Dėkingumo pranašumai ir kaip pradėti

Bretanės Anglijos iliustracija

Yra daugybė priežasčių dėkoti, įskaitant naudą jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Dėkingumo praktikavimas skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Nuo kasdienio dienoraščio iki vakarinių maldų dėkingumo praktika gali būti įvairių formų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte kasdienio dėkingumo naudą ir kaip pradėti.

Ką reiškia praktikuoti dėkingumą?

Dėkingumas tiesiog apibrėžiamas kaip būsena būti dėkingam. Tai reiškia padėkos ar dėkingumo už kažką išreiškimą, pradedant dovana ir pačiam gyvenimui.

Dėkingumas reiškia teigiamų jūsų gyvenimo dalykų ir jų įtakos pripažinimą. Tai gali svyruoti nuo gražios gėlės, kurią perduodate šaligatvyje, pripažinimo iki padėkos jausmo, atsirandančio pasveikus po sunkios ligos.

Jūs galite praktikuoti dėkingumą įvairiais būdais, pavyzdžiui:

dėkingumo pratimai, pavyzdžiui, žurnalų žurnalas
atkreipdamas dėmesį į smulkmenas gyvenime, pavyzdžiui, į paukščius medžiuose
sakyti kam nors, kad esi dėkingas už juos ar už kažką, ką jie padarė, net jei tai buvo seniai
darai ką nors malonaus savo gyvenime, norėdamas išreikšti savo dėkingumą
apmąstyti teigiamus savo gyvenimo aspektus
dėkodamas malda

Pradėk praktikuoti dėkingumą

Jei norite pradėti reguliariai praktikuoti dėkingumą, yra daugybė naudingų pratimų, kurie padės jums jį integruoti į savo kasdienį gyvenimą.

Dėkingumo dienoraštis

Dėkingumo dienoraštis yra technika, apimanti kasdienių dalykų, už kuriuos esi dėkinga, dienoraštį. Tai yra vienas populiariausių dėkingumo praktikos būdų.

Keletas gerų atspirties taškų yra mėgstamos dienos akimirkos atpasakojimas, ypatingo savo gyvenimo žmogaus apibūdinimas arba penki dalykai, už kuriuos esate dėkingi už tą dieną.

Tai nebūtinai turi būti fizinis žurnalas. Tai gali būti taip paprasta, kaip užrašas telefone. Tai leidžia lengviau greitai įrašyti tai, už ką šiuo metu jaučiatės dėkinga.

Dėkingumo kartografavimas

Dėkingumo žemėlapis puikiai tinka besimokantiems vizualiai. Tai apima vizualinės nuotaikos lentos sukūrimą viskam, už ką esi dėkingas. Tada jūs pastatote šią lentą kažkur savo namuose, kad primintumėte sau, jog esate dėkingi kiekvieną dieną.

Bretanės Anglijos iliustracija

Dėkingumo indeliai

Dėkingumo indeliai yra paprasta idėja, kurią lengva įgyvendinti.

Kiekvieną kartą, kai nutinka kas nors gero arba jaučiatės dėkingas už ką nors, užsirašykite ant popieriaus lapo ir įdėkite į stiklainį. Kitą kartą, kai jaučiatės nusileidęs, supurtykite stiklainį ir išsirinkite vieną lapelį.

Ši technika jums primins ką nors gero jūsų gyvenime, kurį galėsite įvertinti. Tai gali padėti prisiminti paprastus malonumus, kuriuos galbūt pamiršote.

Rytinė meditacija

Rytinė meditacijos praktika taip pat gali apimti dėkingumą.

Galite pasirinkti medituoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba jums gali būti lengviau medituoti, kaip patekote ten, kur esate dabar.

Norėdami tai padaryti, prisiminkite praeitį - ir gerą, ir blogą. Apmąstykite, kaip toli nuo to laiko pasiekėte. Tai įtraukia dabartį į kontekstą ir leidžia ją aiškiai pamatyti, padėdamas jaustis dėkingam už tai, kas jus atveda iki šio taško.

Rytas dažnai yra geriausias laikas praktikuoti dėkingumo meditaciją, nes tai nuteikia dienai optimistiškai. Taip pat gali būti naudinga naudoti savo praktiką kaip būdą atsikratyti prieš miegą.

