Daugybė įrodymų rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti labai veiksmingos metant svorį.
Tačiau, kaip ir bet kurios dietos atveju, žmonės kartais nustoja numesti, kol nepasiekia norimo svorio.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos 15 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl laikantis dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, galite neprarasti svorio arba nesijausti nemetantys svorio.
1. Jūs prarandate riebalus, tiesiog to nesuprantate
Svorio metimas nėra linijinis procesas. Bus dienų, kai skalė padidės, o kitų, kai sumažės. Tai nereiškia, kad dieta apskritai neveikia.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, pirmąją savaitę daug žmonių netenka daug svorio, tačiau tai dažniausiai yra vandens svoris. Svorio metimas po šio pradinio etapo labai sulėtės.
Be to, svorio metimas nėra tas pats, kas numesti riebalus.
Gali būti, ypač jei ką tik pradėjote kilnoti ar auginti raumenis, tuo pačiu metu, kai jūs netenkate riebalų, priaugate raumenų svorio.
Norėdami sužinoti, ar netenkate riebalų, pabandykite naudoti kitus matavimus nei svarstyklės. Pabandykite matavimo juosta matuoti juosmens apimtį. Be to, galite paprašyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kiekvieną mėnesį išmatuoti kūno riebalų procentą.
Taip pat galite pabandyti fotografuoti, kad parodytumėte svorio netekimą ir pastebėtumėte, kaip tinka jūsų drabužiai. Tai yra ir svorio metimo rodikliai.
SANTRAUKASvorio metimas nėra linijinis. Jūs galite priaugti raumenų, netekdami riebalų ir išlaikyti tą patį svorį. Būkite kantrūs ir išbandykite kitus būdus, kaip matuoti kūno pokyčius, ne tik svarstykles.
2. Jūs nepakankamai mažinate
Kai kurie žmonės jautresni angliavandeniams nei kiti.
Jei valgote mažai angliavandenių turinčią dietą ir jūsų svoris pradeda plisti, galbūt norėsite dar labiau sumažinti angliavandenių kiekį dietoje.
Galite laikytis sveikos, mažai angliavandenių turinčios dietos valgydami daug baltymų, sveikų riebalų ir mažai angliavandenių turinčių daržovių.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų dietoje nėra mažai angliavandenių, pabandykite naudoti nemokamą internetinę mitybos sekimo priemonę.
Ribojančios dietos gali sukelti sveikatos problemų. Prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus, visada pasitarkite su dietologu arba savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SANTRAUKAJei esate jautrus angliavandeniams, galite pabandyti laikinai sumažinti angliavandenių vartojimą, tačiau prieš atlikdami didelius mitybos pokyčius visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
3. Jūs jaučiatės stresas
Ne visada pakanka tik sveikai maitintis ir sportuoti. Rūpinimasis savo psichine sveikata yra svarbus žingsnis siekiant sveiko svorio.
Stresas palaiko kūną „kovos ar bėgimo“ būsenoje ir padidina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį kraujyje.
Chroniškai padidėjęs kortizolio kiekis gali padidinti alkio jausmą ir potraukį nesveikajam maistui.
Išbandykite meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus, žurnalą ir kitus streso valdymo būdus.
SANTRAUKALėtinis stresas gali turėti neigiamą poveikį jūsų hormonams, didinti alkį ir kovoti su svorio kritimu.
4. Jūs nevalgote maistinio maisto
Dieta su mažu angliavandenių kiekiu yra ne tik suvartojimas mažiau angliavandenių. Siekdami sveiko svorio, žmonės turi pakeisti tuos angliavandenius sveikais, maistingais maisto produktais.
Venkite visų perdirbtų produktų, kuriuose yra mažai angliavandenių. Visavertis maistas turi kur kas didesnę naudą sveikatai.
Kai kuriuos angliavandenius pakeitus liesa mėsa, žuvimi, kiaušiniais, daržovėmis ir sveikaisiais riebalais, galite numesti svorio.
