Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ashwagandha yra senovės vaistinė žolė.
Jis klasifikuojamas kaip adaptogenas, tai reiškia, kad jis gali padėti jūsų kūnui valdyti stresą.
Ashwagandha taip pat teikia daugybę kitų privalumų jūsų kūnui ir smegenims.
Pavyzdžiui, tai gali sustiprinti smegenų veiklą, sumažinti cukraus ir kortizolio kiekį kraujyje bei padėti kovoti su nerimo ir depresijos simptomais.
Čia yra 12 ashwagandha pranašumų, kuriuos palaiko mokslas.
1. Ar senovės vaistinė žolė
Ašvaganda yra viena iš svarbiausių ajurvedos žolelių - alternatyviosios medicinos forma, pagrįsta Indijos natūralaus gydymo principais.
Jis buvo naudojamas daugiau nei 3000 metų stresui malšinti, energijos lygiui didinti ir koncentracijai pagerinti.
Ašvaganda yra sanskrito kalba arklio kvapas, o tai reiškia unikalų jo kvapą ir gebėjimą padidinti jėgą.
Jo botaninis pavadinimas yra Withania somnifera, ir jis taip pat žinomas keliais kitais pavadinimais, įskaitant indišką ženšenį ir žieminę vyšnią.
Ashwagandha augalas yra nedidelis krūmas su geltonomis gėlėmis, kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos. Augalo šaknies ar lapų ekstraktai ar milteliai naudojami įvairioms sąlygoms gydyti.
Daugelis jo naudos sveikatai siejami su didele jonanidų koncentracija, kuri, kaip įrodyta, kovoja su uždegimu ir naviko augimu.
SantraukaAshwagandha yra žymi žolė Indijos ajurvedos medicinoje ir tapo populiaru papildu dėl naudos sveikatai.
2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kelių tyrimų metu įrodyta, kad ashwagandha mažina cukraus kiekį kraujyje.
Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad tai padidina insulino sekreciją ir pagerina raumenų ląstelių jautrumą insulinui.
Be to, keletas žmonių tyrimų parodė, kad tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems cukriniu diabetu.
Be to, per 4 savaičių trukmės tyrimą su žmonėmis, sergančiais šizofrenija, ashwagandha gydomiems žmonėms cukraus kiekis nevalgius vidutiniškai sumažėjo 13,5 mg / dl, palyginti su 4,5 mg / dL tiems, kurie vartojo placebą.
Negana to, atlikus nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 6 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, 30 dienų papildant ashwagandha, sumažėjo cukraus kiekis nevalgius. Tačiau tyrime nebuvo kontrolinės grupės, todėl rezultatai buvo abejotini.
SantraukaRiboti įrodymai rodo, kad ashwagandha sumažina cukraus kiekį kraujyje dėl savo poveikio insulino sekrecijai ir jautrumui.
3. Gali turėti priešvėžinių savybių
Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad aferinas - junginys, esantis ashwagandhoje, padeda sukelti apoptozę, kuri yra užprogramuota vėžinių ląstelių mirtis.
Tai taip pat keliais būdais trukdo naujų vėžio ląstelių augimui.
Pirma, manoma, kad suaferinas skatina reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) susidarymą vėžinių ląstelių viduje, sutrikdydamas jų funkciją. Antra, dėl to vėžinės ląstelės gali tapti mažiau atsparios apoptozei.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali padėti gydyti kelis vėžio tipus, įskaitant krūties, plaučių, storosios žarnos, smegenų ir kiaušidžių vėžį.
Vieno tyrimo metu pelėms su kiaušidžių navikais, gydomoms vien aaferinu arba kartu su vaistu nuo vėžio, auglio augimas sumažėjo 70–80%. Gydymas taip pat užkirto kelią vėžio plitimui į kitus organus.
Nors nėra įrodymų, kad ashwagandha daro panašų poveikį žmonėms, dabartiniai tyrimai yra vilčių teikiantys.
SantraukaTyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais parodė, kad aivaferinas, bioaktyvus junginys, esantis ashwagandhoje, skatina naviko ląstelių mirtį ir gali būti veiksmingas nuo kelių rūšių vėžio.
4. Gali sumažinti kortizolio kiekį
Kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas, atsižvelgiant į tai, kad jūsų antinksčiai jį išskiria reaguodami į stresą, taip pat kai cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas.
Deja, kai kuriais atvejais kortizolio kiekis gali chroniškai padidėti, dėl to gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti riebalų kaupimasis pilve.
