Dietos „Healthline“ balas: 2,88 iš 5
Pasninkas yra aktuali sveikatingumo ir sveikatingumo tema, ir dėl rimtų priežasčių.
Tai siejama su daugybe privalumų - nuo svorio metimo iki kūno sveikatos ir gyvenimo trukmės stiprinimo.
Yra daugybė nevalgymo būdų, tokių kaip periodinis badavimas ir badavimas vandenyje.
„Greitas imitavimas“ yra naujausia badavimo tendencija, ribojanti kalorijas nustatytam laikotarpiui.
Šiame straipsnyje apžvelgiama pasninką imituojanti dieta, todėl galite nuspręsti, ar ji jums tinka.
Dietos peržiūros rezultatų suvestinė
- Bendras rezultatas: 2.88
- Svorio kritimas: 3,75
- Sveika mityba: 2.5
- Tvarumas: 2.5
- Viso kūno sveikata: 2
- Mitybos kokybė: 3.5
- Įrodymai pagrįsti: 3
BOTTOM LINE: Pasninką imituojanti dieta yra neriebus, mažai kalorijų turintis pertraukiamas badavimo būdas, kuris penkias dienas tiekia fasuotus patiekalus. Tai gali padėti numesti svorį, tačiau yra brangu ir gali būti ne geresnė už įprastas periodines badavimo dietas.
Kas yra pasninką imituojanti dieta?
Pasninką imituojančią dietą sukūrė dr. Valteras Longo, italų biologas ir tyrėjas.
Jis stengėsi pakartoti badavimo naudą, tuo pačiu aprūpindamas kūną maistu. Jo modifikacijos išvengia kalorijų trūkumo, susijusio su kitų rūšių badavimu.
Pasninką imituojanti dieta - arba „greitai imituojanti“ - yra protarpinio badavimo rūšis. Tačiau jis skiriasi nuo labiau tradicinių tipų, tokių kaip 16/8 metodas.
Pasninko imitavimo protokolas pagrįstas dešimtmečių tyrimais, įskaitant keletą klinikinių tyrimų.
Nors kiekvienas gali laikytis greito mėgdžiojimo principų, dr. Longo parduoda penkių dienų svorio metimo programą, vadinamą „ProLon Fasting Mimicking Diet“, per savo pradėtą mitybos technologijų įmonę „L-Nutra“.
Kaip tai veikia?
„ProLon“ pasninką imituojančios dietos plane yra penkių dienų fasuotų patiekalų rinkiniai.
Visi valgiai ir užkandžiai yra pagaminti iš viso maisto ir yra augaliniai. Valgio rinkiniuose yra mažai angliavandenių ir baltymų, tačiau juose yra daug sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių ir linų.
Penkių dienų laikotarpiu besilaikantys dietos vartoja tik tai, kas yra valgio rinkinyje.
Pirmoji dietos diena suteikia maždaug 1090 kcal (10% baltymų, 56% riebalų, 34% angliavandenių), o antrą – penktą dieną - tik 725 kcal (9% baltymų, 44% riebalų, 47% angliavandenių).
Maisto kalorijų, daug riebalų ir mažai angliavandenių turintis maistas sukelia jūsų kūnui energiją iš angliavandenių šaltinių išeikvojus glikogeno atsargas. Šis procesas vadinamas gliukoneogeneze.
Vieno tyrimo duomenimis, dieta sukurta siekiant užtikrinti 34–54% įprasto kalorijų kiekio.
Šis kalorijų apribojimas imituoja kūno fiziologinį atsaką į tradicinius nevalgymo metodus, tokius kaip ląstelių regeneracija, sumažėjęs uždegimas ir riebalų nuostolis.
Prieš pradėdami penkių dienų badavimą, „ProLon“ rekomenduoja visiems dietologams pasikonsultuoti su medicinos specialistu - pavyzdžiui, su gydytoju ar registruotu dietologu.
„ProLon“ penkių dienų planas nėra vienkartinis valymas ir jo reikia laikytis kas vieną ar šešis mėnesius, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai.
Santrauka„ProLon“ pasninką imituojanti dieta yra mažai kalorijų turinti ir penkias dienas trunkanti valgymo programa, skirta skatinti svorio kritimą ir suteikti tokią pačią naudą, kaip ir naudojant tradicinius badavimo metodus.
