Augdami tikriausiai turėjote globėjų ar mokytojų, kurie skatino optimizmą, nes norėjo, kad jūs ištirtumėte galimybes ir džiaugtumėtės sėkme. Galbūt jie patikino, kad įmanoma pasiekti viską, į ką galvoji.
Tačiau būdamas suaugęs tikriausiai susidūrėte su griežta tiesa, kad ne visada galite pasiekti savo svajonių per valią.
Ekspertai paprastai optimizmą vertina kaip naudingą bruožą. Tai gali pagerinti jūsų sugebėjimą įveikti stresines situacijas ir suvaldyti fizinius ir emocinius išgyvenimus.
Tačiau svarbu pripažinti, kad optimizmas negarantuoja teigiamo rezultato.
Negalite kontroliuoti kiekvienos gyvenimo situacijos. Kai jūsų lūkesčiai sau ar kitam pateks į sritis, kurių jūs negalite kontroliuoti, tikriausiai susidursite su tam tikru nusivylimu.
Įdomu nerealių lūkesčių poveikis? Ieškote patarimų, kaip išlaikyti labiau subalansuotą perspektyvą? Toliau rasite keletą patarimų.
Nerealių lūkesčių pavyzdžiai
Kada viltis ir optimizmas tampa nerealiais lūkesčiais? Nėra supjaustyto ir išdžiovinto atsakymo, tačiau pažvelgus į keletą įprastų pavyzdžių galima pasiūlyti tam tikrą įžvalgą.
Bet pirmiausia patikslinkime, kokie yra lūkesčiai: tai yra dalykai, kuriuos norite pasiekti, arba tikite, kad gyvenimas jums suteiks.
Kai kurios jūsų viltys gali atspindėti tai, ko galite visiškai pasiekti. Pavyzdžiui, tai būtų visiškai realus lūkestis: „Gerai bendraujant mes su partneriu galime išspręsti daugumą nedidelių santykių konfliktų“.
Kiti lūkesčiai, tokie kaip žemiau pateikti, tikrovėje gali būti šiek tiek mažiau pagrįsti.
Darbe
Tai yra įprastas įsitikinimas, kad įmetus save į ką nors bus gaunami teigiami rezultatai.
Galbūt, kai pasirodai darbe, tu tikrai pasirodyti. Ateinate anksti ir vėluojate. Jūs skiriate 100 proc. Savanorystės, kad padėtumėte bendradarbiams ir pasisakytumėte su naujomis idėjomis.
Ir vis dėlto kažkas, turintis didesnį stažą, gauna tą paaukštinimą. Kai pasirodys jūsų metinė apžvalga, gausite daug teigiamų atsiliepimų, bet tik nedidelis atlyginimų atlygis.
Daugelis žmonių nori tikėti, kad pastangos atsiperka, ir tai suprantama. Be šio lūkesčio galite jaustis mažiau motyvuoti bandyti. Bet tai ne visada pavyksta taip.
Nors pastangos kartais gali paveikti kitus, jūs galiausiai negalite kontroliuoti kieno nors kito pasirinkimo ar poreikių.
Socialinėse situacijose
Kai kurie žmonės tiki, kad tol, kol jie bus malonūs, žmonės jiems patiks. Gerumas eina ilgą kelią, ir galima manyti, kad dauguma žmonių maloniau vertins malonų žmogų nei nemandagų.
Tačiau daugybė veiksnių taip pat turi įtakos žmonių požiūriui į kitus, įskaitant:
- asmenybė
- kūno kalba
- bendravimo stiliai
Taigi, kažkas galėtų gerbti jūsų gerumą iš tikrųjų nemėgdamas jūsų.
Gyvenime sutiksite daugybę žmonių, kurie labai skiriasi. Galbūt jūs esate tas retas žmogus, kuriam patinka visi, kuriuos sutinkate, tačiau tai yra labiau išimtis nei taisyklė.
Santykiuose
Naujų santykių pradžioje galite pastebėti, kad „aš dar niekada taip nesijaučiau - nematau, kaip mes kada nors kovotume“. Tačiau taip nutinka net ir tvirčiausiuose, sveikiausiuose santykiuose.
Jūs ir jūsų partneris esate du unikalūs žmonės, todėl ne visada sutiksite. Jei turite keletą priešingų nuomonių, praleidę daug laiko kartu, šie skirtumai gali dar labiau išryškėti.