Malda

Malda yra dar vienas būdas dėkoti. Kad ir kuo tikėtumėte, malda gali būti naudinga priemonė dėkingumo jausmams generuoti. Tai taip pat siejama su teigiamais sveikatos rezultatais.

Dėkingumo išreiškimas aukštesnei jėgai ar tiesiog visatai gali būti gilus būdas sukelti baimės ir dėkingumo jausmą. Meldžiantis galite išreikšti dėkingumą už pasaulį, kuriame gyvenate, orą, kuriuo kvėpuojate, ir kūną, kuris jus neša iš taško A į tašką B.

Malda yra galimybė stebėtis gyvenimu ir egzistencijos stebuklu. Tai neturi būti susijusi su tam tikru įsitikinimu ar tradicija, bet gali būti tiesiog padėkos už gyvybę būdas.

Savanorystė

Savanorystė yra praktiškas būdas dėkingumui praktikuoti. Pagalba tiems, kuriems reikia pagalbos, gali įkvėpti jus apmąstyti savo aplinkybes ir atjausti visą žmoniją.

Taip pat įrodyta, kad tai gerina sveikatą ir teikia keletą kitų privalumų.

Dėkingumo praktikavimo pranašumai

Yra daug naudos dėkingumui, tiek psichiniam, tiek fiziniam. Įrodyta, kad įprasta praktika turi išmatuojamą teigiamą poveikį sveikatai.

Didina imuninę sistemą

Įrodyta, kad dėkingumas padeda prisidėti prie bendro gerovės jausmo.

Stresas sumažina imuninį atsaką į galimas kūno grėsmes, o padidėjusi psichinė gerovė gali padėti jūsų kūnui kovoti su liga, rodo 2004 m. Tyrimų apžvalga.

Dėkingumo praktika taip pat gali pagerinti kitus fizinės sveikatos aspektus, o vienas ankstyvosios 2017 m. Tyrimo etapas rodo, kad tai gali sumažinti su širdies nepakankamumu susijusią riziką.

Gerina psichinę sveikatą

Dėkingumas yra vienas iš daugelio veiksnių, prisidedančių prie teigiamų psichinės sveikatos rezultatų.

Vienas 2020 m. Tyrimas parodė, kad reguliarus dėkingumo praktikavimas gali padėti palengvinti nerimo ir depresijos simptomus. Senesniame 2003 m. Tyrime pažymėta, kad dėkingumas siejamas su pagerėjusia nuotaika.

Dėkingumo praktikavimas skatina teigiamus jausmus ir gali prisidėti prie gerovės jausmo, kai tai daroma reguliariai.

Patobulinti santykiai

Dėkingumas ne tik pagerina jūsų fizinę ir psichinę savijautą; tai taip pat gali pagerinti jūsų santykius.

Dėkingumas vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant santykius, taip pat stiprinant esamus.

Kalbant apie romantiškus santykius, dėkingumas gali padėti partneriams jaustis labiau patenkintiems vienas kitu. Vienas 2010 m. Tyrimas parodė, kad partneriai, demonstravę dėkingumą vienas kitam, pranešė, kad kitą dieną padidėjo pasitenkinimas santykiais ir pagerėjo laimė.

Padidėjęs optimizmas

Remiantis 2019 m. Tyrimu, optimistiškas žmogus gali turėti daug naudos sveikatai, įskaitant sveiką senėjimą. Jei nesate natūraliai optimistas, dėkingumo praktika gali padėti išugdyti optimistišką požiūrį, kaip siūloma 2018 m.

Senesnio 2003 m. Tyrimo metu prireikė tik 10 savaičių reguliarios padėkos praktikos, kad dalyviai jaustųsi optimistiškiau ir pozityviau savo dabartinį gyvenimą ir ateitį.

Atimti

Dėkingumo praktikavimas gali būti naudingas kasdienis įprotis tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai taip pat teikia potencialią naudą santykiams.

Norėdami pradėti nuo dėkingumo praktikos, galite pabandyti medituoti, rašyti žurnalus ar tiesiog atkreipti dėmesį į mažus gyvenimo dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo. Jei dėkingi reguliariai, dėkingumas greičiausiai turės teigiamą ilgalaikį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.