Kofeinas maitinant krūtimi: kiek galite saugiai turėti?

Kofeinas yra tam tikruose augaluose esantis junginys, kuris stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą. Tai gali pagerinti budrumą ir energijos lygį.

Nors kofeinas laikomas saugiu ir netgi gali turėti naudos sveikatai, daugelis motinų stebisi jo saugumu maitindamos krūtimi.

Nors kava, arbata ir kiti gėrimai su kofeinu gali suteikti energijos miego stokojančioms mamoms, per didelis šių gėrimų gėrimas gali turėti neigiamos įtakos tiek motinoms, tiek jų kūdikiams.

Štai ką reikia žinoti apie kofeiną žindant.

Ar kofeinas patenka į jūsų motinos pieną?

Maždaug 1% viso suvartojamo kofeino kiekio patenka į motinos pieną.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 15 žindančių moterų, parodė, kad tie, kurie gėrė gėrimus, kuriuose buvo 36–335 mg kofeino, motinos piene rodė 0,06–1,5% motinos dozės.

Nors ši suma gali pasirodyti maža, kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugę.

Kai suvartojate kofeino, jis absorbuojamas iš žarnyno į kraują. Tada kepenys jį apdoroja ir suskaido į junginius, kurie veikia skirtingus organus ir kūno funkcijas.

Sveiko suaugusio žmogaus organizme kofeinas išlieka nuo trijų iki septynių valandų. Tačiau kūdikiai gali jį laikyti 65–130 valandų, nes jų kepenys ir inkstai nėra iki galo išsivystę.

Ligų kontrolės centro (CDC) duomenimis, neišnešioti ir naujagimiai kofeiną skaido lėčiau, palyginti su vyresniais kūdikiais.

Todėl net ir nedideli kiekiai, patekę į motinos pieną, laikui bėgant gali kauptis jūsų kūdikio kūne - ypač naujagimiams.

Apibendrinti tyrimai rodo, kad maždaug 1% motinos suvartojamo kofeino patenka į motinos pieną. Tačiau laikui bėgant jis gali kauptis jūsų kūdikio kūne.

Kiek saugu žindyti?

Nors kūdikiai negali apdoroti kofeino taip greitai, kaip suaugę, žindančios motinos vis tiek gali suvartoti vidutinį kiekį.

Per dieną galite saugiai vartoti iki 300 mg kofeino - arba lygiavertį 2–3 puodeliams (470–710 ml) kavos. Remiantis dabartiniais tyrimais, vartojant kofeiną neviršijant šios ribos maitinant krūtimi, žalos kūdikiams nepadaroma.

Manoma, kad motinų, vartojančių daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, kūdikiams gali būti sunku miegoti. Vis dėlto moksliniai tyrimai yra riboti.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 885 kūdikiai, nustatė ryšį tarp motinos suvartojamo kofeino, didesnio kaip 300 mg per parą, ir padidėjusio kūdikių naktinio budėjimo paplitimo, tačiau šis ryšys buvo nereikšmingas.

Kai krūtimi maitinančios motinos suvartoja žymiai daugiau nei 300 mg kofeino per dieną - pavyzdžiui, daugiau nei 10 puodelių kavos -, be miego sutrikimų, kūdikiai gali jausti ir nervingumą.

Be to, per didelis kofeino vartojimas gali turėti neigiamą poveikį pačioms motinoms, pavyzdžiui, padidėjęs nerimas, nervingumas, greitas širdies plakimas, galvos svaigimas ir nemiga.

Galiausiai motinos gali susirūpinti, kad kofeinas sumažina motinos pieno gamybą. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas vartojimas iš tikrųjų gali padidinti motinos pieno kiekį.

Santrauka Žindymo metu vartoti iki 300 mg kofeino per dieną atrodo saugu motinoms ir kūdikiams. Per didelis suvartojimas gali sukelti kūdikių miego problemas ir neramumą, nerimą, galvos svaigimą ir greitą mamų širdies plakimą.

Kofeino kiekis bendruose gėrimuose

Kofeino turintys gėrimai yra kava, arbata, energetiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai. Šiuose gėrimuose kofeino kiekis labai skiriasi.

Šioje diagramoje nurodomas kofeino kiekis įprastuose gėrimuose:

Gėrimo rūšisPatiekimo dydisKofeinasEnerginiai gėrimai8 uncijos (240 ml)50–160 mgIšvirta kava8 uncijos (240 ml)60–200 mgIšvirta arbata8 uncijos (240 ml)20–110 mgArbata, ledinė8 uncijos (240 ml)9–50 mgSoda12 uncijos (355 ml)30–60 mgKarštas šokoladas8 uncijos (240 ml)3–32 mgKava be kavos8 uncijos (240 ml)2–4 mg

Atminkite, kad šioje lentelėje nurodytas apytikslis kofeino kiekis šiuose gėrimuose. Kai kurie gėrimai, ypač kavos ir arbatos, gali būti daugiau ar mažiau priklausomai nuo jų paruošimo.

Kiti kofeino šaltiniai yra šokoladas, saldainiai, kai kurie vaistai, papildai ir gėrimai ar maisto produktai, kurie gali padidinti energiją.

Jei per dieną vartojate kelis gėrimus ar produktus su kofeinu, galite vartoti daugiau kofeino nei rekomenduojama žindančioms moterims.

Santrauka Kofeino kiekis įprastuose gėrimuose labai skiriasi. Kavoje, arbatoje, gazuotuose gėrimuose, karštame šokolade ir energetiniuose gėrimuose yra kofeino.

Esmė

Nors kofeiną vartoja viso pasaulio žmonės ir jis gali suteikti energijos energijos miego stokojančioms motinoms, žindyvėms galite nenorėti peržengti borto.

Žindymo metu rekomenduojama apriboti suvartojamo kofeino kiekį, nes nedideli kiekiai gali patekti į motinos pieną ir laikui bėgant kaupiasi kūdikyje.

Vis dėlto iki 300 mg - maždaug 2-3 puodeliai (470–710 ml) kavos arba 3–4 puodeliai (710–946 ml) arbatos - per dieną paprastai laikomi saugiais.