Maistas, kurį reikia valgyti
„ProLon“ patiekalų rinkinys yra suskirstytas į penkias atskiras dėžutes - po vieną dėžutę per dieną - ir jame pateikiama diagrama su rekomendacijomis, kokius maisto produktus valgyti ir kokia tvarka juos valgyti.
Pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams, atsižvelgiant į dieną, pateikiamas konkretus maisto derinys.
Unikalus maistinių medžiagų derinys ir kalorijų sumažinimas yra skirtas apgauti kūną manant, kad jis nevalgė, nors jam ir suteikiama energija.
Kadangi kalorijos skirtingomis dienomis skiriasi, svarbu, kad besilaikantys dietos nemaišytų maisto ir neperkeltų maisto į kitą dieną.
Visi maisto produktai yra vegetariški, be glitimo ir laktozės. Pirktame rinkinyje pateikiami faktai apie maistingumą.
Penkių dienų „ProLon“ badavimo dietos rinkinį sudaro:
- Riešutų strypai. Patiekalai iš makadamijų riešutų sviesto, medaus, linų, migdolų miltų ir kokoso.
- Dumblių aliejus. Vegetariškas papildas, kuris dietos besilaikantiems žmonėms suteikia 200 mg omega-3 riebalų rūgšties DHA.
- Sriubos mišiniai. Skanių sriubų mišinys, įskaitant minestrone, minestrone quinoa, grybų ir pomidorų sriubą.
- Žolių arbata. Šaltmėtė, hibiskas ir citrinų-šaltmėtės arbata.
- Juodojo šokolado plytelė. Desertinė, pagaminta iš kakavos miltelių, migdolų, šokolado drožlių ir linų.
- Kopūstų spirgučiai. Sudedamųjų dalių mišinys, įskaitant linų sėklas, maistines mieles, lapinius kopūstus, žoleles ir moliūgų sėklas.
- Alyvuogės. Alyvuogės yra įtrauktos kaip riebus užkandis. Viena pakuotė tiekiama pirmą dieną, o dvi pakuotės - antrą – penktą dieną.
- NR-1. Miltelių pavidalo daržovių papildas, kuriame tiekiama vitaminų ir mineralų dozė, kurios paprastai nevartotumėte tradicinio pasninko metu.
- L-gėrimas. Šis glicerolio pagrindu pagamintas energetinis gėrimas duodamas nuo antros iki penktos dienos, kai jūsų organizmas pradėjo gliukoneogenezę (pradeda kurti energiją iš angliavandenių šaltinių, tokių kaip riebalai).
Dietos besilaikantys asmenys raginami vartoti tik tai, kas yra patiekalų rinkinyje, ir vengti vartoti kitus maisto produktus ar gėrimus, išskyrus dvi išimtis:
- Sriubas galima paskaninti šviežiomis žolelėmis ir citrinų sultimis.
- Dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojama penkias dienas nevalgius palaikyti drėkinamą paprastu vandeniu ir arbatomis be kofeino.
Santrauka„ProLon“ patiekalų rinkinyje yra sriubos, alyvuogės, žolelių arbatos, riešutų plytelės, maisto papildai, šokolado plytelės ir energetiniai gėrimai. Dietos besilaikantys asmenys raginami valgyti šiuos daiktus tik per penkių dienų badavimą.
Kokia nauda?
Skirtingai nuo daugumos rinkoje esančių dietų, „ProLon“ badavimą imituojančią dietą palaiko tyrimai.
Be to, daugybė mokslinių tyrimų parodė panašių badavimo metodų naudą sveikatai.
Gali skatinti svorio kritimą
Nedidelis dr. Longo vadovaujamas tyrimas palygino žmones, kurie per tris mėnesius atliko tris „ProLon“ badavimo imituojančios dietos ciklus.
Pasninko grupės dalyviai numetė vidutiniškai 6 kilogramus (2,7 kg) ir patyrė didesnį pilvo riebalų sumažėjimą nei kontrolinė grupė.
Nors šis tyrimas buvo nedidelis ir jam vadovavo „ProLon“ nevalgius imituojančios dietos kūrėjas, kiti tyrimai parodė, kad badavimo metodai yra veiksmingi skatinant svorio metimą.
