Jei kas nors iš artimųjų kada nors sulaužė jūsų pasitikėjimą, tikriausiai pajutote išdavystės įgėlimą. Šis skausmas gali palikti gilias žaizdas.
Bet kokia išdavystės rūšis gali sukelti emocinį išgyvenimą, tačiau galite patirti užsitęsusią traumą, kai kažkas, nuo kurio priklausote, gerbia jūsų poreikius ir paprastai padeda apsaugoti jūsų gerovę, pažeidžia jūsų pasitikėjimą.
Išdavystės trauma paprastai reiškia užsitęsusį skausmą ir suirutę po:
- tėvų ar kito vaikystės globėjo išdavystė
- romantiško partnerio išdavystė
Kai pasitikite kažkuo pagrindiniais poreikiais, taip pat meile ir apsauga, galite sutikti su išdavyste, kad užtikrintumėte savo saugumą.
Taip pat galite pastebėti, kad ateityje sutinkate su išdavystėmis - tai gali pradėti bloginti savivertę, emocinę savijautą ir galimybę užmegzti prieraišumą kitiems.
Išdavimų traumos teorijos supratimas
Išdavystės traumą kaip sąvoką pirmą kartą pristatė psichologė Jennifer Freyd 1991 m. Ji apibūdino kaip specifinę traumą, nutinkančią pagrindiniuose socialiniuose santykiuose, kai išduotasis asmuo turi palaikyti santykius su išdaviku, kad gautų palaikymą ar apsaugą.
Išdavimų traumos teorija rodo, kad žala prisirišimo santykiuose, pvz., Santykiuose tarp tėvų ir vaiko ar tarp romantiškų partnerių, gali sukelti ilgalaikę traumą.
Žmonės į išdavystę dažnai reaguoja atsitraukdami nuo juos išdavusio asmens. Bet kai jūs priklausote nuo to, kas patenkins tam tikrus poreikius, šis atsakymas gali būti neįmanomas.
Pavyzdžiui, vaikai nuo tėvų turi patenkinti emocinius poreikius, kartu su maistu, pastoge ir saugumu.
Panašiai tas, kuriam trūksta finansinių ar socialinių išteklių už jų santykių ribų, gali bijoti, kad pripažinus išdavystę ir palikus santykius, gali kilti pavojus jų saugumui.
Ši baimė dėl galimų išdavystės pripažinimo padarinių gali paskatinti išduotą asmenį palaidoti traumą. Dėl to jie gali iki galo neišdirbti išdavystės ar teisingai ją prisiminti, ypač jei tai įvyksta vaikystėje.
Ryšys su prieraišumo teorija
Nors ekspertai iš pradžių išdavystės traumos koncepciją taikė globėjų išduotiems vaikams, paaiškėjo, kad tokio pobūdžio trauma gali atsitikti ir kituose santykiuose.
Žengkime žingsnį atgal prie prisirišimo teorijos pagrindų - prisirišimas vis dėlto ateina prieš išdavystę.
Ankstyviausi jūsų vaikystės santykiai yra tokie reikšmingi, nes jie sukuria pagrindą vėlesniems santykiams. Kai šie ryšiai yra tvirti ir saugūs, jie atveria kelią link saugių prisirišimų suaugus.
Kita vertus, nesaugūs ryšiai dažnai sukelia nestabilius ar neramius santykius.
Tėvai, atvedantys vaiką į pasaulį, yra atsakingi už vaiko apsaugą ir priežiūrą. Ši atsakomybė sudaro neišreikštą tėvų ir vaiko susitarimą. Vaikas nori, kad tėvai teiktų pirmenybę savo gerovei, ir paprastai jie visiškai pasitiki savo tėvais - tol, kol tėvai jų nenuvils.
Romantiškuose santykiuose gali neprireikti partnerio, kad išgyventum, bet tikriausiai nuo jų priklausai meilė, emocinė parama ir draugija.
Šie santykiai taip pat priklauso nuo susitarimų - santykius apibrėžiančių ribų. Pavyzdžiui, monogamiškų santykių partneriai bendrai supranta, kas apibrėžia sukčiavimą, ir sutinka pasitikėti vienas kitu, kad neapgautų.
Sukčiavęs partneris išduoda šio supratimo sąlygas.
ženklai ir simptomai
Išdavystės trauma gali paveikti fizinę ir emocinę sveikatą, tačiau konkretus poveikis gali skirtis priklausomai nuo traumos tipo. Turėkite omenyje, kad traumą taip pat patiria ne visi.
Vaikystės trauma
Išdavystės padariniai gali pasireikšti netrukus po traumos ir išlikti iki pilnametystės.
