Deja, nėra bendro jo recepto ir jo negali būti, nes apatinės nugaros ir nugaros skausmai turi įvairių priežasčių. Erzinančių nusiskundimų, kurie gali kilti dėl įprastų stuburo nusidėvėjimo požymių, daugeliu atvejų galima išvengti arba ištaisyti, jei priimame sveikos gyvensenos įpročius.
Nesveikas gyvenimo būdas sukelia nugaros skausmą
Kalbėsime ne tik apie alkoholį ir nikotiną, nes sveika gyvensena apima daug daugiau. Norint, kad pats stuburas, pilvo ir nugaros raumenys būtų sveiki ir darbingi, visų pirma būtina tinkama gyvenimo ir darbo higiena. Būtent šiuo atžvilgiu dėl tarpusavio santykių nežinojimo, bet dažnai ir dėl tam tikro neryžtingumo, vis tiek daug ko praleidžiama. Iš daugybės blogų pavyzdžių įvardijama tik keletas:
Traukinyje, darbe, priešais televizorių, visur galite pamatyti žmones, kurie dėl savo atsitiktinės sėdėjimo pozos ruošiasi susiraukti ir griūti. Važiavimas dviračiu su žema rankena ir aukšta sėdyne taip pat sukelia netinkamą stuburo sąnarių apkrovą. Nugara ypač patiria staigių ir netikėtų smūgių išilginėje ašyje važiuodama motociklu, bet ir automobiliu, todėl jam reikalingos trumpos pertraukėlės, todėl vairuotojai turėtų dažniau nutraukti savo kelionę.
Nuolatiniai ir nuolatiniai sėdimosios vietos vadinamosiose stovinčiose ir sėdinčiose profesijose, pavyzdžiui, kirpėjai, kepėjai, mokytojai, gamyklos darbuotojai, pardavėjai ir kt., Daugeliu atvejų gali tapti labai vienpusėmis perkrovomis, pereinant prie abipusės (sėdimos, vaikščiojamos, stovimos, lenkiamos) veiklos. laikysenos ir raumenų sistemos.
Nugaros skausmai dėl antsvorio
Tačiau padidėjęs kūno svoris reiškia ne tik širdies ir kraujotakos naštą, bet ir stuburo, jo raiščių bei raumenų apkrovą.Taigi išsilaisvinimas iš nenaudingo balasto yra ne tik kosmetikos klausimas, bet dar svarbesnis profilaktinės sveikatos priežiūros veiksnys.
Žinoma, retai galite atgauti tą liekną figūrą naudodamiesi svorio metimo tabletėmis ar arbatomis, tačiau tik laikydamiesi griežtos dietos, kurią geriausiai nustato gydytojas pagal individualius kriterijus. Apskritai, vis mažiau valgant ir mankštinantis lieknėjama, ypač jei vengiama alkoholio, riebaus maisto, garsiųjų kreminių pyragų ir praline. Kita vertus, badavimo dietos ir badavimas nėra būtini ir dažnai yra kenksmingi.
Nugaros skausmas keičiantis orui
Nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus kartais sukelia klimato veiksniai, ypač peršalimo dirgiklis. Paprastai tai pasireiškia žmonėms, kurių kraujagyslių sistema prarado gebėjimą reaguoti į šaltį ir šilumą, vėją ir lietų. Buvimas šiltose, centralizuotai šildomose patalpose taip pat neleidžia natūraliai mankštinti odos indų, kurių veikla palaiko kraujotaką ir taip maitina bei valo raumenis.
Todėl, norint neutralizuoti stuburo nuovargio ir dilimo požymius, taip pat turi būti padidintas gebėjimas prisitaikyti prie klimato sąlygų. Tinkamos grūdinimo priemonės yra, pavyzdžiui, kintamos vonios ir dušai, plaukimas, laipsniškas vėjo ir oro pripratimas žygiuose ar reguliariuose pasivaikščiojimuose, net esant šalčiui, rūkui ir lietui.
Nugaros skausmas kaip šiuolaikinė civilizacijos liga
Bet kas iš mūsų vis dar yra savanoriškai ir reguliariai veikiamas šių svarbių odos dirgiklių? Šis klausimas mus veda į labai rimtą šiuolaikinio žmogaus sėslaus gyvenimo būdo problemą. Technologijos ne tik suteikė mums daugiau laisvo laiko, bet ir pašalino kai kuriuos nepatogumus darbe ir namuose.