Pavyzdžiui, vienas 16 savaičių trukmės nutukusių vyrų tyrimas parodė, kad tie, kurie praktikavo protarpinį badavimą, neteko 47% daugiau svorio nei tie, kurie nuolat ribojo kalorijų kiekį.
Be to, įrodyta, kad labai nekaloringos dietos skatina svorio metimą.
Vis dėlto šiuo metu trūksta įrodymų, kad „ProLon“ pasninką imituojanti dieta yra efektyvesnė už kitas mažai kaloringas dietas ar nevalgius.
Gali sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje
Tas pats nedidelis dr. Longo vadovaujamas tyrimas, siejantis greitą mėgdžiojimą su riebalų nuostoliais, taip pat pastebėjo, kad pasninką imituojančios dietos grupė pastebimai sumažino cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Cholesterolio kiekis sumažėjo 20 mg / dl tiems, kurių cholesterolio lygis buvo aukštas, tuo tarpu dalyvių, kuriems tyrimo pradžioje buvo didelis cukraus kiekis kraujyje, cukraus kiekis kraujyje nukrito į normalią ribą.
Šie rezultatai taip pat buvo įrodyti atliekant tyrimus su gyvūnais.
Keturios dietos dienos kiekvieną savaitę 60 dienų paskatino pažeistų kasos ląstelių atsinaujinimą, skatino sveiką insulino gamybą, sumažino atsparumą insulinui ir paskatino stabilesnį gliukozės kiekį kraujyje pelėms, sergančioms cukriniu diabetu.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, norint nustatyti dietos poveikį cukraus kiekiui kraujyje, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
Gali sumažinti uždegimą
Tyrimai parodė, kad pertraukiamas badavimas sumažina uždegimo žymenis, tokius kaip C reaktyvus baltymas (CRP), naviko nekrozės faktorius alfa (TNF-α), gama interferonas (ifnγ), leptinas, interleukinas 1 beta (IL-1β) ir interleukinas 6 (IL-6).
Tyrimo metu, kuriame dalyvavo žmonės, praktikuojantys alternatyvios dienos badavimą per Ramadano religinę šventę, priešuždegiminiai citokinai buvo žymiai mažesni alternatyvios dienos badavimo laikotarpiu, palyginti su savaitėmis prieš arba po jos.
Vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad nevalgius imituojanti dieta gali veiksmingai sumažinti tam tikrus uždegiminius žymenis.
Pelės, sergančios išsėtine skleroze, 30 dienų buvo laikomos nevalgius imituojančiomis dietomis arba ketogeninėmis.
Nevalgiusiųjų grupės pelėse buvo žymiai mažesnis ifnγ ir T pagalbinių ląstelių Th1 ir Th17 - priešuždegiminių ląstelių, susijusių su autoimunine liga, lygis.
Gali sulėtinti senėjimą ir protinį nuosmukį
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl dr. Longo sukūrė pasninką imituojančią dietą, buvo lėtinti senėjimo procesą ir tam tikrų ligų riziką, skatinant organizmo saviremontą per ląstelių regeneraciją.
Autofagija yra procesas, kurio metu senos, pažeistos ląstelės yra perdirbamos, kad gautų naujų, sveikesnių ląstelių.
Įrodyta, kad protarpinis badavimas optimizuoja autofagiją, kuri gali apsaugoti nuo protinio nuosmukio ir lėto ląstelių senėjimo.
Tyrimas su pelėmis parodė, kad dėl trumpalaikio maisto apribojimo labai padidėjo autofagija nervinėse ląstelėse.
Kitas tyrimas su žiurkėmis, sergančiomis demencija, parodė, kad alternatyvių dienų maisto trūkumas 12 savaičių leido labiau sumažinti oksidacinį smegenų audinio pažeidimą ir sumažinti psichinį deficitą, palyginti su kontroline dieta.
Kiti tyrimai su gyvūnais parodė, kad nevalgius padidėja nervinių ląstelių karta ir pagerėja smegenų funkcija.
Be to, buvo įrodyta, kad protarpinis badavimas mažina į insuliną panašų augimo faktorių (IGF-1) - hormoną, kuris, esant dideliam kiekiui, gali padidinti tam tikro vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio, riziką.
