, kepsnys, kiaulienos pilvas, avienos kotletai, dešra ir kt.
• Rafinuoti aliejai: rapsų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų aliejus, hidrinti riebalai

Turėkite omenyje, kad šiais maisto produktais vis tiek galima mėgautis kiekvieną kartą, nes pagal planą antrosios ir trečiosios dietos fazėse numatomos kartais apgaulės dienos.

Santrauka

Laikantis „Dubrow“ dietos turėtų būti ribojami perdirbti maisto produktai, rafinuoti grūdai, cukrumi saldinti gėrimai, riebi mėsa ir rafinuotas aliejus.

Pavyzdinis meniu

Toliau pateikiamos trys dienos per antrąjį dietos etapą.

Turėkite omenyje, kad kadangi „Dubrow“ dietoje naudojamas periodinis pasninkas, pusryčiai nevartojami, nebent jie valgomi per nurodytą 8–12 valandų valgymo langą.

Diena 1

• Pusryčiai: nėra
• Pietūs: ant grotelių kepta vištiena su troškintais brokoliais ir saldžiųjų bulvių pleištais
• Vakarienė: kepta lašiša su žiedinių kopūstų ryžiais ir šparagais
• Užkandžiai: sūrio lazdelė, obuolys ir sauja migdolų

2 diena

• Pusryčiai: nėra
• Pietūs: daržovių kepimas su tempeh, bulgarų pipirais, svogūnais, pomidorais ir baklažanais
• Vakarienė: žolelėse kepta kalakuto krūtinėlė su Briuselio kopūstais ir kvinoja
• Užkandžiai: graikiškas jogurtas su chia sėklomis ir uogomis

3 diena

• Pusryčiai: nėra
• Pietūs: viso grūdo skrebučiai su avokadu, kietai virti kiaušiniai ir šalutinės salotos
• Vakarienė: cukinijos makaronai su tunu, česnaku, petražolėmis ir alyvuogių aliejumi
• Užkandžiai: varškė su obuoliais, cinamonas ir skrudinti graikiniai riešutai

Santrauka

Aukščiau pateiktame trijų dienų valgio plane yra keletas paprastų patiekalų ir užkandžių, kuriais galite mėgautis kaip „Dubrow“ dietos dalis.

Esmė

„Dubrow Diet“ yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurios metu naudojamas periodinis pasninkas, skatinantis svorio netekimą.

Konkrečiai šios dietos tyrimai nėra prieinami, tačiau valgymo įpročiai gali padėti numesti svorį ir pagerinti sveikatą.

Vis dėlto dietos metu perdirbamos senos koncepcijos ir daugiausia dėmesio skiriama fizinei išvaizdai.

Todėl mėgavimasis įvairiais sveikais sveikais maisto produktais ir jums tinkančio valgymo grafiko laikymasis gali būti geresnė ilgalaikio svorio metimo galimybė.