Pagrindiniai ženklai:
- sunku atpažinti, išreikšti ar valdyti emocijas
- nerimas, depresija ir kiti psichinės sveikatos simptomai
- košmarai
- fizinis skausmas ar skrandžio skausmas
- panikos priepuoliai
- mintys apie savižudybę
- sunku pasitikėti kitais
- prisirišimo klausimai
- valgymo sutrikimai
- medžiagų vartojimas
Vaikai, patyrę išdavystę, taip pat gali atsiriboti arba atsiriboti nuo realybės, kad išvengtų prievartos prisiminimų.
Jei tėvai nesugeba jūsų apsaugoti, ši išdavystė gali taip giliai prieštarauti tam, ko tikitės, kad galų gale ją užblokuosite, kad išlaikytumėte prieraišumą. Apakęs save dėl išdavystės ir būsimų išdavysčių baimės, galite išgyventi santykiuose, kurių manote, kad negalite pabėgti.
Jūsų sugebėjimas „pamiršti“ tampa susidorojimo mechanizmu. Nors atsiribojimas gali padėti įveikti traumą, tai taip pat gali paveikti jūsų atmintį ir savęs jausmą.
Neištikimybės trauma
Išdavystė romantiškuose santykiuose dažniausiai pasireiškia neištikimybe, nors ir kitokios išdavystės rūšys, pavyzdžiui, finansinė, gali sukelti traumos reakciją.
Neištikimybės atradimas dažnai sukelia:
- savigarbos ir savivertės praradimas
- nutirpimas
- pyktis
- kaltės jausmas
- sunku suvaldyti emocijas
- įkyrios mintys apie aferos detales
- tikėjimo kitais praradimas
- įtarumas ir hipervigilumas
- depresija, nerimas ir kiti psichinės sveikatos simptomai
- fiziniai simptomai, įskaitant nemigą, skausmą ir skrandžio sutrikimą
Išdavystės aklumas gali įvykti ir romantinių santykių kontekste.
Gal tu ne taip reikia jūsų partneris išgyventi, tačiau vis tiek galite jaustis negalintys išvykti dėl daugybės priežasčių - vaikų, galimybių stokos, jokių savo pajamų.
Santykiai taip pat tenkina svarbius priklausymo ir socialinio ryšio poreikius, o išdavystė gali palikti galvą, kaip tuos poreikius patenkinsite ateityje.
Užuot saugoję sukčiavimo požymius, galite pasirinkti (dažnai nesąmoningai) ignoruoti arba nepastebėti užuominų, kad apsaugotumėte savo santykius ir apsaugotumėte emocinę sveikatą.
Išieškojimo proceso pradžia
Po išdavystės romantiškuose santykiuose galite susidurti su nuolatinėmis pasitikėjimo ir nepasitikėjimo savimi problemomis. Net jei nuspręsite suteikti savo partneriui dar vieną galimybę, gali prireikti mėnesių, net metų, kad sėkmingai atkurtumėte pasitikėjimą.
Jei susidorojote su vaikystės traumomis atsiribodami ar blokuodami tai, kas nutiko, jūsų prisiminimai ilgainiui atsinaujins, ypač jei kažkas panašaus paskatins jų sugrįžimą. Dar kartą juos užblokuoti gali būti ne išeitis. Net jei ir vėl pavyks atmesti savo prisiminimus, tai nepadės pasveikti.
Kelias į sveikimą gali atrodyti ne visiems vienodas, tačiau šios strategijos gali padėti atlikti pirmuosius žingsnius.
Pripažinkite, o ne venkite
Gydant dažnai reikia pirmiausia susitaikyti su tuo, kas nutiko.
Kai neišspręsite išdavystės, jūsų suirutė gali persimesti į kitas jūsų gyvenimo sritis. Negalite jo ištrinti, todėl kad ir kaip atsargiai bandytumėte užgniaužti tai, kas nutiko, galite pagauti save, kad tuos prisiminimus atkartojate būdami su draugais, rūpindamiesi savo vaikais ar važiuodami į darbą.
Pasilenkti į tokią traumą kaip neištikimybė gali atrodyti per skaudu, kad net nesvarstytume. Tačiau iš tikrųjų to pripažinimas leidžia pradėti tyrinėti priežastis, kurios gali padėti pradėti gijimo procesą.
Užuot patekę į nenumaldomą nepasitikėjimo savimi ir savikritikos ciklą, galite pradėti susitaikyti su pagrindinėmis santykių problemomis, tokiomis kaip bendravimo trūkumas ar intymumas, ir ieškoti būdų, kaip jas išspręsti.
Pastaba: tai nereiškia, kad kaltė dėl išdavystės tenka jums. Pasirinkimas apgauti yra nesveikas atsakas į santykių problemas.
Praktika priimti sunkias emocijas
Išdavystės pasekmėse gali pasirodyti daugybė nemalonių emocijų. Įprasta jausti pažeminimą ar gėdą. Taip pat galite jaustis įsiutę, kerštingi, sergantys ar sielvartauti. Natūralu, kad gali būti, jog bandai išvengti šios nelaimės neigdamas arba bandydamas blokuoti tai, kas nutiko.