Tačiau reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti, kaip badavimas gali paveikti senėjimą ir ligų riziką.
SantraukaPasninką imituojanti dieta gali skatinti svorio netekimą, sustiprinti autofagiją ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir uždegimą.
Kokie yra galimi trūkumai?
Didžiausias „ProLon“ badavimo imituojančios dietos trūkumas yra kaina.
Maisto rinkinys šiuo metu parduodamas už 249 USD už dėžutę, kai perkama iki dviejų dėžučių, arba 225 USD, įsigyjant tris ar daugiau dėžučių.
Išlaidos gali greitai padidėti, jei laikysitės rekomenduojamo penkių dienų protokolo kas šešis mėnesius.
Negana to, nors yra daugybė žmonių tyrimų apie periodinio pasninko naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų, visų pirma apie „ProLon“ pasninką imituojančią dietą.
Lieka nežinoma, ar ji yra efektyvesnė už kitų rūšių protarpinį badavimą.
Kas turėtų vengti badavimo imituojančios dietos?
„ProLon“ nerekomenduoja dietos tam tikroms populiacijoms, pavyzdžiui, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ir tiems, kurių svoris yra nepakankamas arba kurių mityba nepakankama.
Žmonės, kurie yra alergiški riešutams, sojai, avižoms, sezamui arba salierams / salierams, taip pat turėtų vengti „ProLon“ valgio rinkinio, nes jame yra šių ingredientų.
Be to, „ProLon“ įspėja visus, turinčius sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar inkstų liga, planą naudoti tik prižiūrint gydytojui.
Protarpinis badavimas taip pat gali būti netinkamas tiems, kuriems anksčiau buvo sutrikęs valgymas.
SantraukaNėščios ar krūtimi maitinančios moterys bei alergiškos ir tam tikromis sveikatos ligomis sergančios moterys turėtų vengti šios dietos.
Ar turėtumėte tai išbandyti?
Pasninką imituojanti dieta greičiausiai yra saugi sveikiems žmonėms ir gali būti naudinga sveikatai.
Tačiau neaišku, ar tai efektyviau nei kiti, labiau ištirti protarpinio pasninko metodai, pavyzdžiui, 16/8 metodas.
16/8 metodas yra protarpinio pasninko rūšis, ribojanti valgymą iki aštuonių valandų per dieną, likusias 16 valandų nevalgant. Šis ciklas gali būti kartojamas vieną ar du kartus per savaitę arba kiekvieną dieną, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus.
Jei turite lėšų ir savidrausmės laikytis „ProLon“ penkių dienų mažo kaloringumo badavimo plano, tai gali būti geras pasirinkimas.
Tiesiog nepamirškite, kad, kaip ir kitus badavimo metodus, šią dietą reikia tęsti ilgą laiką, kad gautumėte galimą naudą.
Greitai imituoti galima nenaudojant „ProLon“ fasuotų patiekalų rinkinio.
Tie, kurie turi žinių apie mitybą, gali sukurti savo daug riebalų, mažai angliavandenių turinčių, mažai baltymų turinčių, kalorijų kontroliuojamą penkių dienų maitinimo planą.
Kai kurie greitai imituojantys patiekalų planai yra prieinami internete, tačiau jie neteikia tokios pat mitybos kaip „ProLon“ patiekalų rinkinys - tai gali būti raktas į dietos efektyvumą.
Tiems, kurie nori išbandyti protarpinį badavimą, geriau pasirinkti labiau ištirtą, ekonomiškai efektyvų planą, pvz., 16/8 metodą.
SantraukaBesidomintiems protarpiais nevalgius 16/8 metodas gali būti ekonomiškesnis pasirinkimas nei „ProLon“.
Esmė
„ProLon“ badavimą imituojanti dieta yra neriebi, mažai kalorijų turinti pertraukiama badavimo dieta, kuri gali skatinti riebalų nuostolius ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, uždegimą ir cholesterolio kiekį - panašiai kaip ir kiti nevalgymo metodai.
Vis dėlto iki šiol buvo atliktas tik vienas žmogaus tyrimas ir jo naudai patvirtinti reikia daugiau tyrimų.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
