Žinoma, kiekvieną dieną valote ir šukuojate plaukus, žinoma, reguliariai valote dantis ir atidžiai rūpinatės savo oda. Būtų teisus pasipiktinęs, jei kas nors jūsų paklaustų, kaip kruopščiai buvo vykdoma jūsų kasdienė asmens higiena. Bet ar jūs taip pat galvojate apie savo kojas? Puiku, jūs dažnai darote pėdas, jei įmanoma, kasdien. Bet ar to pakanka, kad būtų teisingumas šiems „ištikimiausiems darbštiems darbininkams“? Šis vadovas yra skirtas padėti jums sužinoti daugiau apie „pasidaryk pats“ medicininę pėdų priežiūrą.
Sunkiai apkrautos kojos
80 iš 100 žmonių kenčia nuo pėdų problemų ir beveik visi jie gimė sveikomis kojomis. Tai turėtų suteikti priežastį susimąstyti. Namų šeimininkė per dieną nuvažiuoja apie 10 km, pardavėja kasdien nuvažiuoja nuo 30 iki 25 km, o moksleivis gali lengvai nuvažiuoti maždaug 35 km per dieną. Tačiau šie skaičiai pateikia tik neišsamų spektaklio, kurio reikalaujame iš kojų kiekvieną dieną, vaizdą, nes kūno svorio nešiojimas stovint taip pat yra darbas, kurį pirmiausia turi atlikti kojos ir kojos.
Kiekvienas, kuris nori išlaikyti savo kojas sveiką, ypač tie, kurie skundžiasi pėdų problemomis arba jau yra sukūrę plokščią, plokščią koją ar kojas, neturėtų naudotis pėdomis kaip savaime suprantamu dalyku. Kiekvienas, kuris mano, kad gali išsiversti be pėdų priežiūros, galbūt net netinkamai elgėsi ir ilgus metus pūtė per daug blogus batus, neturėtų nustebti, jei kojos prastos.
Palaikykite sveikas pėdas
Kaip galite išlaikyti savo kojų našumą ir ką jūs galite padaryti, jei jūsų kojos jau yra netinkamai suformuotos, kad jūsų kojoms būtų lengviau dirbti? Yra keletas taisyklių, kaip tai padaryti, kurių galima laikytis be jokių pastangų ar laiko. Tiesiog pagalvok apie juos:
1. Ne visada stovėk! Kojos taip pat nori pailsėti, net jei tik kelias minutes. Dažni žmonės turėtų pasinaudoti kiekviena proga atsisėsti. Pavyzdžiui, žmonės, kurie turi atlikti daug namų ruošos darbų, stovi daug dažniau, nei iš pradžių būtų galima manyti. Didelę dalį namų ruošos darbų galima atlikti sėdint. Tačiau jūs neturėtumėte tiesiog sėdėti visą dieną. Svarbu įvairovė.
2. Ne visada sėdėti! Dėl kampinės klubo ir kelio padėties bei kojų raumenų darbo trūkumo, kraujas atgal į širdį nėra transportuojamas pakankamai greitai. Gali atsirasti kraujo užkrėtimas, kojų pūtimas, sunkumo jausmas kojose ir venų varikozė.
3. Dėvėkite patogius, pėdoms tinkančius batus! Negalima eiti kartu su mados kvailybėmis. Per daug aptempti, per smailūs ir per maži batai, kurie vis dar gali turėti standų padą, netrukus privers jus kentėti nuo pėdų problemų. Kulnas turi būti kuo platesnis ir ne aukštesnis kaip 3,5 cm, nes priešingu atveju kūno svoris nenatūraliai pasislenka, o per daug išnaudoti raumenys pavargsta per greitai. Senas, gerai dėvimas, todėl patogiai atrodantis batas gali būti nenešiojamas darbui, tačiau tinkamiausias yra tinkamas darbo batas. Nedėvėkite tos pačios poros savaites, kitaip, kai priprasite, pėdų raumenys pasidarys silpni. Pirkite batus, kurie būtų kuo supjaustyti vasarai. Tada pėdą galima geriau vėdinti.
4. Daug šoki! Treniruojami ne tik pėdų ir kojų raumenys, bet ir gera nuotaika. Jei turite dviratį, pasistatykite balną ir ženkite koja kojon. Blauzdos ir blauzdos raumenys mankštinami nepastebimai.
5. Daug vaikščiok basomis! Nesirinkite tik akmeninių plokščių, bet ir vaikščiokite smėlyje, samanose ar per pievą. Visi raiščiai ir raumenys ne tik naudojami natūraliausiu būdu, bet ir stimuliuojama kraujotaka.
6. Kelk kojas kuo dažniau! Kraujas, susikaupęs per darbo dieną, teka per pakilimą.Kiekvienas, kuriam vakare tenka kentėti nuo pavargusių kojų, gali palaikyti kraujo nutekėjimą balansuojančiu pėdų masažu nuo pėdos galo iki širdies.
7. Reguliariai darykite pėdų mankštą, bėgiokite ar eikite į žygius! Paskutinis punktas turi viską, nes tai nėra taip lengva įvykdyti kaip ankstesnius. Tam reikia laiko ir atkaklumo, bent 15 minučių per dieną.
Medicininė pėdų priežiūra atliekant pėdų pratimus
Čia yra keletas pėdų gimnastikos pratimų:
- Dešimt kartų pakelkite ir apatinę kojos dalį, kairę ir dešinę.
- Energingai pakelkite ir nuleiskite vidinį pėdos kraštą dešimt kartų į kairę ir į dešinę. Kad raumenys galėtų vėl ir vėl atsipalaiduoti, padarykite pertrauką kelis kartus.
- Kojų pirštai, kojų pirštų vaikščiojimas, šokinėjimas ir šokinėjimas ant kojų pirštų, kojų pirštų vaikščiojimas sulenktoje padėtyje. Laikykite uždarytus kelius!
- Mažas rutulys yra susuktas pirmyn ir atgal po visu pėdos padu. Pirmus kelis kartus šis pratimas nėra toks lengvas, kaip jūs galite pamanyti, tačiau būkite kantrūs, netrukus turėsite tinkamos pėdos pojūtį.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai ir klubai yra sulenkti stačiu kampu, jūsų kojų padai laiko mažą rutulį. Dabar ridenkite rutulį pirmyn ir atgal tarp padų. Tačiau nepraraskite to.
- Pabandykite pirštais paimti rankšluostį, medinį šaukštą ar degtukų dėžę nuo grindų.
Tuomet laikykite daiktą tik kojų pirštais ir pratęskite koją, kol bus įstumtas kelias. Verta pasistengti. Padidėja kojų pirštų sugriebimo ir paskleidimo galimybė, raumenys tampa elastingesni. Jei norite tai įvaldyti, pasiimkite pieštuką pirštais ir ant popieriaus lapo nupieškite nedidelį namą. Žinoma, jūs turite parodyti paveikslą savo pažįstamiems. Tada jie turi bent tiek pramogų, kaip jūs su šiuo pratimu. Beje, šis pratimas taip pat tinka kaip mažas linksmybių vakarėlis.
Taigi kiekviena pradžia yra sunki. Tačiau priėmę sprendimą taip pat galvoti apie savo kojas bendrosios kūno priežiūros srityje, kasdienį gyvenimą praleisite be jokių pėdų problemų. Taip pat atminkite, kad niekas neišreiškia žmogaus jaunatviškumo ir atsparumo daugiau nei pasitikinčio savimi ir laimingas žingsnis.
.jpg)