Retkarčiais valgyti yra gerai, tačiau kiekvieną dieną valgant skanėstus, net jei juose yra sveikų ingredientų, tokių kaip paleo sausainiai, galima sulėtinti svorį arba užkirsti kelią jo numetimui.
Sveiki riebalai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Avokaduose ir graikiniuose riešutuose yra daug šiltų riebalų.
Bandant sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį vienu metu, galite jaustis pernelyg alkani.
Mityba be baltymų gali būti žalinga sveikatai.
Mažas angliavandenių kiekis, didelis riebalų kiekis ir vidutinio sunkumo baltymų dieta gali sukelti jūsų kūno ketoozės būseną, kai energija degina riebalus.
SANTRAUKANorint laikytis sveikos dietos, kurioje mažai angliavandenių, kai kuriuos angliavandenius pakeiskite maistingais maisto produktais. Valgykite daug liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, sveikų riebalų ir daržovių.
5. Jūs valgote per daug riešutų
Riešutai yra visavertis maistas, tačiau juose taip pat yra labai daug riebalų. Pavyzdžiui, migdoluose yra apie 50% riebalų.
Riešutai turi didelį energijos tankį. Galite valgyti didelius kiekius nejausdami sotumo.
Labai lengva persivalgyti riešutų. Galite suvalgyti riešutų maišelį nejausdami pasitenkinimo, nors tame maiše gali būti daugiau kalorijų nei įprastame valgyje.
Kiekvieną dieną užkąsdami riešutais ar riešutų sviestu, bendras kalorijų skaičius gali padidėti daugiau, nei tikėtasi, ir taip išvengsite svorio.
SANTRAUKARiešutai turi labai didelį energijos tankį ir juos lengva persivalgyti. Laikykitės rekomenduojamų riešutų ir kitų kaloringų maisto produktų porcijų.
6. Tu nepakankamai miegi
Miegas yra nepaprastai svarbus bendrai sveikatai. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su svorio padidėjimu ir nutukimu.
Miego trūkumas gali jausti alkį.
Tai taip pat gali jausti nuovargį ir mažiau motyvaciją sportuoti ar valgyti sveiką maistą.
Miego sutrikimai yra gana dažni ir dažnai gydomi. Jei manote, kad turite miego sutrikimų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Keli patarimai miegui pagerinti:
- venkite kofeino po 14 val.
- miegoti visiškoje tamsoje
- kelias valandas prieš miegą venkite alkoholio ir fizinių pratimų
- daryk ką nors atpalaiduojančio prieš miegą, kad padėtų miegoti, pavyzdžiui, skaityk
- kiekvieną vakarą pabandykite eiti miegoti panašiu laiku
SANTRAUKAMiegas yra svarbus optimaliai sveikatai. Tyrimai rodo, kad dėl miego trūkumo galite valgyti daugiau ir priaugti svorio.
7. Jūs valgote per daug pieno produktų
Pienas yra mažai angliavandenių turintis maistas, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti problemų.
Pieno produktuose dažnai būna daug baltymų. Baltymai, kaip ir angliavandeniai, gali padidinti insulino kiekį, o tai skatina jūsų kūną kaupti energiją.
Dėl pieno baltymų aminorūgščių sudėties jis labai gerai sujungia insuliną. Iš tikrųjų pieno baltymai gali sudėti insuliną tiek pat, kiek balta duona.
Net jei manote, kad jūsų kūnas gerai toleruoja pieno produktus, valgant pieno produktus dažnai gali būti neigiama įtaka jūsų medžiagų apykaitai. Tai gali neleisti jums gauti visiško mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumų.
Galite pastebėti naudą vengiant pieno ir sumažinant sūrio, jogurto ir grietinėlės kiekį. Mažai baltymų ir mažai laktozės turinčio sviesto paprastai nesudaro insulino.
SANTRAUKAPieno baltymų aminorūgščių sudėtis reiškia, kad jie gali padidinti insulino kiekį. Pabandykite valgyti mažiau pieno produktų.