Geras dalykas konflikte yra tai, kad tai yra absoliučiai normali - netgi sveika - santykių dalis. Galų gale nesutikti reiškia, kad esate pakankamai patogūs vienas kitam išsakyti savo nuomonę ir nusivylimą.
Realesni lūkesčiai gali būti nukreipti į gero konfliktų sprendimo praktiką, siekiant išspręsti bet kokius didelius nesutarimus.
Kaip jie jus veikia
Lūkesčiai tikrai gali turėti tam tikrų privalumų.
Galbūt jums reikia tam tikrų dalykų iš jūsų santykių, pavyzdžiui, padidėjusio intymumo ar spontaniškesnio romano. Jūs teikiate pirmenybę ieškojimui būdų, kaip aptarti šiuos (realius) lūkesčius su partneriu, o tai sustiprina jūsų partnerystę.
Turėdami mažiau realių lūkesčių, galite išleisti daug pastangų nematydami jokios pažangos. Nepavykus patenkinti lūkesčio - laimėti loterijoje, akimirksniu įsimylėti savo svajonių asmenį - galite nusivilti, vertinti save ir galbūt net prislėgti.
Nusivylimas yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau kai nuolatos tikiesi per daug iš savęs, nusiteiki perdegti. Nuolat nepateisindami savo lūkesčių, galite sukelti kaltę ir gėdą dėl nenaudingų įsitikinimų, pavyzdžiui, „Aš nepakankamai geras“ ar „Aš tiesiog neturiu to, ko reikia“.
Jei manote, kad niekada negalėsite pasiekti to, ko norite patys, galų gale galite nustoti bandyti.
Tikintis iš kitų daugiau, nei realiai gali pateikti, gali:
- įtempkite savo santykius
- kuro konfliktas
- palikti tave piktą ir įsižeidusį
Galite pradėti prarasti tikėjimą savo artimaisiais, net kai jie nieko nedarė, kad išduotų jūsų pasitikėjimą.
Tikrindami savo lūkesčius
Įdomu, kur patenka jūsų lūkesčiai?
Šie pagrindiniai ženklai gali padėti atpažinti nerealių lūkesčių modelius:
- Jaučiate stresą ir susierzinimą, kai viskas nevyksta taip, kaip planuota, ar jūsų rutina šiek tiek nukrypsta.
- Rasite daug ką kritikuoti savyje ir kituose.
- Jūs fiksuojate smulkias detales ir manote, kad labai svarbu viską sutvarkyti.
- Kai viskas nesiseka, net ir nedideliais būdais, jautiesi nuleistas ir nusivylęs.
- Turite labai konkrečių vizijų ir jums sunku priimti kitus galimus rezultatus.
- Kai kiti neatitinka jūsų planų, jūs jaučiate susierzinimą ir pasipiktinimą.
Normalu kartkartėmis jausti visus šiuos dalykus, tačiau jei jie vaidina pasikartojantį vaidmenį jūsų gyvenime, gali būti laikas permąstyti savo lūkesčius.
Kaip juos paleisti
Jei suprantate, kad kai kurie jūsų lūkesčiai krypsta į nerealią spektro pusę, šie patarimai gali padėti juos pertvarkyti.
Atlikite keletą savęs tyrinėjimų
Lūkesčiai dažnai kyla iš kitų žmonių vizijų. Galite juos įsisavinti ir nešti į priekį, net kai jie iš tikrųjų neatitinka jūsų asmeninių vilčių.
Pradėdami iš naujo apsvarstyti savo lūkesčius gyvenime, apsvarstykite, ar jie tikrai atsiliepia jums.
Ar tų tikslų įgyvendinimas jus išpildytų ir suteiktų džiaugsmo? Jei ne, jums gali būti lengviau atsisakyti ir sutelkti dėmesį į tikslų, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, pertvarkymą.
Padarykite vietos įvertinti tai, ką turite
Praleidę didžiąją laiko dalį tam, ko norite, lengviau pamiršti tai, ką jau turite. Nuolatinis svajonių namų siekimas, septynių skaičių pajamos ar puikus partneris gali palikti mažai laiko artimiesiems, pomėgiams ir mažiems gyvenimo džiaugsmams.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte turėti tikslų ar lūkesčių. Visiškai nėra blogo siekti laimės, stabilių pajamų ir romantiško ryšio.
