Ankilozinio spondilito skausmas ir mankšta: patarimai, gudrybės ir dar daugiau

Skausmas yra vienas iš pagrindinių ankilozuojančio spondilito (AS) simptomų. Dėl stuburo uždegimo gali skaudėti apatinę nugaros dalį, klubus, pečius ir kitas kūno dalis.

Vienas iš AS skausmo malšinimo būdų yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), TNF inhibitoriai ir kiti vaistai, mažinantys uždegimą ir sulėtinantys sąnarių pažeidimus. Šie vaistai yra svarbi jūsų gydymo dalis.

Sportas yra dar vienas būdas suvaldyti savo skausmą. Nors judėti gali būti sunku, išlikdami tinkami, sąnariai bus švelnūs, todėl galėsite juos judinti mažiau diskomfortuodami.

Sportas taip pat suteikia papildomų privalumų. Tai padeda geriau miegoti, gerina nuotaiką ir mažina širdies ligų riziką, pvz., Nutukimą, aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje. Širdies ligų prevencija ypač svarbi AS sergantiems žmonėms, kuriems yra didesnė širdies priepuolių ir insulto rizika.

Geriausia AS pratimų programa apima keturis elementus:

• aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar šokiai
• stiprinimo pratimai, tokie kaip lengvų svorių kilnojimas, pasipriešinimo juostų naudojimas ar treniruotės vandenyje
• lankstumo pratimai, tokie kaip pilatesas, joga ar tai chi, kurie veikia kiekvieną sąnarį per savo judesių diapazoną
• tempimo pratimai atlaisvinti įtemptus raumenis

Patarimai, kaip susitvarkyti

Kai jums skauda, ​​paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra šokti ant dviračio ar eiti pasivaikščioti. Jei kyla sunkumų išlikti aktyviam, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums daugiau pratimų įtraukti į savo gyvenimą.

Lengva į jį

Šokimas tiesiai į naują tvarką gali sukelti nusivylimą ir galbūt traumą. Ne kiekviena mankštos programa yra saugi AS, ypač jei jūsų liga sunki.

Prieš bandydami naują programą, gaukite patvirtinimą iš savo gydytojo. Tada pradėkite lėtai. Pirmą kartą stacionariu dviračiu galite važiuoti tik ketvirtį mylios. Palaipsniui didinkite laiką, intensyvumą ir atstumą, kai jūsų kūnas yra pasirengęs.

Padarykite mankštą patogią

Viena žmonių padaryta klaida yra bandymas iškirpti po 30 minučių ar valandą mankštai. Jei esate užsiėmęs, rasti tiek laiko savo tvarkaraštyje gali atrodyti neįmanoma.

Užuot valandą lankę sporto salę, į savo kasdienę veiklą įtraukite mažus mankštos pratimus. Sportuokite kada ir kur jums patogu. Štai kelios idėjos:

• Pasivaikščiokite 15 minučių ryte, prieš eidami į darbą.
• 10 minučių per pietus bėgite laiptais aukštyn ir žemyn.
• Darykite pritūpimus, kol žiūrite televizorių ar valote dantis.
• Pasivaikščiokite, kol kalbate telefonu.
• Ar pakelkite kulnus ar atsistokite ant vienos kojos, kol laukiate kasoje prie prekybos centro.
• Važiuokite dviračiu į parduotuvę, o ne važiuokite, jei ji pakankamai arti.

Daryk tai, ką myli

Dar viena didelė fitneso klaida, kurią daro žmonės, bando įsitaisyti į jiems netinkamą treniruotę. Rasite bet kokį pasiteisinimą, kad nevyktumėte į sporto salę, jei nekenčiate minios ir bjauriatės svorio mašinomis.

Verčiau rinkitės mėgstamą veiklą. Jei užsiimate šokiu, išbandykite „Zumba“ treniruotę arba užsiimkite pamoka vietiniame YMCA ar bendruomenės centre. Jei norite laipioti uolomis, susiraskite sporto salę su uolų siena ir darykite tai kelis kartus per savaitę. Išbandykite įvairius užsiėmimus - jogą, vandens aerobiką, žingsnelių užsiėmimą, suktis - tol, kol rasite sau tinkamiausią.

Valdykite savo skausmą

AS gali būti skausminga būklė. Nebandykite išspręsti skausmo. Jei įskaudinote, vartokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus arba naudokite kitus gydymo metodus, kuriuos gydytojas rekomenduoja, kad prieš sportuodami suvaldytumėte diskomfortą.

Griebk draugą

Sportuoti gali būti daug smagiau, kai tai darai dviese. Vaikščiodami ar lankydami kūno rengybos pamoką su draugu, laikas praeis daug greičiau. Idealiu atveju raskite žmogų, kuris taip pat turi AS, kad galėtumėte sportuoti tuo pačiu ritmu.

Koreguokite savo treniruotes

Jums nereikia atlikti kiekvieno pratimo visu greičiu. Atlikite koregavimus, kad pritaikytumėte programą pagal savo galimybes. Šokite iš aerobikos, naudokite lengvesnius svorius arba perkelkite treniruotes į baseiną, kad daugiau palaikytumėte sąnarius.

Nedaryk įtakos

Tam tikra veikla gali pabloginti AS simptomus arba sužaloti jūsų kaulus ir sąnarius. Venkite didelio poveikio sporto šakų, tokių kaip bėgimas distancijoje, futbolas ir kovos menai. Taip pat laikykitės atokiau nuo bet kokios veiklos, dėl kurios galite nukristi, pvz., Slidinėjimo ar jodinėjimo. Klauskite savo gydytojo daugiau patarimų apie saugiausias AS fitneso programas.

Kreipkitės į kineziterapeutą

Reikia šiek tiek patarimų? Gaukite pagalbos iš kineziterapeuto (PT). PT gali išmokyti geriausios AS rutinos, įskaitant lankstumo, stiprinimo ir tempimo pratimus.

PT taip pat pateiks patarimų, kaip pagerinti laikyseną. Bloga laikysena yra didelė AS turinčių žmonių problema. Susilydžius stuburo kaulams, galite pasilenkti, o tai padidina kaulo kritimo ir lūžio riziką.

Ieškokite PT, kuris buvo apmokytas ortopedinės kineziterapijos ir turi patirties dirbant su AS sergančiais žmonėmis.

Atimti

Dėl AS jūs jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, be kitų vietų. Jei gyvenate su tokia būkle, suprantama, ar nesijaučiate dvejojęs dėl atsikėlimo ir aktyvumo. Vis dėlto mankšta yra svarbi jūsų gerovės dalis. Aktyvumas taip pat gali padėti nuo AS skausmo.

Jei dar nesinaudojote sportu, pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kaip palengvinti save, ir apie jų rekomenduojamas vietines mankštos programas.