8. Jūs nesportuojate efektyviai
Sportas yra labai svarbus fizinei ir psichinei sveikatai.
Pratimai gali padėti numesti svorį:
- pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą
- padidinti savo raumenų masę
- pagerinti savo nuotaiką
Svarbu atlikti tinkamą pratimą.
Širdies ir raumenų stiprinimo mišinys gali būti veiksmingas derinys:
- Svorių kilnojimas. Svorio kėlimas gali labai pagerinti hormonų kiekį ir padidinti raumenų masę, o tai gali padėti jums prarasti riebalus ir išlaikyti juos ilgą laiką, jei išlaikysite savo mankštos režimą.
- Intervalo treniruotės. Didelio intensyvumo intervalai yra puiki kardio forma, skatinanti medžiagų apykaitą ir padidinanti žmogaus augimo hormono (HGH) lygį.
- Mažas intensyvumas. Nuolatinis aktyvumas ir kasdien atliekami nedideli fiziniai pratimai, įskaitant vaikščiojimą, gali turėti didelių pokyčių.
SANTRAUKAPratimai gali pagerinti hormonų kiekį, padidinti raumenų masę ir padaryti stebuklus jūsų nuotaikai.
9. Jūs valgote per daug „sveikų“ cukrų
Laikantis mažai angliavandenių turinčios ar ketogeninės dietos, valgyti cukrų, parduodamą kaip „sveikesnę“ alternatyvą - pvz., Kokosų cukrų ar žalią cukranendrių cukrų - nebūtinai naudinga sveikatai.
Visame cukruje yra daug angliavandenių ir tai gali trukdyti jūsų organizmui prisitaikyti prie mažai angliavandenių turinčios dietos.
Tai taip pat taikoma:
- medus
- agavos nektaras
- kiti cukrūs
Mažo kaloringumo saldikliai yra tinkami daugumai žmonių, tačiau galite apsvarstyti galimybę juos riboti, jei kyla problemų metant svorį. Kai kuriuose produktuose yra virškinamųjų angliavandenių kaip užpildų.
SANTRAUKANepaisant natūralių saldiklių, tokių kaip medus ir žalias cukranendrių cukrus, angliavandenių yra tiek pat, kiek ir įprasto cukraus.
10. Medicininė būklė gali trukdyti numesti svorį
Daugelis hormoninių sąlygų gali sukelti svorio padidėjimą arba išvengti svorio, ypač hipotirozės.
Jei įtariate pagrindinę sveikatos būklę, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Paaiškinkite, kad turite problemų metant svorį ir norite pašalinti bet kokias medicinines problemas.
Tam tikri vaistai gali skatinti svorio augimą. Patikrinkite šalutinių poveikių sąrašą ir sužinokite, ar svorio padidėjimas yra sąraše. Galbūt galėsite vartoti alternatyvų vaistą, kuris neturi šio šalutinio poveikio.
SANTRAUKATam tikros medicininės problemos ir vaistai gali apsunkinti svorio metimą. Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad aptartumėte savo galimybes.
11. Jūs valgote labai dažnai
Daugelis žmonių sveikatingumo ir sveikatingumo būreliuose mano, kad visi turėtų valgyti daug, mažų patiekalų visą dieną.
Mokslininkai tai nuodugniai ištyrė ir nepatvirtino dažnų, mažesnių patiekalų naudos.
Daugelis dietologų mano, kad natūralu, kad žmonės valgo mažiau patiekalų per dieną ir kartais ilgą laiką praleidžia be maisto.
Kai kurie žmonės naudojasi protarpiniu badavimu - valgymo įpročiu, kai jūs valgote tik per tam tikrą laiką. Tai gali būti 8 valandų langas kiekvieną dieną arba kartais 24 valandų badavimas.
Nepertraukiamas badavimas gali padėti kai kuriems žmonėms sulieknėti. Tačiau šis valgymo būdas netinka visiems, o maisto apribojimas gali sukelti neigiamų emocijų daugeliui žmonių, ypač turintiems netvarkingą valgymą.