Vis dėlto praleidžiant šiek tiek mažiau laiko ateičiai ir šiek tiek daugiau laiko gyvenant šiuo metu, tai gali padėti pastebėti būdus, kuriais jau patenkinote kai kuriuos iš šių platesnių lūkesčių.
Susitelkite į tai, ką pasiekėte
Kai jaučiatės nusivylęs savimi dėl to, kad nepasiekėte nerealių tikslų, pabandykite atidžiau pažvelgti į tai, ką jūs turėti pasiekti. Persvarstę ankstesnius pasiekimus, galite padėti viską išlaikyti perspektyvoje.
Tarkime, kad norite susilaukti muzikanto šlovės, tačiau jūsų debiutinis albumas beveik nepastebėtas. Galbūt sau priminsite apie puikų nuotaiką grojant vietiniams pasirodymams, bičiulystę tarp grupės narių ir malonumą, kurį gaunate kurdami muziką. Ne kiekvienas muzikantas kada nors išleidžia albumą, todėl jūs jau pasiekėte gana toli.
Venkite jų ateityje
Bandote nustatyti realesnius lūkesčius į priekį? Šie patarimai gali padėti.
Atminkite: galite kontroliuoti tik save
Nustatant lūkesčius, tai gali padėti pirmiausia paklausti savęs, ar jūs iš tikrųjų kontroliuojate situaciją.
Žmonės per amžius bandė ir nesugebėjo nuspėti gyvenimo užgaidų. Panašiai ir lūkesčiai, susiję su tuo, ką norite, kad kiti darytų, dažnai žlunga.
Norėdami gauti realistiškesnių, pasiekiamų rezultatų, pabandykite sutelkti dėmesį į jūsų valdomas sritis - savo veiksmus ir pasirinkimus.
Žinok savo ribas
Net turėdamas geriausius ketinimus ir norėdamas įdėti maksimalias pastangas, gali pasirodyti, kad neįmanoma pagerinti kiekvienos situacijos ar patenkinti kiekvieno lūkesčio.
Pastangos gali priartinti jūsų svajonių įgyvendinimą, tačiau jums gali prireikti papildomų išteklių, kurių tiesiog neturite, pavyzdžiui, neribotos energijos ar daugiau valandų per dieną. Tai nepadaro jūsų nesėkme, o jus paverčia žmogumi, turinčiu normalius fizinius ir emocinius apribojimus.
Jei nepavyksta patenkinti lūkesčio, pripažinkite, kad padarėte viską ir pasiūlykite sau užuojautą, o ne kaltę. Nepamirškite suteikti šios užuojautos kitiems, kurie taip pat neatitinka jūsų lūkesčių.
Pasidalinkite savo lūkesčiais
Daugelis žmonių turi tam tikrų lūkesčių asmeniniuose santykiuose. Vis dėlto, kai jūsų gyvenimo žmonės nežino, ko norite iš jų, jie negali daug padaryti, kad jus apgyvendintų.
Kaip ir daugumoje gyvenimo sričių, geras bendravimas gali viską pakeisti. Aptarę savo santykių poreikius, kartu su tuo, ko esate pasirengę prisidėti, galite bendradarbiauti kurdami lūkesčius, kurie tinka visiems dalyviams.
Laikykitės lanksčios mąstysenos
Štai ką reikia prisiminti apie nerealius lūkesčius: jie būna gana griežti.
Iš tikrųjų aplinkybės gali greitai pasikeisti, be jokio perspėjimo. Šie pokyčiai gali atverti kai kurias duris, net kai jie uždaro kitas. Kuo lankstiau siekiate savo tikslų, tuo geriau jie gali pritaikyti gyvenimo nenuspėjamumą.
Esmė
Patarimai, pvz., „Svajok didelis“ ar „Žvaigždžių siekis“, ateina iš geros vietos, tačiau tai gali sukelti lūkesčių, kurie neatitinka to, kas realiai įmanoma.
Jums nereikia atsisakyti visų savo svajonių, tačiau verta ištirti, ko iš tikrųjų norite iš tų tikslų. Niekada negali žinoti - galbūt jau pasiekei.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