Nors slėpimasis nuo skausmingų ar jaudinančių emocijų gali atrodyti lengvas ir saugus, vengiant ar užmaskuojant emocijas gali būti sunkiau jas reguliuoti.
Pavadinimas konkrečioms emocijoms - pykčiui, apgailestavimui, liūdesiui, praradimui - gali padėti pradėti efektyviau jose naršyti.
Atpažinus tiksliai tai, su kuo susiduriate, gali būti lengviau ir mažiau bauginti sėdėti su tomis emocijomis ir pamažu didinti jų supratimą. Savo ruožtu didesnis emocinis suvokimas gali padėti jums nustatyti strategijas, kaip produktyviau susidoroti su šiais jausmais.
Kreipkitės pagalbos į kitus
Atidaryti apie išdavystę ne visada lengva. Galbūt nenorite kalbėti apie vaikystės traumas ar partnerio romaną. Be to, kai kas nors išdavė jūsų pasitikėjimą, jums gali būti sunku apskritai niekuo pasitikėti.
Vis dėlto žmonėms reikia emocinės paramos, ypač įtemptais laikais. Galbūt jūsų artimiesiems nereikia tiksliai žinoti, kas nutiko, tačiau jie vis tiek gali pasiūlyti draugiją, kai nenorite būti vieni, ir blaškytis, kai negalite išsisukti nuo kilpinių minčių.
Visiškai gerai mandagiai pranešti savo draugams, kada norėtumėte patarimų ir kada tiesiog norėtumėte pasidalinti jausmais, neturėdami gerų ketinimų.
Galite aptarti atsargiai, kai aptariate partnerio apgavystes su bendrais draugais. Paskalos gali padaryti dar skaudesnę sunkią situaciją, todėl galbūt norėsite išsaugoti išsamią informaciją savo patikimiausiems artimiesiems.
Susitelkite į tai, ko jums reikia
Po to, kai partneris apgauna, daugumai žmonių reikia šiek tiek laiko nuspręsti, ar nutraukti santykius, ar pabandyti atitaisyti žalą. Tai nėra dalykas, kurį turėtumėte jausti spaudimą iš karto apsispręsti. Santykių terapeutas gali pasiūlyti palaikymo ir patarimų, kai svarstote, ar manote, kad įmanoma atkurti pasitikėjimą.
Pradėdami atsigauti po pradinio traumos sukrėtimo, atkreipkite ypatingą dėmesį į savo poreikius:
- Užuot budėję nemiegoję dviračiu per nerimą keliančias mintis, išbandykite aromaterapiją, šiltą vonią ar raminančią muziką, kad atsipalaiduotumėte ir pagerintumėte miegą.
- Užuot praleidę maistą, kai jaučiate pykinimą ar neturite apetito, užkąskite energiją didinančiais maisto produktais ir palaikykite drėgmę.
- Mėgstamiausi filmai ir pažįstamos TV laidos gali jus nuraminti ir paguosti, tačiau pabandykite įtraukti ir kitus pomėgius. Joga, vaikščiojimas, skaitymas ar sodo darbas teikia nuotaiką gerinančių privalumų.
Kaip terapija gali padėti
Su trauma gali būti sunku kovoti patiems. Profesionali pagalba gali labai pakeisti gijimo procesą. Terapijos metu galite pradėti pripažinti išdavystę ir dirbti per ją, kol ji nekelia ilgalaikio nerimo.
Terapeutai, išmokyti dirbti su išgyvenusiais prievartą ir nepriežiūrą, taip pat gali padėti išpakuoti ilgalaikius vaikystės traumos padarinius. Pavyzdžiui, jei kyla problemų dėl prisirišimo, terapeutas gali padėti nustatyti pagrindines nesaugaus prisirišimo priežastis ir ištirti saugesnių santykių kūrimo strategijas.
Dauguma psichinės sveikatos ekspertų, bandydami išgydyti santykius po neištikimybės, rekomenduoja tam tikrą porų terapiją.
Tačiau taip pat svarbu savarankiškai dirbti su terapeutu:
- išnagrinėti bet kokius savęs kaltinimo jausmus
- darbas atkurti savivertę
- išmokti sveikų strategijų, kaip įveikti sunkias emocijas
Esmė
Kai kažkas, kurį mylite ir kuriuo pasitikite, daro ką nors, kad sugriautų jūsų santykių pagrindus, tai gali būti sunki trauma.
Tu gali išgydyti, ir jūs netgi galite sugrįžti stipriau, kai atstatysite savęs jausmą ir įgysite įrankių sveikiems santykiams užmegzti. Pasirengę žengti pirmuosius žingsnius? Terapeutas gali pasiūlyti patarimų kelyje.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