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo chroniškai patiriantys stresą suaugusieji, tiems, kurie papildė ashwagandha, kortizolio sumažėjo žymiai daugiau, palyginti su kontroline grupe. Tie, kurie vartojo didžiausią dozę, vidutiniškai sumažėjo 30%.
SantraukaAshwagandha papildai gali padėti sumažinti kortizolio kiekį chroniškai patiriantiems asmenims.
5. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Ašvaganda yra bene geriausiai žinoma dėl savo gebėjimo sumažinti stresą.
Tyrėjai pranešė, kad jis blokavo streso kelią žiurkių smegenyse, reguliuodamas cheminį signalizavimą nervų sistemoje.
Be to, keletas kontroliuojamų žmonių tyrimų parodė, kad tai gali sumažinti streso ir nerimo sutrikimų turinčių žmonių simptomus.
60 dienų trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 64 lėtinį stresą turintys žmonės, grupėje, kuri papildė ashwagandha, vidutiniškai 69% sumažėjo nerimas ir nemiga, palyginti su 11% placebo grupėje.
Kitame 6 savaičių tyrime 88% žmonių, vartojusių ashwagandha, pranešė apie nerimo sumažėjimą, palyginti su 50% tų, kurie vartojo placebą.
SantraukaTyrimų su gyvūnais ir žmonėmis metu įrodyta, kad Ashwagandha mažina stresą ir nerimą.
6. Gali sumažinti depresijos simptomus
Nors tai nebuvo nuodugniai ištirta, keli tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sušvelninti depresiją.
Vieno kontroliuojamo 60 dienų tyrimo metu, kuriame dalyvavo 64 stresą patyrę suaugusieji, tie, kurie per dieną vartojo 600 mg didelės koncentracijos ashwagandha ekstrakto, pranešė, kad sunki depresija sumažėjo 79%, o placebo grupė - 10%.
Tačiau tik vienas iš šio tyrimo dalyvių turėjo depresiją. Dėl šios priežasties rezultatų aktualumas nėra aiškus.
SantraukaTurimi riboti tyrimai rodo, kad ashwagandha gali padėti sumažinti depresiją.
7. Gali padidinti testosteroną ir padidinti vyrų vaisingumą
Ashwagandha papildai gali stipriai paveikti testosterono lygį ir reprodukcinę sveikatą.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 75 nevaisingi vyrai, ashwagandha gydyta grupė parodė padidėjusį spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Negana to, gydymas labai padidino testosterono kiekį.
Tyrėjai taip pat pranešė, kad vaistažolių paėmusios grupės kraujyje padidėjo antioksidantų kiekis.
Kito tyrimo metu vyrai, kurie nuo streso gavo ashwagandha, patyrė aukštesnį antioksidantų kiekį ir geresnę spermos kokybę. Po 3 mėnesių gydymo pastojo 14% vyrų partnerių.
SantraukaAshwagandha padeda padidinti testosterono kiekį ir žymiai pagerina spermos kokybę ir vaisingumą vyrams.
8. Gali padidinti raumenų masę ir jėgą
Tyrimai parodė, kad ashwagandha gali pagerinti kūno sudėtį ir padidinti jėgą.
Tyrime, kurio tikslas buvo nustatyti saugią ir veiksmingą ashwagandha dozę, sveiki vyrai, per parą išgėrę 750–1 250 mg miltelių pavidalo ashwagandha šaknies, po 30 dienų priaugo raumenų jėgos.
Kitame tyrime tų, kurie vartojo ashwagandha, raumenų jėga ir dydis žymiai padidėjo. Tai taip pat daugiau nei dvigubai sumažino kūno riebalų procentą, palyginti su placebo grupe.
SantraukaĮrodyta, kad Ashwagandha didina vyrų raumenų masę, mažina kūno riebalus ir didina jėgą.
9. Gali sumažinti uždegimą
Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad ashwagandha padeda sumažinti uždegimą.
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad tai padidina natūralių ląstelių žudikų, kurie yra imuninės ląstelės, kovojančios su infekcija, veiklą ir padeda išlikti sveikiems.
Taip pat įrodyta, kad jis sumažina uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas (CRP). Šis žymeklis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Vieno kontroliuojamo tyrimo metu grupei, kasdien vartojusiai 250 mg standartizuoto ashwagandha ekstrakto, CRP sumažėjo vidutiniškai 36%, palyginti su 6% placebo grupėje.
SantraukaĮrodyta, kad Ashwagandha padidina natūralų žudikų ląstelių aktyvumą ir sumažina uždegimo žymenis.
10. Gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį
Be priešuždegiminio poveikio, ashwagandha gali padėti pagerinti širdies sveikatą, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai žymiai sumažina šių kraujo riebalų kiekį.
Vienas tyrimas su žiurkėmis parodė, kad jis sumažino bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį atitinkamai 53% ir beveik 45%.
Nors kontroliuojami žmogaus tyrimai parodė ne tokius dramatiškus rezultatus, jie pastebėjo įspūdingą šių žymenų pagerėjimą.
60 dienų trukmės ilgalaikio streso patyrusių suaugusiųjų tyrimo metu grupei, kuri vartojo didžiausią standartizuoto ashwagandha ekstrakto dozę, MTL (blogojo) cholesterolio kiekis sumažėjo vidutiniškai 17% ir trigliceridų sumažėjo 11%.
SantraukaAshwagandha gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
11. Gali pagerinti smegenų funkciją, įskaitant atmintį
Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad ashwagandha gali sušvelninti atminties ir smegenų funkcijos problemas, kurias sukelia traumos ar ligos.
Tyrimai parodė, kad jis skatina antioksidacinį aktyvumą, kuris apsaugo nervines ląsteles nuo kenksmingų laisvųjų radikalų.
Vieno tyrimo metu epilepsija sergančioms žiurkėms, kurios buvo gydomos ashwagandha, beveik visiškai pasikeitė erdvinės atminties sutrikimas. Tai greičiausiai sukėlė oksidacinio streso sumažėjimas.
Nors ajurvedos medicinoje Ashwagandha tradiciškai buvo naudojama atminties stiprinimui, šioje srityje atlikta tik nedidelė dalis žmonių tyrimų.
Vieno kontroliuojamo tyrimo metu sveiki vyrai, kurie kasdien vartojo 500 mg standartizuoto ekstrakto, pranešė apie reikšmingą reakcijos laiko ir užduoties pagerėjimą, palyginti su vyrais, kurie vartojo placebą.
Kitas 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 suaugusiųjų, parodė, kad vartojant po 300 mg ashwagandha šaknies ekstrakto du kartus per dieną, žymiai pagerėjo bendra atmintis, užduočių atlikimas ir dėmesys.
SantraukaAshwagandha papildai gali pagerinti smegenų funkciją, atmintį, reakcijos laiką ir gebėjimą atlikti užduotis.
12. Yra saugus daugumai žmonių ir yra plačiai prieinamas
Ashwagandha yra saugus priedas daugumai žmonių, nors ilgalaikis jo poveikis nėra žinomas.
Tačiau tam tikri asmenys neturėtų to vartoti, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris.
Žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, taip pat turėtų vengti ashwagandha, nebent tai suteiktų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Tai apima žmones, sergančius tokiomis ligomis kaip reumatoidinis artritas, vilkligė, Hashimoto tiroiditas ir 1 tipo cukrinis diabetas.
Be to, tie, kurie vartoja vaistus nuo skydliaukės ligų, turėtų būti atsargūs vartodami ashwagandha, nes kai kuriems žmonėms tai gali padidinti skydliaukės hormonų kiekį.
Tai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdžio lygį, todėl vartojant vaisto dozes gali tekti koreguoti.
Rekomenduojama ashwagandha dozė priklauso nuo priedo tipo. Ekstraktai yra efektyvesni už žalių peleninių šaknų ar lapų miltelius. Nepamirškite laikytis etiketėse pateiktų instrukcijų.
Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai vartojamas 450–500 mg kapsulėse vieną ar du kartus per parą.
Ją siūlo keli papildų gamintojai ir ją gali įsigyti įvairūs mažmenininkai, įskaitant sveiko maisto parduotuves ir vitaminų parduotuves.
Internete taip pat yra puikus aukštos kokybės papildų pasirinkimas.
SantraukaNors ashwagandha yra saugus daugumai žmonių, tam tikri asmenys neturėtų jo naudoti, nebent tai padaryti suteikė jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Standartizuotas šaknų ekstraktas paprastai vartojamas 450–500 mg kapsulėse vieną ar du kartus per dieną.
Esmė
Ashwagandha yra senovės vaistinė žolė, turinti daug naudos sveikatai.
Tai gali sumažinti nerimą ir stresą, padėti kovoti su depresija, padidinti vyrų vaisingumą ir testosteroną ir netgi sustiprinti smegenų veiklą.
Papildymas ashwagandha gali būti lengvas ir efektyvus būdas pagerinti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę.
.jpg)