Daugelyje profesijų nebeįmanoma perkrauti dėl per didelio ekspozicijos, kaip dažnai buvo daroma praeityje. Tačiau daugelio gamybos procesų automatizavimas reiškė, kad dažnai mūsų organizmas patiria stresą labai vienašališkai ir tolygiai per daugelį darbo dienų, pavyzdžiui, gręžiant, perforuojant, tekinant ir montuojant linijas. Kita vertus, kasdienio gyvenimo mechanizavimas lemia sėslų gyvenimo būdą. Kėlimas, nešimas, ėjimas ir bėgimas dažnai buvo keičiami techninėmis priemonėmis, tokiomis kaip liftai, priemiestiniai traukiniai ir automobiliai.
Turime neutralizuoti šiuos judesio ritmo trūkumus, jei norime, kad stuburas, nugara ir raumenys būtų sveiki ir produktyvūs. Visi tikriausiai jau yra patyrę, kad nugaros skausmai ir raumenų mėšlungis išnyksta greičiau ir tvariau, atliekant gimnastikos pratimus, nei tik ilsintis. Savavališkai susisukę ir sulenkę bagažinę atsikratysite apatinės nugaros ir nugaros skausmų. Bet visų pirma turėtumėte stengtis neleisti atsirasti skundams.
Nugaros skausmai dėl sėslaus gyvenimo būdo
Mankštos stoka ir dažnai vienpusis krūvis organizmui skubiai reikalauja reguliaraus fizinio pasirengimo - tiek atliekant kompensuojamąjį sportą, tiek atliekant gimnastiką namuose - kiek darbas, sportas ir bendra savijauta papildo vienas kitą ir neprieštarauja vienas kitam, taip pat akivaizdu ir iš to, kad dalyvauja ir daugelis kompanijų. su didele sėkme pristatė darbinę gimnastiką. Galimas atpalaiduojantis nugaros pratimų poveikis raumenims, raiščiams ir stuburui.
Likti lanksčiai yra viena didžiausių visų jaunystės paslapčių. Tačiau to negalima pasiekti per brangų stebuklo pažadą, kurį davė abejotinos kompanijos, arba garsiai reklamuojamus vaistus. Pigesnės ir geresnės yra kelios gimnastikos minutės, kurios reguliariai įtraukiamos į ilgas kasdienio darbo valandas. Reguliariai, nes didėjantis raumenų stiprėjimas negali būti išsaugotas, bet iškart vėl prarandamas, jei gimnastikos stiprinamasis stimulas neišnyksta. Tiesa, iš pradžių įvykdyti šį reikalavimą yra nepatogu. Pagunda nustoti sportuoti tik vieną kartą yra per didelė. Bet kai jūs nugalėsite nuo „turiu“ iki „noriu“, kasdieninė gimnastika greitai taps įpročiu, kurio nebenori daryti.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo nugaros skausmųSavarankiškos pagalbos nuo nugaros skausmo patarimai
Žinoma, yra specialių pratimų, skirtų visoms amžiaus grupėms, tiek vyrams, tiek moterims. Jūsų sveikatos draudimo įmonė ar gydytojas gali padėti rasti individualias sveikatos programas. Sveikatos draudimo kompanijos paprastai moka net 80% kursų. Galiausiai, dar vienas patarimas: Kiekvienas, kuris daug kenčia nuo apatinės nugaros ir nugaros skausmų, bet ir tie, kurie dar su jais nesusipažino, turėtų suteikti savo stuburui pailsėti naktį.
Daugelis sakys, kad tai yra absurdas, nes bet kokiu atveju likęs dienos metu kūnas atsipalaiduoja. Tačiau tai tik iš dalies teisinga, nes kūno svoris lenkia nugarą ant minkšto paviršiaus ir atskiros stuburo dalys yra ypač įtemptos.
Atsipalaiduoti galite tik ant tvirto, ne spyruoklinio paviršiaus, kurį galite sukurti pastatydami lentą tarp čiužinio ir spyruoklinės pagrindo.
Esant nuolatiniams nugaros skausmams, pasitvirtino ir spaudimą mažinanti nugaros padėtis: gulima padėtis ant tvirto paviršiaus, galva ant plokščios pagalvės, klubų ir kelio sąnariai sulenkti stačiu kampu, apatinės kojos ant tvirtos pagalvėlės.
Tikimės, kad suteiksite jums šiek tiek įžvalgos, kodėl atsiranda nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai ir ką jūs apskritai galite padaryti. Nepaisant to, niekada nereikėtų atlikti medicininio patikrinimo esant esamiems nugaros skausmams, kad būtų galima diagnozuoti tikslius simptomus sukeliančius veiksnius. Nepaisant to, kiekvienas, jaunas ar senas, gali daug nuveikti, kad stuburas būtų sveikas.
