Milijonai žmonių kenčia nuo viso pasaulio miego sutrikimai. Miego trūkumas daro rimtą poveikį sveikatai ir skatina daugybę kūno ir psichikos ligų. Miego sutrikimai turi įtakos ir užmigimui, ir miegui.
Kas padeda nuo nemigos?
Apskritai, esant nuolatiniams miego sutrikimams, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta rimtų ligų. Daugelį sveiko miego rekomendacijų lengva įgyvendinti. Kelias valandas prieš miegą naudinga vengti gėrimų, kuriuose nėra kofeino, pavyzdžiui, kavos, kolos ar juodosios arbatos.
Tas pats pasakytina apie alkoholinius gėrimus. Nors jie dažnai įgalina greitai užmigti, jie vis sunkiau miegoti per naktį. Kita vertus, stiklinė šilto pieno (su medumi) teigiamai veikia užmigimą. Taip pat patartina mesti rūkyti prieš miegą. Be to, dieta vaidina svarbų vaidmenį elgesyje su miegu. Jei vakare vis dar turite apetitą, turėtumėte valgyti ką nors lengvai virškinamo. Geriau, jei nieko nevalgoma vėlai vakare. Žmonės, turintys antsvorio, turėtų sumažinti savo svorį. Pakankamas mankšta dienos metu skatina miego kokybę.
Sportuoti negalima prieš pat miegą, nes tai skatina kraujotaką. Jei pavalgote popietę, ji neturi būti ilgesnė kaip 30 minučių, kad nebūtų sutrikdytas natūralus miego ritmas. Įprastas miego laikas, tinkamas čiužinys, tinkama miegamojo temperatūra (paprastai ne aukštesnė kaip 18 laipsnių šilumos) ir tamsus bei ramus miegamasis optimizuoja miego aplinką. Kiekvienas, kuris patiria stresą ir daug kamuoja, prieš miegą gali įsigyti atsipalaidavimo būdų, pavyzdžiui, autogeninių treniruočių, jogos pratimų ar meditacijos.
Jei nėra nuovargio, miegą reikėtų šiek tiek atidėti. Patartina daugiau laiko skirti lengvajai veiklai (skaityti knygą, klausytis ramios muzikos), kol užklumpa nuovargis. Kita vertus, tai trukdo atsigulti į lovą jausmas, kad turi miegoti. Laikrodis ar žadintuvas šalia lovos taip pat teikia slėgį. Labai sunkiose gyvenimo situacijose rekomenduojama psichoterapija, kad ilgainiui būtų galima geriau išjungti baimes ir rūpesčius.
Greita pagalba
Dėl ūmaus miego trūkumo yra keletas vaistų, kurie gali greitai pagerinti situaciją. Stipresnėms migdomosioms tabletėms reikia recepto ir jų negalima vartoti ilgiau kaip kelias savaites.
Dažniausiai skiriami benzodiazepinai, nes šalutinis poveikis yra ribotas. Šių migdomųjų tablečių veikimo būdas yra raminantis, anksiolitinis ir atpalaiduoja raumenis. Gydytojas taip pat gali paskirti tam tikrus antidepresantus, kurie ne tik tinka depresija sergantiems žmonėms, bet ir sukelia miegą. Taip pat yra ir kitų sintetinių miego tablečių, kurios vartojamos vis mažiau dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės rizikos.
Lėtinių ar organiškai sukeltų miego sutrikimų atveju gali būti svarstoma galimybė miego laboratorijoje. Paprastai pakanka dviejų naktų, kad elektrodų pagalba būtų galima ištirti nukentėjusiųjų elgesį miego metu ir tokiu būdu nustatyti tinkamą gydymą. Geras dalykas dėl ūmaus miego trūkumo yra tai, kad per naktį galite miegoti ir tada našumas vėl vėl normalizuojasi.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo miego sutrikimųAlternatyvūs gynimo būdai
Iš pradžių geresnis nemigos palengvinimo būdas yra alternatyvios priemonės. Įvairūs augaliniai preparatai turi raminantį ir miegą skatinantį poveikį. Tai valerijonas, citrininis balzamas, levandos, apyniai ir jonažolė, kurių poveikis pasireiškia arbatos, tablečių, lašų ar vonios priedų pavidalu.
Levandą galima naudoti kaip aliejų ant kaktos, šventyklų ar ant pagalvės. Natūralios priemonės veikia maždaug po trijų – keturių savaičių, yra gerai toleruojamos ir paprastai neturi beveik jokio šalutinio poveikio. Kneipo vandens programos yra dar viena natūrali priemonė nuo miego sutrikimų namuose. Pavyzdžiui, šaltos pėdų vonios ir šalti juosmens kompresai padeda esant miego sutrikimams ir tirpstančiam vandeniui, turintiems visų formų miego sutrikimus.
Jei prabundate naktį, tai padės šaltas apatinės kūno dalies ar skrandžio plovimas ar šaltas kelio liejimas. Homeopatiniai vaistai yra patikrinta ir švelni nemigos alternatyva. Pavyzdžiui, Kalium phosphoricum yra skiriamas išsekimo būsenoms, „Coffea“ - norint išsijungti, jei iškyla sunkumų, „Zincum metallicum“ - stresui ir pervargimui, arba „Aconitum“ - neramumui ir nerimui.
