Tie, kurie per daug sportuoja ar užsiima nepažįstama sunkia veikla, kitą dieną dažnai gauna skausmingą sąskaitą. Medicinos požiūriu, skaudantys raumenys nėra grėsmingi, tačiau vis tiek nepaprastai nepatogūs. Senos geros namų priemonės šiuo atveju dažnai yra palengvinimas ir veikia ne mažiau kaip brangūs tepalai.
Kas padeda nuo skaudančių raumenų?
Viena iš veiksmingiausių vaistų nuo skaudamų raumenų yra nelaukti, kol jis įsitvirtins. Karšto dušo ar vonios vartojimas po fizinio krūvio gali padėti išvengti raumenų skausmo.
Karštis padidina raumenų kraujotaką, todėl skaudantys raumenys arba visai neatsiranda, arba vyksta ne tokia sunki eiga. Pavyzdžiui, rozmarinų aliejus gali būti naudojamas kaip vonios priedas. Įtemptos veiklos metu kūnui reikia daugiau magnio, kad sužadinimas būtų perduodamas iš nervų į raumenis. Todėl labai naudinga pasiimti šį elementą papildomai sau atliekant pratimus ar esant dideliam stresui. Prekyboje magnis, pavyzdžiui, yra putojančių tablečių ar kapsulių pavidalu. Valgant bananą padidėja ir magnio kiekis. Kalcis ir kalis taip pat svarbūs raumenų metabolizmui.
Svarbiausias skaudamų raumenų gydymo metodas yra apsaugoti pažeistas vietas. Kūnui reikia tam tikro laiko savigydos procesui. Apskritai šiuo laikotarpiu nepatartina naudoti didelės galios. Dažnai girdima ir parašyta nuostata „tereikia treniruotis ir lavinti savo raumenis“ yra tikrai klaidinga. Plaukų linijos įtrūkimai neišgyja be tinkamo poilsio ir padidėja raumenų skaidulų plyšimo rizika. Kita vertus, nedidelis krūvis padidina raumenų kraujotaką ir užtikrina greitą edemos įsisavinimą bei greitesnį laikomos pieno rūgšties pašalinimą.
Be to, visos priemonės gali būti naudojamos prieš skaudamus raumenis, kurie pagerina kraujotaką paveiktose raumenų vietose. Lengvi masažai (savaiminis masažas) yra tokie pat tinkami kaip tikslinės šilumos procedūros, pavyzdžiui, naudojant kompresus, ir švelnūs tempimo pratimai.
Greita pagalba
Labai efektyvi priemonė skaudantiems raumenims yra apsilankymas saunoje. Kiekvienas, apsilankęs sporto salėje, kurioje yra sauna, turėtų būtinai ja naudotis po treniruotės. Šiluma pagreitina raumenų kraujotaką, o tai reiškia, kad metabolizmo atliekos greičiau išvežamos, o paveiktos vietos taip pat aprūpinamos deguonimi.
Eterinis aliejus iš kamparo medžio, kurį jis siūlo kremų pavidalu, taip pat skatina kraujotaką. Tačiau šis produktas netinka vaikams iki penkerių metų, nes jis gali sukelti intoksikacijos simptomus. Chinino sulfatas taip pat yra vienas iš raumenis atpalaiduojančių aktyviųjų ingredientų. Jis gaunamas iš Chincora medžio, kurio gimtoji vieta yra Centrinėje Amerikoje, žievės ir, kiek mes šiandien žinome, neturi jokio šalutinio poveikio.
Kajeno pipirų tepalai taip pat padidina odos ir raumenų kraujotaką. Tačiau kapsaicino kiekis šiuose tepaluose neturi viršyti 0,05 proc. Taip pat yra tinktūros ir pleistrai, kuriuose yra šio ingrediento. Be to, svarbu užtikrinti, kad kapsaicino kiekis nebūtų per didelis.
Arklio kaštono sudėtyje yra aescino, kuris stimuliuoja kraujotaką ir yra priešuždegiminis, o tai taip pat stiprina smulkias kraujagysles. Įtrinti kremu, pagamintu iš šios medžiagos, galima greitai atleisti skaudamus raumenis.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo skaudančių raumenų ir raumenų skausmoAlternatyvūs gynimo būdai
Vyresnioji karta prisiekia arnikos šnapsų ar trinančių alkoholio kraujotakos poveikį. Arnica šimtmečiais buvo žinoma kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas, taip pat naudojama želė forma raumenų skausmui ir suplėšytiems raumenims, pavyzdžiui.
Jonažolių aliejus, kurį galima tepti iki trijų kartų per dieną, taip pat yra vienas iš gerai žinomų namų vaistų nuo skaudamų raumenų. Jis ilgą laiką buvo naudojamas žaizdoms ir raumenims gydyti. Jonažolė daro odą jautrią šviesai. Todėl po naudojimo svarbu tinkamai apsaugoti nuo saulės.
Nors nėra mokslinių įrodymų, mažesnėse bandymų serijose buvo patvirtinta, kad raugintų vyšnių sultys taip pat padeda nuo skaudančių raumenų. JAV universitete atliktu tyrimu taip pat nustatyta, kad kavos išgėrusiųjų po dviejų dienų skausmas buvo mažesnis nei tiriamųjų, kurie negėrė kavos.