Kad būtumėte saugūs, prieš bandydami pasninkuoti pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SANTRAUKANėra įrodytos naudos valgyti daug, mažų patiekalų visą dieną. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga valgyti rečiau ir išbandyti protarpinį badavimą.
12. Jūs valgote per daug nesveiko maisto
Žmonėms, kuriems lengviau laikytis griežtos dietos, kartais gali būti „apgauti valgiai“ ar „apgauti dienos“.
Kitiems šie valgiai gali kauptis ir užkirsti kelią svorio kritimui. Per dažnai vartojant nesveiką maistą, svoris gali sulėtėti.
Jei kas nors jaučiasi nekontroliuojamas dėl nesveiko maisto, jis gali būti priklausomas nuo maisto. Kalbėjimasis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali padėti valdyti santykius su maistu.
SANTRAUKAKai kurie žmonės kartkartėmis gali valgyti nesveiką maistą, nemažindami svorio metimo, tačiau tai gali pasiteisinti ne visiems.
13. Jūs valgote per daug kalorijų
Valgomų kalorijų skaičius gali turėti įtakos jūsų svorio padidėjimui ir sumažėjimui.
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių dietos, susijusios su mažu angliavandenių kiekiu ir ketogeninėmis dietomis, lemia svorio praradimą, yra ta, kad jos sumažina apetitą ir priverčia suvalgyti mažiau kalorijų, nebandant.
Jei neprarandate svorio nepaisant dietos laikymosi, pabandykite sumažinti per dieną suvalgomų kalorijų skaičių.
Internetinės mitybos skaičiuoklės gali padėti išsiaiškinti, kurie maisto produktai turi daugiau kalorijų nei kiti.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja sumažinti kalorijas maždaug 500 kalorijų per dieną, jei svoris per savaitę sumažėja 1 svaru (0,5 kg). Tai gali pasiteisinti ne visiems.
SANTRAUKAValgomų kalorijų skaičius turi įtakos svorio augimui ir svorio kritimui. Sveikam lieknėjimui dažnai pakanka maždaug 500 kalorijų deficito.
14. Jūs nustatote per didelius lūkesčius
Galite jaustis nusivylę, jei rezultatų nematote taip greitai, kaip tikitės, tačiau svorio metimas užtrunka.
Daugeliu atvejų numesti maždaug 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę yra realus tikslas.
Vieni žmonės lieknėja greičiau nei kiti, o kiti lieknėja lėčiau.
Sveika mityba, mažiau nevartojamo maisto vartojimas ir mankšta puikiai tinka jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, net jei nematote svorio iškart.
SANTRAUKANormalu, kad norisi greitai pamatyti rezultatus, tačiau svorio metimas reikalauja laiko. Valgykite sveiką maistą ir ilgainiui pradėsite jausti fizinę ir psichinę naudą.
15. Jūs per ilgai pjaustėte angliavandenius
Jei valgote kalorijų deficitą daugelį mėnesių ar metų, medžiagų apykaita gali pradėti lėtėti.
Jei ilgą laiką laikėtės dietų, pabandykite skirti 2 mėnesių laikotarpį, kurio metu sieksite išlaikyti dabartinį svorį ir priaugti šiek tiek raumenų. Tai gali padėti numesti svorio ilgesnį laiką.
SANTRAUKALaikantis ribojančios dietos gali sulėtėti medžiagų apykaita. Pabandykite padaryti kelių mėnesių pertrauką nuo mažai angliavandenių turinčios dietos.
Esmė
Kiekvieno žmogaus svorio metimo kelionė yra skirtinga, o svorio metimas reikalauja laiko.
Gali atrodyti apmaudu, kai lieknėji ne taip greitai, kaip tikėjai. Tačiau sveika mityba, nesveikų angliavandenių išpjaustymas ir mankšta puikiai tinka jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, net jei nematote svorio iškart.
.jpg)
