Kaip išvengti kojų mėšlungio dėl keto dietos

Jei kada nors susidūrėte su staigiu, stipriu kojų skausmu laikydamiesi ketogeninės dietos, jūs ne vienas.

Nors ši riebi ir mažai angliavandenių vartojanti dieta gali padėti numesti svorio ir net padėti gydyti tam tikras sveikatos sutrikimus, ji buvo siejama su daugeliu šalutinių reiškinių, įskaitant kojų mėšlungį.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kodėl kai kuriems žmonėms gali atsirasti keto mėšlungis, ir pateikiami patarimai, kaip gydyti ir užkirsti kelią šiam nemaloniam šalutiniam poveikiui.

Kas sukelia keto mėšlungį kete?

Mėšlungis yra nevalingas, lokalizuotas raumenų susitraukimas, kuris dažnai būna skausmingas. Kojų mėšlungis paprastai veikia blauzdos raumenį, nors jie gali pasireikšti ir kitose kojos vietose.

Šie susitraukimai dažniausiai būna naktį ir gali trukti nuo sekundžių iki minučių. Dauguma kojų mėšlungio praeina greičiau nei per kelias minutes.

Nors tiksli jų priežastis ne visada aiški, rizika gali padidėti dėl kelių veiksnių, įskaitant nėštumą, gydymą, nepakankamą kraujotaką ir tam tikrų vaistų vartojimą.

Keto dieta gali būti jautresnė kojų mėšlungiui dėl kelių priežasčių.

Per mažai elektrolitų

Galima kojų mėšlungio priežastis yra elektrolitų disbalansas.

Elektrolitai yra mineralai, kurie yra būtini kritinėms jūsų kūno funkcijoms, tokioms kaip ląstelių ryšys. Jų sudėtyje yra natrio, magnio, chlorido, kalio, kalcio, fosfato ir bikarbonatų.

Jei jūsų lygis išsenka, jūsų nervinės ląstelės gali tapti jautresnės. Savo ruožtu tai sukelia spaudimą nervų galūnėms, o tai gali sukelti raumenų spazmus.

Prisitaikydamas prie keto dietos, organizmas gali prarasti daugiau elektrolitų šlapindamasis, reaguodamas į sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje ir hormono insuliną.

Šis nuostolis paprastai būna didžiausias per pirmąsias 1–4 dienas pereinant prie keto, todėl raumenų mėšlungis, susijęs su elektrolitų disbalansu, šiuo laikotarpiu gali būti blogesnis.

Dehidratacija

Žmonės, pereinantys prie keto dietos, dažnai daugiau šlapinasi dėl tokių veiksnių kaip sumažėjęs insulino kiekis ir padidėjęs natrio išsiskyrimas. Savo ruožtu padidėjęs šlapinimasis gali sukelti dehidrataciją, dar vieną galimą kojų mėšlungio priežastį.

Dehidratacija yra vienas iš labiausiai paplitusių keto šalutinių reiškinių, todėl gali padidėti kojų mėšlungio rizika.

Vis dėlto įrodymai yra nevienodi ir reikia daugiau tyrimų.

Kitos galimos priežastys

Kojų mėšlungį taip pat gali sukelti keli kiti veiksniai.

Pavyzdžiui, tam tikri vaistai, tokie kaip diuretikai, vaistai nuo astmos ir statinai, yra susiję su padidėjusia šių skausmų rizika.

Be to, sėdimieji įpročiai, senatvė, didelis fizinis aktyvumas ir sveikatos sutrikimai, tokie kaip kepenų ir inkstų nepakankamumas, yra susiję su kojų mėšlungiu.

santrauka

Žmonės, besilaikantys keto dietos, gali patirti kojų mėšlungį dėl dehidratacijos ir elektrolitų disbalanso. Kitos kojų mėšlungio priežastys yra sėdimieji įpročiai ir tam tikri vaistai.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią keto mėšlungiui keto srityje

Be kojų mėšlungio, kiti simptomai, susiję su keto dieta, yra galvos skausmas, vidurių užkietėjimas ir nuovargis - visi kartu vadinami keto gripu.

Šiuos simptomus taip pat gali sukelti ar pabloginti dehidracija ir elektrolitų disbalansas, todėl prevencija yra dar svarbesnė.

Patarimai

Geriausias būdas užkirsti kelią keto mėšlungiui ir jį gydyti yra įsitikinti, kad valgote maistingą maistą, prireikus papildote maistą ir esate tinkamai hidratuotas. Štai keli patarimai:

• Valgyk maistą, kuriame gausu kalio. Avokadai, šveicariški mangoldai, špinatai, svogūnai, pomidorai, burokėlių žalumynai ir grybai yra keto tausojantys, kalio turintys maisto produktai, kurie gali padėti subalansuoti elektrolitų kiekį.
• Pasirinkite maistą, kuriame gausu magnio. Moliūgų sėklose, Brazilijos riešutuose, anakardžiuose, lapiniuose kopūstuose, rukoloje, brokoliuose ir austrėse yra mažai angliavandenių ir daug magnio, kad būtų lengviau elektrolitams.
• Apsvarstykite galimybę vartoti elektrolito priedą. Magnio, kalio ar daugelio mineralų papildų vartojimas gali būti gera idėja tiems, kurie pereina prie keto dietos.
• Vartokite pakankamai druskos. Pasūdykite maistą ir apsvarstykite galimybę sūdyti kaulų sultinį, kad sumažintumėte elektrolitų disbalanso tikimybę.
• Gerkite daug vandens. Tinkamai hidratuotas gali sumažinti kojų mėšlungio ir kitų keto šalutinių reiškinių, tokių kaip galvos skausmas ir vidurių užkietėjimas, riziką. Blyškus, geltonas šlapimas yra ženklas, kad esate tinkamai hidratuotas.
• Sumažinkite alkoholio vartojimą ar jo venkite. Alkoholis yra diuretikas ir gali pabloginti dehidraciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali būti susijęs su kojų mėšlungiu.
• Užsiimkite švelnia mankšta. Išbandykite vaikščiojimą, tempimą ir jogą, kai pirmą kartą prisitaikote prie keto. Pirmas kelias dienas venkite intensyvių mankštų, kad sumažintumėte kojų mėšlungio tikimybę.

Jei turite nuolatinių ar ekstremalių kojų mėšlungį, turėtumėte apsilankyti pas sveikatos specialistą, kad įsitikintumėte, jog nejaučiate rimtesnės sveikatos būklės simptomų.

santrauka

Jei būsite hidratuotas, vartosite daug elektrolitų ir atliksite švelnų fizinį krūvį, galite sumažinti keto mėšlungio tikimybę.

Esmė

Nors daugelis žmonių prisiekia laikytis keto dietos, pereinant prie labai mažai angliavandenių turinčios, riebios dietos gali atsirasti nemalonių simptomų, įskaitant kojų mėšlungį.

Nepaisant to, atlikę keletą paprastų dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų, pvz., Būdami hidratuoti, valgydami daug elektrolitų turinčio maisto ir užsiimdami švelnia veikla, galite padėti gydyti ir užkirsti kelią su keto susijusiais kojų mėšlungiais.

Jei patiriate kojų mėšlungį, išbandykite keletą aukščiau išvardytų patarimų, tačiau nepamirškite apsilankyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjoje, jei mėšlungis yra nuolatinis ar ekstremalus.